，最好的狀態(tài)是體重不變，肌肉越來越多，脂肪越來越少，最后體重增加是因為肌肉增加量大于脂肪減少量，這是最理想狀態(tài)。很多人想當(dāng)然把減肥當(dāng)成了減重，很容易誤區(qū)，關(guān)心“脂肪比”比關(guān)心體重更重要。前面提到要練力量，就是為了通過增加肌肉而提高基礎(chǔ)代謝率，這樣更有助于燃燒多余脂肪。簡單說：運動多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油膩和太多的鹽，多水果和蔬菜，然后是碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要足夠，糖攝入多少，看你日常訓(xùn)練量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是參加長距離比賽這種，那只要少油膩，其他普通正常就可以。

6.療傷恢復(fù)如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練

7.結(jié)論只要跑步膝蓋疼，基本是上面不知哪一方面，還是哪幾方面出現(xiàn)了問題。其中在我看來，最不重要的是跑鞋。的確，只要跑步，膝蓋就會一定程度磨損，但人體自我會迅速修復(fù)