、骨折等
。
5、不要帶病鍛煉
正在咯血
、出血的患者更不宜練拳
，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張
，可坐下或半臥位休息片刻
，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查
。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束
，最好不要馬上大量喝水
，稍稍休息后，在少量多次的飲用
。
喝點(diǎn)淡鹽水
，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水
、果汁
、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)
。
6
、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加
，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量
，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少
，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒
。
初學(xué)拳擊注意事項(xiàng)
一、初學(xué)者易“急”
所謂“急”
，便是著急和迫切的含義
。剛剛練拳的時(shí)候總想在很短的時(shí)間內(nèi)把拳打好，有飛躍性的進(jìn)步
。如初學(xué)時(shí)就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創(chuàng)力的重拳
，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動(dòng)作越來(lái)越變形
，肌肉越來(lái)越僵
，力量變“死”變小變?nèi)醯慕Y(jié)果。正如古語(yǔ)曰：“欲速則不達(dá)”
。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳
，只想在技戰(zhàn)術(shù)方面有大幅度的提高，根本沒(méi)考慮到張教練會(huì)讓我從基本功練起
，從拳術(shù)的一招一式練起
。以前打拳沒(méi)有優(yōu)秀教練的指點(diǎn)，進(jìn)步幅度很慢
，而且有不正規(guī)的動(dòng)作
，張教練便從基本姿勢(shì)抓起，一點(diǎn)一點(diǎn)的糾正我錯(cuò)誤的動(dòng)作
，嚴(yán)摳細(xì)訓(xùn)
，大約有兩個(gè)禮拜的時(shí)間，自以為成熟的我便上臺(tái)與隊(duì)友自由實(shí)戰(zhàn)
，沒(méi)想到自己是毫無(wú)招架之力
，主要原因是技術(shù)和基礎(chǔ)不牢的緣故
，再者我的對(duì)手57公斤級(jí)的潘峰技術(shù)全面，而我心理素質(zhì)沒(méi)調(diào)整好
，上場(chǎng)后從進(jìn)攻到防守的動(dòng)作都大幅度的變形(基本功沒(méi)打牢)
，使自己在預(yù)料中敗北。所以想對(duì)眾多拳友說(shuō)：“素質(zhì)是基礎(chǔ)
，訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)
，基本功是關(guān)鍵”。俗話說(shuō)：“萬(wàn)丈高樓平地起”
，只有基礎(chǔ)打牢后才能經(jīng)受各種嚴(yán)峻的考驗(yàn)
，就好象孩童時(shí)代先學(xué)走、再學(xué)跑
，最后再練跑是一個(gè)道理
，要想練好基本功，必須從點(diǎn)滴人手
，從簡(jiǎn)到繁，由慢到快牢固掌握動(dòng)作后再注重力量和速度
，力求完整
。
二、初學(xué)者易“燥”
“熟能生巧”是眾所周知的話語(yǔ)
，拳擊技術(shù)也需要苦練和巧練
。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為專業(yè)的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球
，是一種休閑娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)
，而專業(yè)高爾夫球運(yùn)動(dòng)員，每天則要成百上千次的`揮桿
、擊球
，也很艱苦，并且枯燥無(wú)味
。正如拳擊一樣
，運(yùn)動(dòng)員每天要成千上萬(wàn)次的出拳、擊打
。每個(gè)人都有一定的心理承受能力和極限
，當(dāng)一定的量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變后，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達(dá)一定的數(shù)量和極限后
，拳手便會(huì)有煩燥不安的心情和枯燥無(wú)味之感
，這時(shí)動(dòng)作會(huì)變形，由于心情煩燥
，那么拳擊手將失去自我糾正變形動(dòng)作的意識(shí)
，繼續(xù)下去情況會(huì)更糟
，那么如何克服“躁”字呢?我想初學(xué)者首先應(yīng)該牢固樹立敢于吃苦，敢于奮斗的精神意志
。
三、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)
也就是出現(xiàn)煩燥情況時(shí)，自己鼓勵(lì)自己
，“逐個(gè)動(dòng)作的正確要領(lǐng)我已基本掌握
，要趁熱打鐵，再來(lái)幾次
，加固動(dòng)作基礎(chǔ)
，爭(zhēng)取做到“心發(fā)拳到”，這樣燥意會(huì)慢慢消去
，信心又重被樹立起來(lái)
。
四、靈活的運(yùn)用調(diào)節(jié)手段
例如進(jìn)行短暫的休息
，令心情平靜下來(lái)而后進(jìn)行快速跳繩
，30米往返跑之類的運(yùn)動(dòng)，努力使自己興奮起來(lái)
，然后再以百倍的信心投人到訓(xùn)練中去
，有打拳同伴的，還可以結(jié)對(duì)做一些游戲
，例如拳擊靈敏的訓(xùn)練
，如拍肩、拍腿
、踩腳等
。把訓(xùn)練與游戲結(jié)合起來(lái)，這樣玩即練習(xí)了素質(zhì)
、又練習(xí)了技術(shù)
，而且又更好的調(diào)解了自我心理，真可謂一拳三得
。有條件的還可以觀看國(guó)內(nèi)外拳王和優(yōu)秀拳手的比賽和訓(xùn)練錄像
，看后便會(huì)有躍躍欲試的感覺(jué)，以這樣良好的心理狀態(tài)投入訓(xùn)練便會(huì)起到事半功倍的效果
。更主要的是較好的實(shí)現(xiàn)“要我練”和“我要練”的轉(zhuǎn)變
，例如我們解放軍拳擊隊(duì)隊(duì)員每天訓(xùn)練結(jié)束都要進(jìn)行國(guó)旗教育，拳臺(tái)上懸掛鮮艷的五星紅旗
，張教練用錄音機(jī)播放國(guó)歌錄音
，然后同我們一起面對(duì)國(guó)旗立正行注目禮。這時(shí)教練要求我們想象自己站在奧運(yùn)領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上
，為中國(guó)奪得第一枚拳擊金牌
，中國(guó)的五星紅旗在世界拳臺(tái)上高高飄起
，此時(shí)我們便會(huì)熱血沸騰，摩拳擦掌
，一天訓(xùn)練留下的疲勞便會(huì)消減許多
。
冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)有哪些
冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)有哪些
冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)有哪些，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力
，但是冬季運(yùn)動(dòng)也是需要注意很多事項(xiàng)的
，因?yàn)槎練鉁乇容^低，咋子戶外運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起感冒或者風(fēng)寒
，那么冬季鍛煉有什么需要注意的呢
？
冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)有哪些1 1、冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)
一、強(qiáng)風(fēng)
人體在同樣的溫度下
，如果有風(fēng)會(huì)感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度
。嚴(yán)寒讓皮膚干裂
，脂化層蛻變，膝部寒冷
，指
、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍
。人在嚴(yán)寒酷冷之中
，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%-20%
。加大運(yùn)動(dòng)量
，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果
。因此在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉
，有悖健身原則。
二、大霧
冬天陽(yáng)氣閉藏
，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重
，現(xiàn)在的霧早已不如過(guò)去清潔
。空氣中懸浮的煙
、塵埃等微粒往往混雜其間
，成為凝核，俗稱霾
。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用
，會(huì)誘發(fā)鼻炎
、支氣管炎、哮喘等發(fā)作
。嚴(yán)重時(shí)
，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用
，使一些細(xì)菌
、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患
。所以在大霧天氣里
，在家休息，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了
。
三 、感冒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；几忻埃７o(wú)力
，如發(fā)燒則更加重體能損耗
。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒痊愈
。此外
，人患感冒時(shí)免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊
，降低機(jī)體抵抗力
。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)生長(zhǎng)
，引發(fā)肺炎
、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病
。
四 、熱飲
運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)
，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心
、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織
，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)
。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂
、出血
。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退
，應(yīng)變能力差
，血管脆性增加，黏膜損傷
、出血的可能性會(huì)更大
。
五、耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體
，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目
，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能
，提高自身體質(zhì)
。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走
、拳類
、操類、滑冰等等
。大家熟悉的足球
、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
，容易發(fā)生身體接觸
，在冬季比較容易受傷。
六、場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)
，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里
，外出也常常坐車
，接觸陽(yáng)光
、新鮮空氣比較少
。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)
，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面
，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉
。因?yàn)槎咎鞖夂?div id="m50uktp" class="box-center"> ，此類地面要比夏天更加?jiān)硬，對(duì)腳
、腿
、骨骼
、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷
。所以
，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉。
七、陽(yáng)光天氣利健康
在冬天
，早上天亮得晚，晚上天黑得早
，專家提示
，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉
。目前
，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好
，實(shí)際上
，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)
、細(xì)菌都在空中漂浮
，日出后才會(huì)好一些。在霧天
，空氣流通性差
，雜質(zhì)及細(xì)菌也漂浮在空氣中，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入人體
，所以
，應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。
八、準(zhǔn)備活動(dòng)要充足
無(wú)論室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶外運(yùn)動(dòng)
，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)?div id="4qifd00" class="flower right">
，冬季里?chǎng)地
、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大
。而且
，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低
，具有一定惰性
，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。
九、增減衣服要漸進(jìn)
很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)
，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是
，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減
，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中
，隨著感覺(jué)邊練邊脫
。
十、冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬于冬季特色鍛煉項(xiàng)目
，受到人們的廣泛歡迎
，進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，除了常規(guī)注意事項(xiàng)之外
，還應(yīng)特別注意安全問(wèn)題
。
對(duì)于冬泳愛好者，一定要有一定基礎(chǔ)
，循序漸進(jìn)
，應(yīng)該從進(jìn)入秋天起堅(jiān)持每天下水，持續(xù)進(jìn)行鍛煉
。另外
，要選擇熟悉水岸情況的地點(diǎn)冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況
，就不要輕易下水
，以免發(fā)生意外。在下水時(shí)要注意水中的浮冰
，以免被扎傷
。另外，要結(jié)伴而行
，以便互相照顧
。
對(duì)于滑冰愛好者，由于天津符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少
，體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰
。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行，未成年人必須要有成年人陪伴
。此外
，滑冰要掌握季節(jié)
，在剛上凍或快開化的時(shí)候
，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
2、適合冬季的運(yùn)動(dòng)
1
、游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行
，但春江水暖
，更衣游水，沐浴自然
，
2
、武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗
、御敵防身的一面
，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面
。在徒手健身術(shù)中
，有五禽戲、八段錦
、易筋經(jīng)
、太極拳、形意拳
、八卦掌等多種
。
3、跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x
，太短
、太慢難于起到健身作用，太快
、太長(zhǎng)則以競(jìng)賽為目的而非健身了
，須量力而行，要持之以恒
，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜
。
4、瑜伽：既然冬天空氣干燥寒冷
，對(duì)人的呼吸道刺激較大
，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧
，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇
，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸
、冥想等練習(xí)
，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡
，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢
，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓
，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素
，柔韌身體
。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了
。
5
、普拉提：與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)
，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型
。雖然冬天來(lái)了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材
，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴
。
6、羽毛球：如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)
，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球
。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果
，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示
，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大
。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物
，以防感冒。
7
、滑雪：冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪
，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力
、協(xié)調(diào)能力和柔韌性
。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身
，它對(duì)頭
、頸、手
、腕
、肘、臂
、肩
、腰
、腿、膝
、踝等部位
，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)
，都能起到比較良好的鍛煉作用
，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)
，減掉多余的'脂肪
。
8、泡溫泉：雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)
，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)
、消耗熱量。另外
，泡溫泉能夠放松全身肌肉
、關(guān)節(jié)，消除疲勞
，還可擴(kuò)張血管
，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝
。此外
，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助
。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中
，是不是一件美事呢？
冬季鍛煉的禁忌事項(xiàng)有哪些2 做好跑前準(zhǔn)備
工作冬季氣溫低
，外出晨跑穿著不能太單薄
，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適
。出門前最好喝一杯白開水
，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥
，而且能降低血濃度
，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑
，其實(shí)這樣不好
。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓
，戴好手套
，以防止凍傷
。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
。最后
，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒
。這時(shí)
，你可以起跑了。
掌握正確的方法
起跑后上身稍微前傾
，兩眼平視
，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方
，不要形成“八”字
，后蹬要有力，落地要輕柔
，動(dòng)作要放松
。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種。這種方法速度快
、效果好
，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員
；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地
。這種方法，腿的后面肌肉比較放松
，跑起來(lái)省力
，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者
，平時(shí)健身很適宜
。
長(zhǎng)跑的呼吸很重要
長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)
，特別是呼吸系統(tǒng)
。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加
，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏
。一般情況下，可二步一吸或三步一吸
，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大
。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸
，可用舌抵住上顎
，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激
。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要
，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象
，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶
、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去
。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速
，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏
，堅(jiān)持跑下去的決心
。不久
，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松
許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息
，其實(shí)這樣不好
。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)
，這時(shí)
，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果
。這時(shí)
，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿
、踢腿
、跨跳、縱跳摸高
、單腿跳和高抬腿練習(xí)
，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后
，不要急于休息
。可以原地蹦跳踢腿
，注意全身要放松
，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)
。然后
，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形
，捶打大腿和小腿肚
，使肌肉充分放松
。
冬季鍛煉要注意什么？
冬季是大眾健身鍛煉的好時(shí)機(jī)
，“冬練三九”這句話是有一定道理的。冬季鍛煉身體對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)
、預(yù)防疾病有很大作用
，特別是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身頑強(qiáng)的意志力。冬季體育鍛煉有很多問(wèn)題需要注意
。
耐力項(xiàng)目最適宜
冬季鍛煉身體
，體育界倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目，也就是有氧運(yùn)動(dòng)
，以鍛煉心肺功能
，提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑
、健步走
、拳類
、操類
、滑冰等等。大家熟悉的足球
、籃球
、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)
，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷
。
場(chǎng)地選擇很重要
冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)
，因?yàn)樵诤涞亩欤藗兓顒?dòng)多在屋子里
，外出也常常坐車
，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少
。室內(nèi)活動(dòng)場(chǎng)地可如常選擇
。進(jìn)行室外活動(dòng)時(shí)，要注意活動(dòng)場(chǎng)地的地面
，盡量少在柏油路
、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂?div id="d48novz" class="flower left">
，此類地面要比夏天更加?jiān)硬
，對(duì)腳、腿、骨骼
、關(guān)節(jié)沖擊力加大
，容易受傷。所以
，應(yīng)盡量多在土地上進(jìn)行鍛煉
。
陽(yáng)光天氣利健康
在冬天，早上天亮得晚
，晚上天黑得早
，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后
，日落之前進(jìn)行鍛煉
。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)
，認(rèn)為晨練起得越早越好
，實(shí)際上，在日出前
，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)
、細(xì)菌都在空中漂浮
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