有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣中充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。很多人都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)特別好，有助于減肥，你知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎？我們一起了解一下。

1、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

2、減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

3、預(yù)防糖尿病

缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動(dòng)水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。

4、降低血中高半胱氨酸

血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

5、改善血管內(nèi)皮機(jī)能

運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)功效的相關(guān)內(nèi)容，我們?cè)谏钪幸欢ㄒ薪】档纳罘绞?，保持?guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差的，做一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)，對(duì)我們還是有很多好處的。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

導(dǎo)語(yǔ)：有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的三大好處： 1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

3、預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

有氧運(yùn)動(dòng)常識(shí)之六大好處： 1.有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的'數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。

以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0.5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

2.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)。

由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。

另外，科學(xué)研究還表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。

有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。

輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。

3.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。

而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

4.有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

5.有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

6.有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。

有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意的事項(xiàng)： 運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱

1、每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)要注意些什么因素

接近而不超過

1、“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

自我感覺

1、自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。

如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說(shuō)明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

持續(xù)時(shí)間

1、一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。

2、每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么

有氧運(yùn)動(dòng)的好處 1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效

有氧運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。

氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)，由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，人的呼吸頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)增強(qiáng)，這就使肺部的吸氧功能得到加強(qiáng)，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

這種物質(zhì)能夠有效地減緩動(dòng)脈血管硬化物的形成，防止動(dòng)脈硬化，對(duì)于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運(yùn)動(dòng)還能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管內(nèi)徑擴(kuò)大，管壁肌肉彈性增強(qiáng)，從而增強(qiáng)血管輸送血液的功能。

這樣也能夠防止因?yàn)檠芏氯鸬男呐K病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會(huì)隨之提高。

2、有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌肉塑造形體

進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時(shí)減去多余的脂肪。

所以，有氧健身者的肌肉會(huì)更加強(qiáng)壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運(yùn)動(dòng)就可以做到這一點(diǎn)。

以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅(jiān)持20分鐘就可以減去0、5千克的脂肪，堅(jiān)持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時(shí)可以增強(qiáng)人體素質(zhì)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折，是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會(huì)變得疏松。而通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。

另外，青少年參加有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

4、有氧運(yùn)動(dòng)可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

它能夠增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個(gè)器官的老化，保持機(jī)體的活力。

5、有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)毒素的排出

有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，能夠延緩衰老，保持機(jī)體年輕。

6、有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶力，使精神狀態(tài)有一個(gè)根本的改變。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

一、慢跑

每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間，而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時(shí)間，不然都沒效果。

二、騎車

找輛自行車，或者在健身房里的動(dòng)感單車，每天踩它個(gè)10多公里，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的。

三、跳繩

在商品店里都可以買到簡(jiǎn)單的跳繩工具，每天堅(jiān)持跳半小時(shí)，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能瘦身減肥。

四、蛙跳

蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作下蹲，兩腿呈“八”字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)化能力和活躍程度，增強(qiáng)腎能力。

五、爬樓梯

沒看錯(cuò)，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階，以5層樓為高度，兩級(jí)邁一步，到5樓后，以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè)，爬一次到位為一個(gè)回合。

經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的四大好處

運(yùn)動(dòng)的方式有很多，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類，而且不同類型的運(yùn)動(dòng)方法它的種類也是不一樣的呢。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話有什么好處你是否了解和清楚呢，比如說(shuō)具有降壓啊，減肥降糖的目的，來(lái)看看關(guān)于做有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處的介紹吧。

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。選擇有氧運(yùn)動(dòng)的話可以有降血壓的作用對(duì)于有高血壓的人群來(lái)說(shuō)可以選擇散步，起到降壓的效果。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

3.預(yù)防糖尿病

糖尿病的人群可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)哦，可以有降糖的作用，而且還可以提高體質(zhì)。缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。有氧運(yùn)動(dòng)可以有緩解和消除壓力的作用，對(duì)于緩解煩惱和抑郁的情緒有很好的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)的一些好處，介紹了一些小常識(shí)哦，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的話可以有很好緩解壓力的作用，而且還可以降血糖，對(duì)于經(jīng)常煩躁啊還有高血壓的人群來(lái)說(shuō)也有抑制的作用，所以日常生活中可以經(jīng)常選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行哦。

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