戶外運動

一、盡快冷敷

扭傷后要在盡短的時間內(nèi),最好不要超過24小時,利用冰袋敷在傷患處,沒有冰塊的,利用自來水裝袋代替也可,損傷的前3天建議冷敷。由于受傷后軟組織內(nèi)的血管撕裂而出現(xiàn)快速的腫脹,進行冷敷可以減輕腫脹的程度,并能減輕你的痛苦。

二、抬高患肢

在冷敷的同時,在患側(cè)小腿下墊一個厚的棉被或者其他棉墊抬高患肢,這樣有利于血液回流,可以加快腫脹的消退。另外在你休息或者睡覺時也要把患肢盡量抬高,以減輕腫脹。

三、固定住患處

如果扭傷厲害,要利用長繃帶把扭傷的踝關(guān)節(jié)固定住,以防止經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)加劇疼痛和腫脹,不利于扭傷的恢復(fù)。不管扭傷嚴(yán)重與否,都要盡量減少傷處活動次數(shù)。

四、三天后熱敷

三天后,待傷處消腫后就可以利用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷,以改善患處血液循環(huán),加速扭傷處恢復(fù)。

五、中醫(yī)膏藥外敷

此時為了使你的傷患處好的更快,可以利用中醫(yī)膏藥外敷進行治療,就在藥店買一些普通活血膏藥貼于患處即可,活血膏藥可透入皮膚產(chǎn)生消炎,止痛,活血化淤,促進局部血液循環(huán),改善周圍組織營養(yǎng),達到消腫,消炎和鎮(zhèn)痛的目的。

六、注意休息

腳崴后要注意休息,不要過早下地活動及持重,就是下地也不要把重心放在傷腳上,避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7~10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后,才可逐漸開始正常活動。

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