太極養(yǎng)生秘訣
太極拳也是我們常見的一種鍛煉運動，打太極拳可以延年益壽
、增強體質(zhì)
。但是
，太極拳要練得好才能發(fā)揮出最大的健身效果
。那么
，怎樣才可以練好太極拳呢?下面
，小編為你簡單分析
。
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太極拳寓太極理論于拳術(shù)之中，故名為太極拳
。欲練好太極拳
，于理則須明無極的指導太極的含義;于拳則又需在理的指導下運動手足
，經(jīng)過長時間的鍛煉
，方能成功。太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)
。通過練習這種拳術(shù)既可以防身自衛(wèi)又可以祛病延年
。練拳先從無極始，陰陽開合認真求
。
首先
，要練好太極拳必須明白太極拳是怎樣一種拳術(shù)?它具有什么樣的內(nèi)涵和性質(zhì)?概括為一句話：太極拳是一種性命雙修的內(nèi)功拳術(shù)。性命雙求也可稱為心腎雙求
，心主性
，腎主命;心象火，腎象水
。性命雙修就是要通過練習太極拳達到身體內(nèi)部水火既濟
，陰陽調(diào)和從而健康長壽的目的。
太極理論
，可以說是東方哲學中的一種極具代表性的理論
。在我國，從它出現(xiàn)到現(xiàn)在的二十多個世紀中
，吸引了無數(shù)學者對之進行研究
，使這個理論日趨完善而嚴密。太極拳的創(chuàng)造者
，也正是引用了前人的研究成果
，加以延伸和推廣
，使它和武術(shù)運動相結(jié)合;使練武者通過練習這種拳術(shù)既可以防身自衛(wèi)又可以祛病延年。
太極者
，無極而生
，陰陽之母也。無極之義
，空空洞洞
，混混沌沌，無一物而包萬物
。由無極而現(xiàn)有極
，遂太極生焉，陰陽具焉
。所形象喻
，太極為一大皮囊，內(nèi)中陰陽旋轉(zhuǎn)
，互相調(diào)濟以生萬物
。古之學者形諸于圖，即太極圖的由來
。古代的求道之士
，又以無極太極之理而象諸于人身，則人體亦為一太極;既為太極必有陰陽
，而陰陽的代表即為心
、腎。心屬陽
，陽中有陰
，腎屬陰，陰中有陽
，上為陽
，下為陰，陰陽相濟
，太極為真
，人始得以長壽。
宇宙中陰陽相生以至生生不息
。陰陽互調(diào)又生三才
，三才者：天、地
、人也
。上天下地人居其間，行之于人體則有三身
，三身的含義即為精
、氣
、神。精氣神之舍為三丹田
，上為天門(百會穴)
，下為地戶(會陰穴)，中為氣海(丹田穴)
。天門主神
，地戶藏精，氣海蘊氣
。精氣神充足
，即為性命之根，造化之源
，生死之本
。
明白了這些含義，練太極拳時必先求無極
。拳訣云：練拳先從無極始
，陰陽開合認真求。學者練拳之先必站無極勢
，使自己心定神安
，空洞無物，以至絕象覺明
，復有一點靈犀生于氣海之中
，則太極生焉
。隨則兩儀
、四象、八卦
、三才
、五行皆在于其中。動則為陽
，靜則為陰
，一動一靜，一開一合之間拳術(shù)已具
。開始練習時
，尤要以心行氣，以氣運身
，以達練精化氣
，練氣化神，練神還虛
，虛至虛靈的效果
。精氣神為人身至室
，習練得法功必大進，實為練拳之最緊要處!
其次
，練好太極拳還必須明白拳術(shù)的法則
。過去有句話叫寧傳十手，不傳一口
。由此可見拳術(shù)理法的重要
。練拳者千千萬，大成者實寥寥無幾
，其不成者多為不明理法之故
。孟子說：大匠海人，必以規(guī)矩
。無規(guī)矩不成方圓
，拳雖小道，亦本乎正理
。學者練拳務不可自專自用
，以一己之念而致固塞不通，每以十年苦功而不見長進
，甚或成病
，頗為可惜!概練太極拳若專求力必凝滯不靈;專求沉重必失之園活;若專求氣則拘泥不通，專求輕虛必神意渙散
，輕浮無根
。此皆為太極拳之大病，學者切記!要而言之
，練拳時須身體和順
，舒展園活，而尤須神氣圓滿無虧
。心神為君
，氣為統(tǒng)帥，在心意的指導下做到以心行氣
，以氣貫身
，以至于節(jié)節(jié)貫穿，不疾不徐
，不剛不柔
，不輕不重;于若有若無、若實若虛
、勿忘勿助中
，擇其中和之道而行之，無形中感而遂通
，則功力
、靈氣與日俱增
。練至功形圓滿，凝神于地戶則沉重如山
，凌神于天門則身輕如羽
，注神于氣海測得其中和之道，可應萬物
。
我國傳統(tǒng)的體育項目有沒有太極?
我國的傳統(tǒng)體育項目包括太極
太極既保留了我國傳統(tǒng)體育的特點
，又對項目進行了融合與發(fā)展
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證明，練太極拳能使呼吸自然
、細長
、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強
，相對有效地加大了肺部氣體的交換容量
，使新陳代謝加快、加強
。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能
，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好
，膈肌活動范圍增大
，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流
，改善心臟本身的血液循環(huán)
。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用
。所以
，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓
、心臟病
、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
太極拳之養(yǎng)生
拳術(shù)為運動之一
。用以鍛煉身心。振奮精神
。人能運動猶如流水不腐
。戶樞不蠹。然吾國拳術(shù)
。源流甚古
。派別至多。其間外形有主剛者
。有主柔者
。世人以為少林拳勁顯于外皆主剛
。太極拳勁蘊于內(nèi)均主柔。殊不知少林拳中藝高者
。皆剛?cè)岵?div id="jfovm50" class="index-wrap">。而無閉氣響腳等全行主剛之弊。夫太極拳中上乘者亦然
。其皮肉之柔
。故如軟綿。而內(nèi)氣之堅
。猶如鋼鐵
。所謂絲綿裹鐵彈者是也。故無論何門何派
。剛?cè)岵豢善?div id="m50uktp" class="box-center"> 。亦不可須臾分離。全視何者用之得勢耳
。習太極拳者設(shè)成一味過于柔軟
。（即萎靡不振）豈有利耶。學者當知該拳之基本優(yōu)點
。厥為動作慢勻
。呼吸和順。精氣神與內(nèi)勁
。均皆飽滿之謂
。決非內(nèi)外皆萎靡不振之柔軟。即在推手中
。莫不如是
。拙力固不可有。內(nèi)勁亦不可無
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？妓膬蓳芮Ы镏洹Ｓ兴膬芍蓜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。方能撥千斤之拙力
。設(shè)無四兩之勁。何能為之
。夫慢而后能柔
。勻而能和。能柔能和
。則筋骨舒展
。氣血調(diào)和。呼吸由此深長。精神可以奮發(fā)
。雖年老及身患疾病者
。如肺病、心臟病
、高血壓
、四肢麻木等。亦可則而習之
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊Ｌ珮O拳之功效
。能彌補先天之不足
。步后天之虧損。尚能在幼壯時即從事練習
。繼續(xù)不斷
。則終身得益。更非筆墨所能盡述
。因年青時精力充足
。能下苦功。成就較速
。年壯時體力強健
。身無病患。晚年愈覺神旺氣足
。舉動輕靈
。決無腰酸背痛。精神萎靡
。軀僂跛足
。氣促呻吟等病象。斯種緣由
。宛如金錢儲蓄
。年青能惜身鍛煉。若平日善于積蓄
。年老可以享用
。倘平日不事積蓄。危急時無從支配
。世人不明此理者
。大都有二種歧念。（一）年青力壯時
。以為身無疾病。鍛煉心身。有何益處
。（二）練功者往往在晚年臨終時
。有散功等痛苦。與其它日受苦
。不若現(xiàn)金不習
。豈知以上二種觀念。全皆錯誤
。蓋年青者體健力壯
。氣分較足。固未見鍛煉心身之功效
。但一至年老氣衰
。內(nèi)部抵抗力不足時?div id="4qifd00" class="flower right">
；谥硪?div id="4qifd00" class="flower right">
。
太極拳與養(yǎng)生
人們不斷與侵害肌體的疾患斗爭著，經(jīng)常在抗病中活著
，從而積累了大量的養(yǎng)生知識和祛病方法
，我國的太極拳就是其中一種。
太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇
，也可以說是中國醫(yī)學的組成部分之一
。通過練習太極拳可以達到祛病、養(yǎng)生
、延年的目的
。
武術(shù)可分為內(nèi)家拳和外家拳兩大類。外家拳一練筋
、骨
、皮為主，而以太極拳為主的內(nèi)家拳則以養(yǎng)氣
、通絡(luò)為主
，也可以說以放松、調(diào)整周身氣血為主
，屬于氣功之行攻
。所以為了養(yǎng)病，調(diào)整氣血的運行
，恢復體內(nèi)的正常循環(huán)
，以練太極拳最為適宜。
練太極拳
，不是一般的學習拳式
，必須懂得很多基本功
，必須做到"放松"，"氣道通暢"
。肺主一身之氣
，肺氣調(diào)則周身氣行，故練功必須令其氣順
，不可叫氣道結(jié)滯
，所以說：練拳不可閉氣、使力
，總以放松
、沉氣為主。在練拳時要配合呼吸配合開合等
。由于以上的要求
，使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放松并調(diào)整呼吸，每次練拳下來心情舒暢精神飽滿
。身體微微出汗
，增加體內(nèi)的新陳代謝，從而起到了祛病強身的健身功效
。
運動生理學告訴我們
，任何運動項目必須具有一定的強度，并且是持續(xù)時間比較長的強度
，才可能對增進人體健康
，特別是對人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響
。運動強度和持續(xù)時間合理的結(jié)合
，對提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能是不可少的
。太極拳因為充滿了中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的精髓
，它既是武術(shù)又是文化；既是健身又是武術(shù)
，它既練內(nèi)（心）又練外（體）
，精氣神兼練，既有養(yǎng)生健身價值
，又有藝術(shù)欣賞價值
。
重視加大人體下部運動量，大大有利于避免上盛下衰的"時代病"
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