一、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
二、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
三、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
四、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘),此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
五、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
六、消除壓力
練拳時(shí)因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?,呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對(duì)提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對(duì)樣樣打太極拳的好處不但能夠強(qiáng)身健體,同時(shí)還能幫助我們排除壓力以及舒緩情緒,是現(xiàn)代人理想的運(yùn)動(dòng)之一。
七、陰陽調(diào)和
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」,這種講求明白陰陽對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
八、樹立正確的價(jià)值觀
太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來勢(shì),以靈巧的動(dòng)作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對(duì)方之意!
九、了解修身處世之道
修習(xí)太極拳要講求「中正安舒,心靜體松」,這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過練太極拳,學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」,拋開生活壓力的負(fù)擔(dān),就能體驗(yàn)到「體松」之感!
太極拳的本質(zhì)是武術(shù),如今已是和平年代,技擊功能已經(jīng)沒有什么用處,太極拳的養(yǎng)生功效被科研證實(shí),常練太極拳對(duì)身體產(chǎn)生十九個(gè)益處,下面是我為大家整理的關(guān)于:。歡迎閱讀!
當(dāng)代人
太極養(yǎng)生是這個(gè)社會(huì)發(fā)展的必然趨勢(shì),也是每個(gè)人身體健康必備運(yùn)動(dòng),通過修煉太極拳能提高身體素質(zhì)。
1.啟用自身修復(fù)系統(tǒng)
隨著年齡的增長(zhǎng),人的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化,太極能打通“任督二脈”,啟用身體修復(fù)功能。每天十分鐘,遠(yuǎn)離亞健康。
2.疏通經(jīng)絡(luò)
長(zhǎng)期坐在辦公室,身體活動(dòng)少,大腦活動(dòng)過多,經(jīng)絡(luò)通道堵塞,全身會(huì)有小疙瘩,就像水不流動(dòng)就容易發(fā)酸發(fā)臭,堅(jiān)持習(xí)練太極,疏通經(jīng)絡(luò)后,疙瘩就少很多。
隨著辦公化時(shí)代的到來,腰椎等疾病越來越多,有什么好的方法預(yù)防呢?當(dāng)然是太極拳,太極拳能幫助你疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀。
3.放松神經(jīng)系統(tǒng)
不運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花。
4.身心輕安
身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自于氣血不通,氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通,所以,身心都不自由,通過太極,氣血通暢了,身心就自由了,達(dá)到身心合一。
5.增強(qiáng)心臟功能
不愛運(yùn)動(dòng),所以心臟功能不強(qiáng),太極雖慢,但是能全身催動(dòng)氣血,增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
太極拳是一種天然的保健品,每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳不僅精神好,而且氣色佳,太極拳是治病的偏方。
6.強(qiáng)健血管
醫(yī)學(xué)講,太極能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性。
7.增強(qiáng)筋骨
生活沒有規(guī)律,所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性,沒有力量,通過太極之后增強(qiáng)筋肉韌帶力量,關(guān)節(jié)也靈活了。
8.通暢血液回圈
人體血液不通暢,因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,人容易得病,太極能輕松打通經(jīng)絡(luò),增強(qiáng)人體血液回圈和新陳代謝。
9.減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動(dòng),如果不運(yùn)動(dòng),自然就硬化而得病,因此,太極拳節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)臟腑的自我 *** ,濡養(yǎng)五臟六腑,很多疾病自然就不會(huì)來了。
10.治愈三高
有三高,醫(yī)生們開了很多藥方,沒有大的效果,開始練太極吧,儒雅的的有氧運(yùn)動(dòng),安全控制三高。太極對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11.精神快樂
中醫(yī)講,堅(jiān)持太極,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系,太極能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血里的垃圾,血里沒有垃圾,氣血通暢,人會(huì)愉快。
12.體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系,人的血里沒有垃圾,人一定漂亮及美麗,血里垃圾多,人自然就不漂亮。因此,太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾,減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
13.防止心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講,心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管而造成的,太極能優(yōu)化心臟功能,減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
14.強(qiáng)腰固腎
人本身懶惰,不愿意活動(dòng),坐的時(shí)間長(zhǎng),會(huì)傷害腎,造成腎虛,腎炎,腎結(jié)石,腎功能退縮。因此,腎供血不足,肝血就不足;肝血不足,心血就不足,就開始生病了。為了治病吃藥,增加腎的負(fù)擔(dān),練太極就是練腰,練習(xí)后能減少吃藥,從而增強(qiáng)腎的功能。
15.大腦清晰
待在電腦前,待在家里看書,寫文章,大腦會(huì)不清晰,練太極呼吸吐納,接受戶外新鮮空氣,大腦思維活動(dòng)變得清晰了、靈活了,明顯消除了大腦的疲勞,提高了學(xué)習(xí)和修行。
16.增強(qiáng)視力
看書,打電腦,發(fā)微信過多,視力退化了,據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周太極三次,每次半小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
17.延年益壽
生命在于運(yùn)動(dòng)的意思,太極是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,穩(wěn)定情緒,這樣壽命自然延長(zhǎng)。
18.開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系,人體的血里垃圾多,人自然變?yōu)橛薇?,愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持習(xí)練太極,能排除血里的垃圾,消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,靈性活潑,提高智慧。為了你的健康,請(qǐng)開始太極吧。
19.益于大腦健康
太極運(yùn)動(dòng)有陰有陽,開發(fā)大腦潛能,有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽,比健身房運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
各式太極拳的特點(diǎn)
陳式太極拳
陳氏太極拳要求身體和心靈要一致。
在推手中以纏繞粘隨為主,“縱放曲伸人末知,諸靠纏繞我皆依”,在貼上纏繞過程中,運(yùn)用:“棚、捋、擠、按”等法則,借力制動(dòng),舍己從人,聽勁懂勁,發(fā)勁制敵。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱,動(dòng)作輕松自然,連續(xù)不斷,循規(guī)蹈矩,松靜自然,獨(dú)具靜態(tài)之妙。
拳架雖然小巧,但具有大架功底,又開展而緊湊,在緊湊中自具舒展,不顯拘束。
兩個(gè)一起打的時(shí)候,姿勢(shì)要擺好,不可以隨便的亂晃亂動(dòng)。
孫式太極拳
進(jìn)退相隨,邁步必跟,退步必撤。動(dòng)作舒展園活,敏捷自然,練時(shí)雙足虛實(shí)分明,全趟練起如行云流水,綿綿不斷。
每轉(zhuǎn)身時(shí)以“開”、“合”相接,所以又稱“開合活步太極拳”。
楊式太極拳
拳架舒展簡(jiǎn)潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動(dòng)作和順,剛?cè)醿?nèi)含,輕松自然,輕靈沉著兼而有之。
楊氏太極拳的姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單,很好學(xué)。
正如楊澄甫所說:“太極拳是柔中寓剛,棉里藏針的藝術(shù)”。架勢(shì)有高、中、低之分。
武式太極拳
既不同于陳式老架和新架,亦不同于楊式大架和小架,學(xué)而化之,自成一派。
其動(dòng)作簡(jiǎn)潔緊湊,架勢(shì)雖小而不局促,動(dòng)作舒緩平穩(wěn),出手不超過足尖,收時(shí)不緊貼于身,左右手各管半個(gè)身體,不相逾越。
胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格,分清虛實(shí),小巧靈活,邁步時(shí)足尖先著地,然后再足跟著地徐徐放下全足踏平。
弓步前腿膝蓋不得超過足尖,后腿不挺直高拔。
拳勢(shì)講究起、承、開、合,動(dòng)作連貫順?biāo)?,用?nèi)功的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”來支配外形,以“神宜內(nèi)斂”,“先在心,后在身”,“以心行氣,以氣運(yùn)身,意動(dòng)身隨,意動(dòng)氣隨,意到氣到,意到力到,意力不分”,達(dá)到意、氣、形三者合一。
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練太極拳的好處
練太極拳的好處,生活中有很多的人喜歡練習(xí)太極拳,太極拳是中國(guó)的一種傳統(tǒng)武術(shù),有很多的功效和作用,可以讓我們的大腦更加的發(fā)達(dá),進(jìn)而提高我們的智力,下面我為大家整理好了練太極拳的好處,一起來了解一下吧。
練太極拳的好處1 一、什么是太極拳
太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法,側(cè)重練身、意、氣三者之間的緊密協(xié)調(diào)。練習(xí)太極拳一方面可以鍛煉肌肉,舒緩筋絡(luò);另一方面還可以通過呼吸與動(dòng)作的配合,對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩鍛煉,以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。太極拳在我國(guó)甚至在國(guó)外流傳極為廣泛。它強(qiáng)調(diào)和諧完美,重視“天人合一”等中醫(yī)學(xué)理論,動(dòng)作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫,并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。
二、練太極拳好處
1、練太極拳,對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深,可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮、,從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
2、練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí),要求精神貫注,意想小腹即意守丹田、,排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶即興奮集中在很小的一定區(qū)域、,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,起到健腦強(qiáng)身作用。
3、練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高,這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
練太極拳的好處2 1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的`靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
3、經(jīng)絡(luò)暢通
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng),動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供應(yīng),也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響(一)x0dx0a根據(jù)近年來生理學(xué)的發(fā)展,特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究,使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級(jí)部分,是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)(通過條件反射與條件反射),以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,對(duì)全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。x0dx0a練習(xí)太極拳,要求"心靜",注意力集中,并且講究"用意",這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外,從動(dòng)作上來講也是如此,練習(xí)太極拳時(shí),動(dòng)作需要"完整一氣",由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷,同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺:練架子的時(shí)候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練"推手"的時(shí)候,周身感覺活潑,反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高,可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證明,做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來講,"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制,同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響(二)x0dx0a太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動(dòng)作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會(huì)增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到,當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí),由于胸廓固定,吸氣受到限制,結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳,很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當(dāng)腹壓減低時(shí),血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外,橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳,對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí),經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)(在一分鐘之內(nèi),上、下四十厘米高的板凳十五次)結(jié)果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反,對(duì)照組的老人,年齡越大,完成定量負(fù)荷的人越少,出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類型(如梯形上升型及無力型反應(yīng))的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的,太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二,而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足,心臟收縮有力,血液動(dòng)力過程良好。不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五,一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。x0dx0a從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度(預(yù)防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng),即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進(jìn)肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí),太極拳組老人氣喘輕,恢復(fù)快,原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響(三)x0dx0a打太極拳對(duì)骨骼,肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳,無論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五,而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結(jié)果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動(dòng)幅度也較好,太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四,對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八)。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì),致使骨生成少,吸收多,骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形,關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響(四)x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來看,打太極拳對(duì)脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來,國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如,有人報(bào)道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個(gè)月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果,可以說明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響(五)x0dx0a前面已經(jīng)提過,由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進(jìn)消化作用,預(yù)防便秘,這對(duì)老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述,太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng),它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能,能減少體內(nèi)淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以,從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看,它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。
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