有氧運(yùn)動是指人體在氧氣中充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉
。很多人都說有氧運(yùn)動特別好1、緩解壓力
動的好處.png)
運(yùn)動可消除重要的壓力
。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。2
、減肥散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪
，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。3
、預(yù)防糖尿病缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率
。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。4
血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一
5
運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動功效的相關(guān)內(nèi)容
導(dǎo)語：有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動
有氧運(yùn)動的三大好處： 1
、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。2
、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重3
有氧運(yùn)動常識之六大好處： 1.有氧運(yùn)動可改善肌肉塑造形體
進(jìn)行有氧運(yùn)動，人體肌肉能獲得更多的氧氣
有氧運(yùn)動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪
以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度
2.有氧運(yùn)動對心肺及血管的保健功效
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的
由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官
在運(yùn)動過程中
另外
這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化
有氧運(yùn)動還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大
輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加
3.有氧運(yùn)動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折
而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能減緩骨骼中鈣的流失
4.有氧運(yùn)動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力
5.有氧運(yùn)動有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運(yùn)動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除
6.有氧運(yùn)動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)
經(jīng)常參加有氧運(yùn)動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松
有氧運(yùn)動應(yīng)該注意的事項(xiàng)： 運(yùn)動前預(yù)熱
1
有氧運(yùn)動要注意些什么因素
接近而不超過
1、“靶心率”一般來說
自我感覺
1、自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)
，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度
，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)持續(xù)時(shí)間
1
2、每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動的好處 1、有氧運(yùn)動對心肺及血管的保健功效
有氧運(yùn)動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的
氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動
在運(yùn)動過程中
，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長期進(jìn)行有氧運(yùn)動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成
，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動還能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病
。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會隨之提高。2、有氧運(yùn)動可改善肌肉塑造形體
進(jìn)行有氧運(yùn)動
，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。所以
，有氧健身者的肌肉會更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動就可以做到這一點(diǎn)。以步行鍛煉為例
3、有氧運(yùn)動對骨骼有保健作用
老年人的骨骼脆弱易折
，是因?yàn)殡S著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。另外
，青少年參加有氧健身運(yùn)動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。4、有氧運(yùn)動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能
它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能
，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。5、有氧運(yùn)動有助于體內(nèi)毒素的排出
有氧運(yùn)動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除
，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。 6 經(jīng)常參加有氧運(yùn)動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松 有氧運(yùn)動有哪些 一、慢跑 每天至少堅(jiān)持30分鐘 二、騎車 找輛自行車 三 在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅(jiān)持跳半小時(shí) 四、蛙跳 蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng) 五 沒看錯(cuò) 運(yùn)動的方式有很多 1.降壓 研究指出 2.減肥 散步可使脂肪燃燒 3.預(yù)防糖尿病 糖尿病的人群可以選擇有氧運(yùn)動哦 4.緩解壓力 運(yùn)動可消除緊張的壓力 有氧運(yùn)動的一些好處 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/33965.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
肚子上的贅肉怎么減
下一篇:
在家就能練的6個(gè)健身動作
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
經(jīng)常做有氧運(yùn)動的四大好處
動是什么,有哪些好處.png)
輕運(yùn)動減肥的方法有哪些.png)
動疲勞也需正確緩解.png)
誤區(qū)很多人都會犯.png)
身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
,不懂會傷身.png)
合與道教傷科的發(fā)展.png)
動中的肌肉損傷.png)
？具體問題具體分析">