如何練太極養(yǎng)腎潤肺

如何練太極養(yǎng)腎潤肺

新研究發(fā)現(xiàn)，長練太極拳的男女氣血都很好，而且看上去都很年輕。太極拳的特點(diǎn)對男女的腎、肺起著很大的作用，在太極拳教學(xué)時，要求練習(xí)者姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，對練腰腎起到作用，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程如何講解。

從中醫(yī)角度看太極拳養(yǎng)腎潤肺

太極拳在中國有悠久的歷史，是中國傳統(tǒng)的內(nèi)家拳之一，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合古代道家思想中的陰陽學(xué)說和我國傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，人們通過實驗發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳對養(yǎng)腎潤肺功效很好。

“太極”指萬物的原始，其動而生陽，靜而生陰，陰陽二氣互為基礎(chǔ)，彼此消長，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動則變化萬千。太極拳的起源及創(chuàng)始者至今尚待考證，就文獻(xiàn)及傳說而言，眾說紛紜。

目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長興傳給河北永年人楊露禪，而后社會依次出現(xiàn)楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向于張三豐真人創(chuàng)拳，后由武當(dāng)太極傳與河南陳氏的說法。

練習(xí)太極拳的好處很多，太極拳通過其獨(dú)特的呼吸方式，增加肺活量，同時也在滋潤著腎，長期練習(xí)能達(dá)到強(qiáng)腎補(bǔ)肺的功效。

故民國時期中央武術(shù)館將太極，形意，八卦，通背等拳劃歸于武當(dāng)門，而時任武當(dāng)門門長的又是太極拳宗師孫祿堂先生。

太極拳是一種意，氣，形密切結(jié)合的運(yùn)動，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意，使神氣內(nèi)斂而不外發(fā)，精氣內(nèi)斂而不外散。精神專注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。

精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，氣機(jī)自旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長、緩。

這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)?。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身。氣機(jī)周流全身之后，氣歸于丹田，所以周身的肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢等都得到鍛煉。具有活動筋骨，疏通脈絡(luò)，活血化瘀的療效。

由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。

習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療腎虛

一、通過腰部的活絡(luò)運(yùn)動，改善腰部氣血循環(huán)，充養(yǎng)腎氣，治療腎虛

腎臟位于腰部，腎虛病人大多腰部無力。在中醫(yī)看來，腎虛的致病原因多為長期積累成疾，情志失調(diào)、房勞過度都會導(dǎo)致腎虛。腎虛也分陰虛、陽虛、精虛、氣虛等不同類型，故切忌急于求成而用大補(bǔ)之藥，或用成份不明的補(bǔ)腎壯陽藥物。

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運(yùn)動，非常適合腎虛的老少青年人鍛煉。太極拳讓腰部得以鍛煉，改善腰部氣血循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)，治療腎虛。

二、通過舒經(jīng)活血、適當(dāng)鍛煉，改善腎虛的各項癥狀，并調(diào)節(jié)情志，緩解腎虛

腎虛會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作效率降低，還會導(dǎo)致情緒失控、頭暈焦慮、抑郁易怒等腦力情志方面的功能減退，太極拳以意行氣，精神集中，可摒除雜念，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。

腎虛的原因很多，太極拳身法中正，心態(tài)平和，有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣，經(jīng)常練習(xí)能改善腎陰虛和腎陽虛，而且太極拳練習(xí)是以腰為樞紐，增強(qiáng)腰部力量。

腎虛的病因也常與恣情縱欲有關(guān)，太極拳身法中正，心態(tài)平和，亦有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營養(yǎng)不良，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，若有身心過勞、思慮過度，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，身心調(diào)節(jié)、舒緩情志，緩解腎虛。

腎為先天之本，生命之根。腎精充足自然精力充沛，筋骨強(qiáng)健。太極拳保養(yǎng)生機(jī)，健身養(yǎng)生，堅持習(xí)練太極拳可輔助治療腎虛。

怎樣練太極拳基本功

練太極拳基本功如下：

基本功一：前后擺拳基本功是將勁力從前臂出，經(jīng)腹部（劍狀穴處），到手掌，然后由指傳拳，拳入掌，然后手掌出擊，同時，氣沉丹田，以劍氣作力。不管是手?jǐn)[拳，還是從頭頂發(fā)出的擺拳，都要以劍狀穴來施展，通過內(nèi)部的氣血和發(fā)勁時手發(fā)出的拳來配合使用。

這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。太極拳的第二種前擺拳，也可以簡單的把它想象成將前掌作用于拳頭打出，同時，可將手形象想象成一個一對一的對打。

在這種前擺拳練習(xí)中，應(yīng)該注意，手的前指不能完全伸直，同時不能有前臂彎曲。手心不能內(nèi)扣，而是以拳心作用于拳頭，來發(fā)力。前臂保持伸直狀態(tài)。

基本功練習(xí)二：身體平衡如果在擺拳動作已經(jīng)做好基本功訓(xùn)練的時候，還可以進(jìn)行如身體平衡，前后擺拳訓(xùn)練，這一套組合拳是練習(xí)拳擊最基礎(chǔ)的一套動作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能以手心用力。

練習(xí)一步時要使手腕伸直，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術(shù)，就可以練習(xí)下面這一步了。身體平衡做好以后，做好這一步，就能夠打太極拳了。

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