坐久腰酸背痛怎么辦？

做一簡(jiǎn)單小動(dòng)作解決腰酸背痛太極拳的特點(diǎn)是一處動(dòng)則全動(dòng)，一處?kù)o則全部靜，這也是為什么太極拳能健身的原因。練內(nèi)家拳的，過(guò)去有一種說(shuō)法，叫“太極腰，八卦步”可見(jiàn)太極拳對(duì)腰部的地位和作用非常重視。拳譜上與腰有關(guān)的論述很多，如“主宰于腰”，“轉(zhuǎn)關(guān)在腰”，“命意源頭在腰際”，

“刻刻留心在腰間”等。腰為全身上下的樞紐。腰不松，就會(huì)影中央委員內(nèi)勁的完整。如果將太極拳比為舞長(zhǎng)龍 ，那么腰部就是龍頭，其它關(guān)節(jié)，依次慢慢舞動(dòng)。腰在人體的中間部位，是上下身的樞紐，練拳時(shí)轉(zhuǎn)身等動(dòng)作都需要腰的配合。

這就是“主宰于腰”，“刻刻留心在腰間”的意思，持久練習(xí)，就能達(dá)到“腰如車軸”，“活似車輪”的靈活效果。在生活中，很多事我們都是用手做的，如果要求別人先動(dòng)腰部去做一件事，馬上會(huì)成為笑話。

可太極拳就要求腰部先動(dòng)帶動(dòng)四肢，可不少人卻由于受日常生活影響，都只在手上練拳，很少想到要用腰練碰撞，因而上身得不到松柔的鍛煉，胸，肩等部很難靈活，推手時(shí)易為對(duì)方所乘，不會(huì)走化了。

如果腰部靈活，那么杠桿的力臂就會(huì)由手到肩延伸至腰，再加以兩腿不斷靈活地調(diào)整重心，就可以引進(jìn)落實(shí)，不怕牛力，而起到以小勝大，以柔克剛作用。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳，練習(xí)太極拳重在領(lǐng)悟，領(lǐng)悟其中的精髓，將其發(fā)揮極致。

至于怎樣用腰，開(kāi)始可從腰部旋轉(zhuǎn)弧度很明顯的拳式中去體會(huì)，如單鞭，摟膝拗步，撇身捶等，反復(fù)練習(xí)單式，可重復(fù)幾十遍，慢慢就會(huì)有所悟。到一定階段，真能動(dòng)腰了，這時(shí)練拳不過(guò)是腰部轉(zhuǎn)些圈而已，至于四肢之動(dòng)作，都是腰部走弧形或圈的外在表現(xiàn)。到真會(huì)用腰了，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己以前的練拳，全是人為做作，四肢主動(dòng)太多，被動(dòng)太少，未能由內(nèi)到外，遠(yuǎn)不夠自然。

前輩們形容練太極拳為“純以神行”，或“如行云流水”，其實(shí)，只有到了會(huì)用腰練拳的時(shí)候，才庶幾近之。站樁松腰，摸了師父的腰就頓開(kāi)茅塞。松腰后再練拳，感覺(jué)力度不一樣。練功夫不在于學(xué)了多少套路，而在于身體里面產(chǎn)生相應(yīng)的變化，松是太極拳最基本也是最根本的要求。練習(xí)太極拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。

太極拳之所以強(qiáng)調(diào)松腰，是腰在行拳盤(pán)架及打手上的重要作用。從氣功學(xué)的角度來(lái)講，腰是腎所居，命意之源頭，是實(shí)現(xiàn)“氣騰然”之前提條件。太極拳在拳架練習(xí)上是靠身體的虛實(shí)來(lái)實(shí)現(xiàn)兩腎的抽換的，身體的虛實(shí)轉(zhuǎn)換則是靠腰部的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，如陳式太極講究襠走下弧，目的一是為了重心穩(wěn)固，二即是為了實(shí)現(xiàn)兩腎于虛實(shí)上的不斷的抽換，從而激發(fā)腎氣。

故〈十三勢(shì)行功歌〉說(shuō)“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”。太極拳于盤(pán)架中，腰是重要關(guān)節(jié)之一，是聯(lián)系上下體的樞紐，轉(zhuǎn)關(guān)靈便皆靠腰襠。拳論要求“一轉(zhuǎn)動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫穿”，“貫穿”要求行拳者必須放松腰部，并以意識(shí)支配腰部主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，從而帶動(dòng)全身，做到上下相隨;腰部不松，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈，既不能貫穿，也不能輕靈。

由于腰的樞紐作用，太極拳特別強(qiáng)調(diào)腰勁，松腰落胯，自然步法堅(jiān)實(shí)有力而輕靈便利，隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，在正確的腰襠運(yùn)動(dòng)下，勁始于足發(fā)于腿主宰于腰，腰勁主宰勁路后，即達(dá)到勁整，從而行于手指，圓轉(zhuǎn)貫穿。

故陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)走架上的松腰活襠、擰腰扣襠、塌腰圓襠。技擊化勁的根本在于對(duì)虛實(shí)的把握，虛實(shí)的變化在于腰襠的變化。已故著名楊式太極拳家李雅軒先生在授楊式太極拳時(shí)，即強(qiáng)調(diào)以腰“沉中帶轉(zhuǎn)”來(lái)實(shí)現(xiàn)虛實(shí)的變化，從而實(shí)現(xiàn)勁路的轉(zhuǎn)變。

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