老人練太極八大注意

老人練太極八大注意

人年老以后身體會慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運動。太極拳的動作很舒緩，練習太極拳以后身體會變得很柔軟，筋長一寸，壽延十年。每天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，對于老年人來講，是再適合不過的了。中老年人都喜歡打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注意什么呢?下面小編為大家介紹老人練太極要注意什么，看看吧。

1、速度要均勻

太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套簡化太極拳，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套四十八式太極拳為8～10分鐘，八十八式太極拳需要20分鐘左右。

2、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除下勢以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

3、要做好準備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

4、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

5、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

7、適當運動量

太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，不應貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關節(jié)彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫(yī)生的意見。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時不宜練太極，這點要注意!

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項？

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項？

科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極可以調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)主題活動，使絕對高度心神不寧的敬業(yè)精神得到修補，陽陰保證平衡。因此，依據(jù)練拳寧心安神，可以治療神經(jīng)衰弱、記憶力衰退失眠、精神恍惚心神不安等癥。但是，練太極的情形下或者要在意一些關鍵環(huán)節(jié)的：

1、方法柔緩輕松

太極拳以靜御動，雖動猶靜，鐵架愈慢就越好。姿態(tài)如刮絲，行步如貓行，膽戰(zhàn)心驚，腳踏實地，長久以往，習拳者若要塑造謹慎小心的良好習慣，如遇應急也不慌亂、心煩氣躁。有著不錯的本人個人心理素質(zhì)與下意識，行路待人接物也就柔和輕輕松松，不易跌倒。由于老人遭到活力上的限制，練拳的大約應盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳更快等副作用，尤其針對身體較弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好這一關鍵點。

2、要做到充足的提前準備

練拳以早上為宜。最好能排空尿尿，喝一點豆槳、麥乳精這種的健康飲品，或吃幾片曲奇餅，但千萬不要吃飽。隨后可結合散散心做一些隨意的熱身動作，接著靜立一會兒，勻稱呼吸，消除雜念，準備充分操拳。

3、速度要均勻

太極拳時需慢不適宜快，由慢上練功夫，打好基礎，先把姿態(tài)學精，把關鍵點掌握好。熟練以后，不管速度偏慢或過慢，都必須從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，一切正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”務必20min左右。

4、呼吸深勻細長

勻細悠長的呼吸，不但可以提高破舊立新的預期效果，此外還可以改進血液循環(huán)系統(tǒng)和人體內(nèi)臟主題活動作用。老人應在煅煉中慢慢地融進，無須貪大求全，千萬不要故意用力呼吸來完成簡言之的氣沉丹田，防止產(chǎn)生頭暈目眩，心跳氣緊等情況，傷害自然呼吸。行氣結合要漸漸地的來，貪大求全是干萬不能的。

5、架勢是多少均衡

初學者時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時務必確立是多少水準，以后整套姿態(tài)，要大概保持同樣的絕對高度（除“下勢”以外）。體質(zhì)虛寒最好采用高一點的架勢練習，隨著著姿態(tài)的高超和體質(zhì)的提升，再練大中小型架勢或低一些的架勢。年邁體質(zhì)虛弱的，可選用狀態(tài)較高的小鐵架，尤其針對患有高血壓、心臟疾病者，在做“分腿”、“蹬腳”、“下勢”等姿態(tài)時，千萬不要用力曲膝或下蹲。

6、狀態(tài)中正平衡

習拳者身體宜中正而不倚，柱梁與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術精湛者頭部碗水、書本而不震蕩迸射和翻落。表明狀態(tài)中正的習拳者能從始至終保身體平衡，長久以往，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

7、適當運動強度

太極拳運動健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內(nèi)外上下分散統(tǒng)一，因而運動強度比較大。煅煉的時間段長短、趟數(shù)多少錢、運動強度規(guī)格，應根據(jù)工作中中合學習培訓情況及自己的體質(zhì)而定。一般身體健康沒病的人，運動強度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

教老年人學太極拳應注意的問題？

太極拳運動的好處很多，這里就不多說了。如何教老年人學太極呢？老年人有老年人的特點，首先要尊重他們，如能像對待年輕的徒弟那樣指責他們，其次動作講解要生動形象，易于理解，還有就是不能要求過高，要循序漸進。

要多表揚鼓勵，不要批評指責。老年人特別愛面子，你說他幾句，他就會生氣。所以教他們練習太極拳要表揚和鼓勵，如果要指出缺點也要先肯定優(yōu)點，這樣效果比較好。

一個錯誤改不過來，不要揪住不放。我看見一位師傅教一個徒弟，重復做了5遍同一個動作，還說不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過三。

循序漸進，不可要求過高。不可以要求他們像專業(yè)運動員那樣，抬腿過肩，下勢貼地。老年人本來柔韌力就差，加上關節(jié)炎，腰身不靈便，動作往往做不到位。所以動作要求要因人而異。

講解要通俗易懂，少講高深理論。比如說走立圓，你就比喻成車輪就好理解了。又如棚捋擠按，捋相當于沿著鍋底摸過來，大媽天天炒菜，對鍋的形狀很熟悉哦。

反復強調(diào)，天天復習。老年人記性差，家務也多，回家基本都把太極扔了。第二天基本忘記了前一天學的動作。所以，每天教新動作之前都要復習一下前面教的動作。

堅持少而精，每天重點教一兩個動作，糾正一兩個動作，多了沒效果。經(jīng)常讓徒弟輪流練習，其他徒弟認真觀看，幫他找缺點與不足。這樣比師父一直演示效果要好?？傊?，教老年人習武要講究方法和技巧，才能事半功倍。

老年人學太極拳應注意哪些問題 這幾方面要注意

要多表揚鼓勵，不要批評指責
老年人特別愛面子，你說他幾句，他就會生氣。所以教他們練習太極拳要表揚和鼓勵，如果要指出缺點也要先肯定優(yōu)點，這樣效果比較好。
一個錯誤改不過來，不要揪住不放
我看見一位師傅教一個徒弟，重復做了5遍同一個動作，還說不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過三。

老年人練太極拳哪個時間段比較好 第一次練太極拳需要注意事項有哪些

說到老年人養(yǎng)生，大家第一個想到的就是太極拳，尤其是早間公園內(nèi)老年人打太極拳可謂隨處可見。那么老年人練太極拳哪個時間段比較好？第一次練太極拳需要注意事項有哪些？下面我就為大家來一一講解，希望對大家有所幫助。

老年人練太極拳哪個時間段比較好?

1、最好選擇晨時四點至六點之間因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

2、午時為練拳練功忌諱的時間在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動。

3、在晚上八點至九點為陰氣上升

第一次練太極拳需要注意事項有哪些

上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

上中班時最好在上午8點半以后，以中等運動量為宜。

上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。

總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。

最后簡單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運行，最好不要違背自然規(guī)律。

練太極拳有啥好處

1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

2、暢通經(jīng)絡、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

3、改進柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。

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