五指捏球:
手指自然分開抓住一個球
虎口夾球:
四指并攏,與拇指分開
雙手搓球:
雙手掌心相對,把球夾在掌心
五指轉(zhuǎn)球:
把一個球握在手里
單手拋球:
把球向上拋起
掌心握球:
把一個球放在手掌心
練習(xí)太極拳具有健身醫(yī)療作用
簡述太極拳有哪些健身作用
(一)打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展
人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射)
因此,任何一種鍛煉方法
此外,從動作上來講也是如此
太極拳是一種很有興趣的運動
,經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練“推手”的時候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?div id="m50uktp" class="box-center"> !扒榫w”提高
(二)打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響
太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的
。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)
,減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。 我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。 太極拳的動作舒展
,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到
,當(dāng)一個人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。打太極拳
,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂“氣沉丹田”,這是一種橫膈式呼吸經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好
。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對照組的老人,年齡越大,完成定量負荷的人越少,出現(xiàn)機能實驗不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應(yīng)異常的
,太極拳組只占百分之二十八點二,而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結(jié)果不難看出太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱
對于已有肋軟骨骨化的老人來說
,太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動,即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時,太極拳組老人氣喘輕打太極拳對骨骼
據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五
經(jīng)常打太極拳
老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化
(四)打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
有關(guān)這方面的研究資料
近年來
也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后
(五)打太極拳對消化系統(tǒng)的影響
前面已經(jīng)提過
此外
綜上所述
(三)打太極拳對骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
太極拳的健身功效
1
練習(xí)太極拳對骨骼肌肉有很大的作用
因此,對全身各部分肌肉
2、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能
太極拳對消化系統(tǒng)疾病的防治作用就在于人們在習(xí)拳中
使大腦各部分功能協(xié)調(diào),各種內(nèi)分泌適當(dāng)
,不良的病灶自然受到抑制。3、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能
經(jīng)常進行太極拳的練習(xí)
,可以增強體質(zhì),防止感冒、氣管炎、肺結(jié)核及肺氣腫等呼吸道疾病。練太極拳可以增強新陳代謝的能力,體溫調(diào)節(jié)的功能隨之增強,因此感冒的發(fā)病率明顯降低。常練太極拳可以改善肺呼吸機能,使肋間肌等呼吸肌纖維變粗
,肌肉強壯有力,肺活量變大,從而使肺更好地進行氣體交換。4
、調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的功能太極拳可以松弛緊張的神經(jīng)
,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)分泌失調(diào)與植物神經(jīng)功能的失衡得到調(diào)整,降低交感神經(jīng)張力。太極拳有哪些健身作用相關(guān)文章:
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