初學(xué)者如何學(xué)太極拳

初學(xué)者如何學(xué)太極拳

初學(xué)者如何學(xué)太極拳?羊年春晚上武術(shù)演員吳京的一段太極拳讓觀眾看的熱血沸騰，那么初學(xué)者如何學(xué)太極拳呢?下面小編為您介紹零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳，看看吧。

初學(xué)者如何學(xué)太極拳：姿勢(shì)要求

頭──保持虛領(lǐng)頂勁，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。

頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。

腕──下沉塌腕，勁力貫注，不可松軟。

胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。

背──舒展伸拔，稱(chēng)為拔背，不可弓駝。

腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。

脊──中正豎直，保持身型端正自然。

臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱(chēng)為溜臀、斂臀。

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。

腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

初學(xué)者如何學(xué)太極拳：打拳要領(lǐng)

太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜。

①虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。

④意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。

⑤意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。

⑥動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。

⑦式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

初學(xué)者如何學(xué)太極拳：訓(xùn)練方法

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

零基礎(chǔ)如何學(xué)太極拳

以下關(guān)于零基礎(chǔ)如何學(xué)習(xí)太極拳的建議：
1.?尋找一位太極拳教練或加入太極拳培訓(xùn)班。在學(xué)習(xí)太極拳之前，最好先找到一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或加入培訓(xùn)班，這樣可以獲得更加系統(tǒng)和規(guī)范的指導(dǎo)。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要認(rèn)真聽(tīng)取教練的指導(dǎo)，掌握正確的動(dòng)作技巧和呼吸方法。

2.?學(xué)習(xí)太極拳基本功和套路。太極拳是一項(xiàng)需要長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者應(yīng)該先從學(xué)習(xí)太極拳的基本功開(kāi)始，如站樁、起勢(shì)、換步、轉(zhuǎn)身等，然后逐漸學(xué)習(xí)太極拳的套路。在練習(xí)過(guò)程中，要注意身體的姿勢(shì)和呼吸的協(xié)調(diào)。

3.?堅(jiān)持練習(xí)。太極拳的技巧需要反復(fù)練習(xí)才能掌握，初學(xué)者不能心急，要保持耐心和恒心。每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘至1小時(shí)，可以提高技能水平和身體素質(zhì)。

太極拳初學(xué)基本動(dòng)作

太極拳初學(xué)基本動(dòng)作如下：

1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應(yīng)排凈,手機(jī)、鑰匙、手表、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專(zhuān)心致志，準(zhǔn)備練拳。

2、壓腿。找半人高的臺(tái)階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。

3、輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換，拍打肩周和命門(mén)。

4、涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉(zhuǎn)。

5、拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖方止。

6、踢腿、仆步等,用時(shí)大約10~15分鐘。

7、轉(zhuǎn)膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉(zhuǎn)25次。

太極拳簡(jiǎn)介：

太極拳是中華民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合，她以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式，其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對(duì)人類(lèi)個(gè)體身心健康以及人類(lèi)群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。

太極拳這種以體育運(yùn)動(dòng)作為主要外在表現(xiàn)形式和載體的非物質(zhì)文化形態(tài)，充分體現(xiàn)了人類(lèi)對(duì)自然界的客觀認(rèn)知和科學(xué)實(shí)踐。

初學(xué)太極拳如何入門(mén)

初學(xué)太極拳入門(mén)如下：

靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。

動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定。

輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳簡(jiǎn)介：

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合。

它以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，是高層次的人體文化。

作為一種飽含東方包容理念的運(yùn)動(dòng)形式，其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對(duì)人類(lèi)個(gè)體身心健康以及人類(lèi)群體的和諧共處，有著極為重要的促進(jìn)作用。

太極拳基本內(nèi)容包括太極養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。

太極拳怎么學(xué)

自學(xué)太極拳需要：學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
1、學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
3、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。

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