如今太極拳練習(xí)的人很多
太極拳基本功是要是練習(xí)腰腿
法.png)
其次是樁功的練習(xí)
下面的四項太極拳基本功的敘述：
一
1、聳肩沉肩：
①垂手開立步站立;②雙肩同時向上聳提;③雙肩同時向下松墜
要求：身體自然直立
2、開肩合肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前裹合;③恢復(fù)原狀;④雙肩同時向后展開;⑤恢復(fù)原狀
要求：頭容正直
3
前轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向前回環(huán)轉(zhuǎn)動
后轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩同時向后回環(huán)轉(zhuǎn)動。
要求：同前轉(zhuǎn)肩
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動;③向前轉(zhuǎn)動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動
要求：同前
4
①弓步站立，雙手在體前相交(如右弓步
②以意識引帶雙手向前作擠勢
，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。③放松，重心略向后移
，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運動。要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿
、塌腰協(xié)調(diào)
二
1
前俯：
①并步站立，雙手10指交組
②上身俯腰前屈
，雙手貼地;③直體挺腰雙手上舉。按以上①②③，反復(fù)運動;④還原。要求：雙腿挺膝伸直站穩(wěn);上體盡量挺胸塌腰;前俯時要抬頭
，頭頂不可下垂。側(cè)俯：
①并步直體站立
，雙手5指交叉(10指交組)、直臂上舉，手心朝上;②上身左(右)轉(zhuǎn)腰約450，雙腳不動;③上身向左(右)側(cè)俯腰前屈
，雙手貼向地面;④上身回至動作①再向另一側(cè)俯腰彎曲。以上4個動作反復(fù)做。⑤立正還原。要求：同前俯
。2、轉(zhuǎn)腰：
①雙腳開立，雙手叉腰;②以腰為軸
，從左向前向右再向后或反向環(huán)繞，即做腰部回旋式動作。要求：動作幅度盡可能大
，雙腳不能移動。3
、扭腰：①雙手叉腰
，開步站立;②向左(右)扭腰，同時重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰
，同時重心移回右(左)側(cè)，右(左)膝略屈曲坐實要求：雙腳基本不動。
三
1
、壓腿：正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)
，并步站立;②一腿獨立，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓，然后恢復(fù)上體直立，前俯下壓與直體反復(fù)運動;④還原休息。雙腿輪換鍛煉(圖3-31)。側(cè)壓：
①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿獨立，另一腿提起伸直
，將腳跟擱在肋木(或支承物上)，腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上;③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲
要求：①仆步步型要正確
三、腿功
1
正壓：
①面對肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②一腿獨立
，另一腿提起向前平伸，用腳跟擱在肋木(或支承物)上，腳尖向上蹺，雙手10指交組，按在膝蓋上;③上身前俯下壓側(cè)壓：
①側(cè)對肋木(或平腰高的支承物)
壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直;②挺胸
仆步壓：
①左(或右)仆步下蹲
要求：①仆步步型要正確
2
一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木(或桌子
要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直
3、扳腿：
前俯扳腳：
①左(右)腿屈膝下蹲
要求：①挺胸
獨立抱腿：
①左(右)腿自然直膝站立
要求：挺胸、直背
4、前控腿：
①右(左)手扶持肋木(或桌
(數(shù)分鐘)，輪換另一側(cè)(圖3-33)
要求：①挺胸、直背
5
前踢：
①雙手側(cè)平舉或叉腰;②一腿支撐
要求：①挺胸
、直背、平肩、收胯，雙腿挺膝伸直;②前踢腿用力在腳，支撐腿腳趾抓地。斜踢：
①雙手側(cè)平舉或叉腰;②一腿支撐
，一腿腳尖勾緊，從下向前、向上，向異側(cè)的耳際踢起。下地后，即成支撐腿，另一腿又如前法斜踢。要求：同前踢。
彈踢：
①雙手握拳于腰或叉腰;②一腿支撐
，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝關(guān)節(jié)要求：①挺胸直背;②彈踢有力
、迅速。外擺腿：
①雙手側(cè)平舉;②一腿支撐
，一腿腳尖勾緊從下向異側(cè)踢起，經(jīng)面部向同側(cè)外擺落下。雙腿輪換。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34157.html.
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