氣功養(yǎng)生

氣功養(yǎng)生

一、導氣令松

患者仰臥，氣功師一手用勞宮穴向患者百會貫氣，另一手向關元、氣海布氣;然后，雙手在患者涌泉處向外引出邪氣。不出數(shù)分鐘，患者肌體即初步放松，疼痛便可緩解，為進一步治療打下了良好基礎。

二、氣針止痛

患者俯臥，氣功師選擇28號或30號1.5寸—2.5寸的毫針，分別在腎俞、氣俞、腰3—5夾脊、次髎、秩邊、環(huán)跳、阿是穴和殷門、委中、承山、陽陵泉、陽交、懸鐘、三陰交（每次選取4—6穴）進針。留針期間，用指尖或掌心向。針尾補氣，使針感進一步下傳。針畢。患者痛感頓失。

三、氣摩活血

患者仍俯臥，雙手背伸，胸前、股前加墊薄枕頭，使腹部騰空，氣功師選用拇指帶氣點摩腎俞、大腸俞、居髎、環(huán)跳、承扶、殷門，委中、承山、天應等穴，直至患者感到腰臀部一片熱麻為止，然后用一個掌心緊按住患者的長強穴，向督脈送氣，患者即可感到似有一股暖流自下而上從椎管中通過。最后將右手疊在左手上，用震顫布氣法（按摩中的震顫法與氣功中的布氣法的有機結合）在腰椎間盤突出部位及附近發(fā)功，能有效地起到活血化瘀的作用。

四、氣推復位

患者坐方凳上，外陰部懸空，身體略前傾。氣功師半蹲在患者面前一手拇指用內(nèi)勁頂住患者腰后突出物外側(cè)（務必準確），一手穿過患者腋下按住另一側(cè)肩部，令患者作深呼吸。在呼盡將吸之瞬間，按生理解剖方向旋轉(zhuǎn)復位，力度須適中，此時?？陕牭健案瘛钡捻懧暎ǖ豢勺非螅砻魍怀鑫镆呀?jīng)（或者部分）復位，患者頓感輕松許多。

五、練功康復

為了鞏固氣功治療的效果，患者最好每天早晚多做一次氣功鍛煉，每次約15分鐘，功法以道家秘傳回春功中的“仰采天陽”，“俯撮地陰”和“溫腎養(yǎng)精”等為宜。

最好的養(yǎng)生氣功排名

第一名：洗髓經(jīng)
第二名：易筋經(jīng)
第三名：心意把
第四名：八段錦
第五名：五禽戲
第六名：形意拳
第七名：太極拳
第八名：八卦掌
第九名：少林拳
第十名：大成拳

以上武術養(yǎng)生排行順序，依照養(yǎng)生為標準，不以技擊為標準！

養(yǎng)生氣功有哪幾種？各有什么特點和功效？

養(yǎng)生氣功包括靜氣功和動氣功。
靜氣功門類最多，流傳最雜，往往有很多以氣功教學為名而詐騙斂財?shù)募俅髱?。但實際上靜氣功最容易學，而且從一些醫(yī)學文獻、書籍中也能學習到正確的習練辦法，比如《氣功療法實踐》一類的就是不錯的參考。
動氣功種類也不少，但經(jīng)典的是八段錦，太極拳，易筋經(jīng)三種。八段錦端正大方，連綿不斷，動作簡單易學，往深處練有很大的發(fā)展空間。其中動作對臟腑，筋骨鍛煉的針對性強——這個在八段錦口訣中可以看到；易筋經(jīng)注重揉筋壓腿，有點類似于現(xiàn)在的瑜伽；太極拳兼養(yǎng)生和技擊的特點，動作舒緩大方，招式舒緩連綿，同樣是流傳數(shù)百年的氣功奇葩。

?中醫(yī)氣功養(yǎng)生的保健操

導讀： 內(nèi)養(yǎng)是吸收和武術內(nèi)功健身之長的站樁式操。操吐納充分，氣感明顯，功法舒適，易學易練，有助于改善呼吸、循環(huán)、消化和神經(jīng)系統(tǒng)功能，有較好的作用，特別適合于老、弱殘者的習練。

預備式 面向南方，兩足分立同肩寬，，足尖向前，全身松靜自然，嘴微閉，齒微叩，舌輕抵上顎，目守祖竅（兩眼之間，又謂玄關），鼻吸鼻呼，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘，隨后將口中津液緩緩咽下。

采氣連三田 兩手由體側(cè)移至腹前（臍下3寸處），掌指相對，掌心向上，徐徐抬臂，雙掌置于眉前一拳處，隨勢用鼻輕、緩、勻、長吸氣，腹部隨之輕輕鼓起。雙掌內(nèi)旋180度，掌心向下，緩緩下降至臍下3 寸處，隨勢做輕、緩、勻、長呼氣，腹部隨之輕緩內(nèi)收。反復習練，默數(shù)24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹氣通關 雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，距離腹部一拳，掌指向上，徐徐上舉平肩，置于肩前兩拳處，隨勢吸氣。雙掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，輕緩向前平推掌，隨勢呼氣。雙掌內(nèi)旋180 度，掌心向內(nèi)，掌指向上，輕緩屈臂平收，掌置于肩前兩拳處，隨勢吸氣，再向前平推掌，呼氣。默念至第24息吸氣，平收掌后，雙掌自然下降置于體側(cè)，隨勢呼氣。

浮沉益脾胃 雙掌外旋 90度，掌心向前，小臂從體側(cè)徐徐上浮，隨之屈肘，雙掌向胸膻中穴（胸口正中，兩乳中點）前一拳處畫弧，掌指相對，掌心向下，隨勢吸氣。雙掌輕緩下沉至臍下3寸處后，移歸體側(cè)，隨勢呼氣。

收功 雙目輕閉，自然吐納，靜養(yǎng)2分鐘后緩緩咽下津液，然后輕睜雙目，緩行百步（室內(nèi)可原地輕踏步百次）。

練此要注意以下事項：1.氣功操吐納為鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐納要求輕、緩、勻、長，伴之收腹鼓腹應輕、緩，勿故意用力。

2.意念為默數(shù)二十四息、練每步功均默念“一吸氣，一呼氣;二吸氣，二呼氣……至二十四吸氣，二十四呼氣” 止。形體疏導宜在意念引導下和吐納同步進行，要求輕松自然。

3.此功四季可練，可整體練，亦可選練其中之單一功法，每日練1～2次，練功應以自感舒適為度。

托天理三焦 雙手由體側(cè)移至臍下3寸，掌心向內(nèi)，掌指向上，徐徐上舉過頭后雙掌外旋180度，掌心向上，頭微后仰，目視雙掌，隨勢吸氣。雙掌外旋180度后輕緩向體側(cè)畫弧，置于體側(cè)，隨勢呼氣。吸上呼下，反復練習。

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