想要擁有完美翹臀？教你找準(zhǔn)鍛煉方法！

翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象征著健康之美。妹子可以對(duì)照一下自己，看看你的臀部屬于哪種形狀，找準(zhǔn)鍛煉方法;小伙子也可以找你的女朋友來對(duì)照一下，來個(gè)情侶對(duì)練(單身漢就自己看看吧)。

V型臀：上寬下窄

V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側(cè)，該圓潤的地方肌肉不發(fā)達(dá)，越靠近大腿的地方越扁塌。

這樣的臀型可以通過多做登階運(yùn)動(dòng)來改善，利用大腿肌肉來帶動(dòng)小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛煉。

大家可以找個(gè)臺(tái)階或是穩(wěn)固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習(xí)，一次做3分鐘，一天做4~5次，每組間可休息1分鐘。

H型臀：上下同寬

H型臀因?yàn)槭巧舷峦瑢挘瑥膫?cè)面觀察的話，此類人群的臀部會(huì)比較缺乏立體感，同時(shí)H型臀人群的腰間贅肉也會(huì)有橫向發(fā)展的趨勢(shì)。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用后側(cè)斜角箭步蹲來改善。

此運(yùn)動(dòng)針對(duì)訓(xùn)練的部位是大腿內(nèi)側(cè)以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個(gè)動(dòng)作加入到日常鍛煉中，可以讓腿型和臀型變得更好看!

O型臀：中間寬兩頭窄

深蹲

臀橋

O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翹一點(diǎn)，那就是完美了!要想把臀部練翹，除了可以練習(xí)深蹲，還可以做臀橋。

臀橋?qū)τ谕未蠹〉拇碳け壬疃走€明顯，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

A型臀：上窄下寬

A型臀，也叫梨形臀，這種臀型的女性通常大腿容易囤積脂肪，建議練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)箭步蹲。

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實(shí)是基本相同的，但是由于做箭步蹲時(shí)身體容易搖擺，會(huì)更加刺激肌肉來保持平衡，所以箭步蹲的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比深蹲來的大一些!最好的運(yùn)動(dòng)方式是將深蹲和箭步蹲都加入到訓(xùn)練計(jì)劃中，可以保證給臀腿肌肉更全面的刺激。

在這里給大家一個(gè)小提醒，做箭步蹲時(shí)，腿向前邁能比較有效地鍛煉屁股肌肉，而腿向后邁則更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。

此外，想要擁有完美翹臀，除了堅(jiān)持鍛煉外，還要改掉久坐、蹺二郎腿、高熱量飲食、穿不合腳的鞋這4種壞習(xí)慣。它們?nèi)菀自斐赡阃蜗麓?、臀變寬、臀肌肉松弛等?/p>

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