簡單五官氣功保健法

簡單五官氣功保健法

氣功保健法也是很多朋友所青睞的一種健康的保健方法。其實身體保健的同時我們的五官也需要保健，畢竟誰都希望有一張端正的臉，五官保健法就是帶領(lǐng)你重塑五官的好選擇，五官保健法并不難，相較于身體的氣功保健法堅持起來可能會更加的輕松，人人都希望擁有精致的五官，就讓五官氣功保健法來助我們一臂之力吧。

五官，舊有二說。一日耳、目、鼻、口、心，二日耳、目、鼻、口、身。通常則指面部器官，即耳、目、鼻、口、舌，并指人心為天君，五官為心之五臣，如《茍子&天論》?！秲?nèi)經(jīng)&靈樞&五閱五使》則說：鼻者，肺之官也;目者，刖：之官也;口唇者，脾之官也;舌者，心之官也;耳者，腎之官也。兩種說法從不同角度再一次說明了一個共同道理，即人體為一個統(tǒng)一的整體，有諸于內(nèi)，必形諸寸：外。內(nèi)臟有病可影響、反映到五官，而五官失常也可牽連、影響到內(nèi)臟。于是，五官的保健便不能說不至關(guān)重要了。

一、耳的氣功保健

耳為聽覺器官。中醫(yī)認(rèn)為，耳的功能靠精、髓、氣、血的充養(yǎng)，尤賴腎氣的和調(diào)。耳的疾患多與腎有關(guān)。手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足陽明胃經(jīng)等經(jīng)脈均循行于耳。耳與臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切聯(lián)系，故耳廓有全身臟器及肢體的反應(yīng)點，而耳病的治療，需要全身機(jī)能的改善。耳功除對耳病有防治作用外，還能增強(qiáng)其他臟腑的功能。耳功在極虛靜的氣功態(tài)下練習(xí)，方合法度。

(一)龜咽健腎

思想先靜下來，口微閉，以舌在上下牙列外徐徐攪動，待唾液滿口后，使所吸之氣下行歸根(氣海穴)，在吸氣時如忍大便狀引真氣自會陰至尾閭循夾脊至玉枕，頭頸如頂物狀則上行腦部泥丸，略停片刻，咬牙，如吞咽硬物狀，將津液用力咽下，汩汩有聲，在吞咽時，深長呼氣，隨之頭頸及全身放松，微微含笑，真氣乘津液下行而引歸丹田。如此連續(xù)吞咽7次。實踐證明，此法不僅對腎病有效，對耳鳴的某些患者，有立竿見影的效果。

(二)打躬擊鼓

兩腳平行開立，與肩同寬。兩手心掩耳，兩膝微屈，做打躬狀，低頭過膝，兩手交替以食、中及無

以兩手小指緩緩插入兩耳孔內(nèi)，抬頭仰面呼氣，傾聽耳內(nèi)嗡嗡聲，頭微低胸略涵，猛然快速將手指拔出。緩緩呼吸。

二、鼻的氣功保健

鼻為呼吸出入之門戶，為肺之竅。因而鼻病與肺臟有關(guān)。鼻病又與脾、膽等有關(guān)。

1.揉鼻尖

鼻尖又名準(zhǔn)頭、鼻準(zhǔn)或面王，鼻針此處為腎、脾穴，左右手交替分別以手心勞宮穴對鼻尖處順、逆時針輕輕旋揉各10次。

2.搓鼻梁

用兩手中指指肚，按在鼻子兩側(cè)，由鼻翼沿鼻梁骨向上搓，經(jīng)兩眉間直至發(fā)際處，然后再回搓至鼻翼部為一次，共搓36次。

3.揉按迎香

迎香穴屬手陽陰大腸經(jīng)，鼻針此處為大腸，位于鼻翼旁鼻唇溝中。以左右食指羅紋面同時各揉按36次。在蹲廁時揉按此穴有助于通便。

三、口齒的氣功保健

1.固齒：即大、小便時閉口、咬牙。

此功如果目少年開始練習(xí)，終身堅持大小便時養(yǎng)成固齒習(xí)慣，則功效顯著。中老年人掌握亦有功效。但應(yīng)注意只在大小便時或在練功時做，其它時間反而要將上、下牙齒微微離開一小間隙，目的在于使牙根膜得到松弛;固齒和咀嚼時的功能刺激形成一張一弛，才能達(dá)到使牙骨質(zhì)和牙槽骨的骨小梁排列及致密度的改善等目的，從而起到堅固牙齒的作用。

2.叩齒

上下牙齒輕輕叩擊36次。叩時不可行之過急，叩之過響，宜緩慢輕輕為之，邊叩邊數(shù)。

能堅固牙齒，其機(jī)理與固齒同。通過叩齒集體內(nèi)之神，使之達(dá)到凝神醒腦的作用。但對高牙尖型的人，叩齒可產(chǎn)生較大的偏軸力量，必要使可請口腔科醫(yī)師進(jìn)行調(diào)合后，方能進(jìn)行叩齒練習(xí)。

四、眼睛的氣功保健

眼是人體的視覺器官，古人稱之為目。

眼功是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的按摩、推拿、氣功、點穴等功法總結(jié)出來的一套眼保健功。這套眼功，是局部與整體相結(jié)合的練習(xí)方法。

局部練習(xí)有：氣功點穴、按摩、推拿著手法，通過這些手法，使局部產(chǎn)生熱、脹、疫、麻等反應(yīng)，用以增強(qiáng)眼部的血液循環(huán)，提高代謝機(jī)能，改善神經(jīng)和眼肌的營養(yǎng)，使眼睛得以消除疲勞，增強(qiáng)視覺功能。

整體練習(xí)有：氣功，如閉目養(yǎng)神、瞑想、望遠(yuǎn)、脊柱和四肢的擰轉(zhuǎn)，蹲起等。

氣功美容的有哪些原理

氣功是一種通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三結(jié)合的，以內(nèi)練為主的自我身心鍛法。氣功有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三大作用，練氣功主要指練精、氣、神。古人云 “精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則少病，內(nèi)則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳聰目明，老當(dāng)益壯矣?！背＞殮夤梢允谷須庋〞?，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，保持皮膚的彈性，使面部皮膚紅潤光滑。

氣功美容是通過氣功鍛煉的方式，達(dá)到治療或保健美容目的的一種方法。氣功中的各種強(qiáng)身回春術(shù)，都可以用于美容。由于氣功能全面地調(diào)整人的身心，故它能帶給人較深層次的美，達(dá)到外形和氣質(zhì)俱佳。氣功美容與普通氣功一樣通過調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三種方法來達(dá)到鍛煉的目的。通過氣功鍛煉，可以培育、增強(qiáng)元氣，充實臟腑之氣，活躍經(jīng)絡(luò)之氣，并提高它們的調(diào)節(jié)功能，從而改善身體素質(zhì)，發(fā)揮人體機(jī)能潛力，故氣功有防病治病，保健康復(fù)，益智延年等功效。由于氣功全面地調(diào)整人的身心，所以它能使人無論在生理還是心理上都保持一種青春的活力，在外貌上的表現(xiàn)即是容光煥發(fā)，發(fā)不白，眼不花，耳不聾，牙不松。這就是氣功的美容功效。

調(diào)身，是指姿勢或動作的鍛煉。練功的姿勢很多，各具形態(tài)，但對它們有一個總的要求，就是要利于身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行，五臟安和。擺好姿勢以后，要注意五官的調(diào)整，做到含眼光(即垂簾內(nèi)視)，凝耳韻(即忘聲返聽)，調(diào)鼻息(即調(diào)柔入細(xì))，緘舌氣(即息舌寧心)，輕合齒(即牙齒輕咬)。由于，五官與五臟之氣相連，五臟又與五神相連，所以，上述姿勢擺好后， 即可以做到五官、五臟、五神相合。動作，是指練動功時的動作。動功因與體操相似，所以除具有疏通經(jīng)脈，運(yùn)行氣血的作用，還能鍛煉形體，使人身輕矯健，形體健美。

調(diào)息，是指呼吸與內(nèi)氣的鍛煉，是練功的主要環(huán)節(jié)，亦是氣功美容重要的'一環(huán)。人的呼吸活動是自主的，但通過鍛煉，能人為地進(jìn)行控制，更好地發(fā)揮它的作用。人的呼吸由肺所主，肺又主氣，所以，人從自然界吸進(jìn)的清氣不但充實了真氣，還進(jìn)一步推動氣血在全身的運(yùn)行，使全身氣血流暢，五臟六腑、四肢百骸都得到充養(yǎng)，這是健美的基礎(chǔ)。

氣血充盛，人才不易患病，人才能容顏光悅，毛發(fā)潤澤。氣在人的容貌美中起著重要的作用。面部的光澤和氣的盛衰密切相關(guān)，不論何種面色，只要氣盛，則會光澤有神，這樣即使是偏黑、偏黃的膚色，也能給人美感。而氣功的調(diào)息，正是調(diào)氣、充氣，所以氣功鍛煉能使面部色澤正常，達(dá)到美容效果。

調(diào)心，是指意念鍛煉。人的意念活動，即是心神作用，所以調(diào)心又叫存神、凝神、養(yǎng)神。通過練功能使心神安寧，繼而使其臟腑各安其職，發(fā)揮各自的作用，從而使身體健康長壽，心氣能更好地發(fā)揮統(tǒng)轄血液運(yùn)行的功能，所以在練功后，脈搏和緩有力，面色紅潤?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體疾病有50%～80%由精神因素所造成，很多損美性皮膚病如黃褐斑、粉刺、白發(fā)、面油風(fēng)等，均和情志有關(guān)。氣功的調(diào)心，能使人情志安定，精神放松，從而能防病治病。氣功調(diào)心帶給人一個健康的心理，流露于外的是一種氣質(zhì)之美，這是人的更深一層次的美，是外表的涂脂抹粉和內(nèi)部臟腑氣血的調(diào)和都無法達(dá)到的美，惟有通過心靈的鍛煉才能獲取。

氣功美容的原理

氣功美容是中醫(yī)美容中非藥物療法的一個重要組成部分，它是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，吸取各種氣功學(xué)理論與實踐的精華而形成的獨特的美容療法。因此，氣功美容原理與祖國醫(yī)學(xué)理論有密切聯(lián)系。

氣功減肥要謹(jǐn)防氣功偏差

氣功減肥能否真正有效，尚需進(jìn)一步的研究。盡管氣功療法簡便易學(xué)，但并非每個人均能承受。科學(xué)的氣功療法，猶如藥物治療，應(yīng)當(dāng)辯證施功，也就是說需根據(jù)人的體質(zhì)差異，恰當(dāng)?shù)剡x擇練功時間，練功的量及各種功法的要領(lǐng)。只圖減肥不顧生命的做法是不可取的，甚至?xí)a(chǎn)生嚴(yán)重的副作用，中醫(yī)學(xué)稱之為氣功偏差，古人則稱之為“走火入魔”，出現(xiàn)各種離奇的表現(xiàn)。

目前社會上流行的功法主要有①簡易減肥功②辟谷食氣減肥功③放松減肥功④小周天減肥功⑤男女健美功⑥龍門健美益壽功等。我們尚且不評論它的好壞，就從有關(guān)的臨床信息中，我們見到過有人練辟谷食氣減肥功而出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥和性功能低下的病人;有練小周天功而出現(xiàn)血壓偏低的病人;有些氣功師不顧病人的身體狀況如何，要求病人深夜練功，使一些人出現(xiàn)失眠、疲乏的表現(xiàn);有些病人雖然身體肥胖，但存在嚴(yán)重的心臟病，心律失常，肺部感染等病癥，都不是練功減肥選擇的對象。

當(dāng)一個人為減肥練功，而出現(xiàn)與肥胖無關(guān)的表現(xiàn)及行為異常時，要考慮是否出現(xiàn)了氣功偏差，必須停止練功，靜臥休息、補(bǔ)充營養(yǎng)，或改用其它減肥方法。

當(dāng)今氣功最簡單的練法？

最簡單實用的氣功-莊子聽息法
真正要練好莊子聽息法，要非常專心和有恒心才成。在練習(xí)過程中，很容易雜念叢生；思想隨時會開小差，效果就大打折扣。
如何用“心”去聽呼吸呢？它既沒有聲音，而只能感覺它的一出一入。那是可以的。最初可能比較困難，但有一個方法，就是在最初的五十次或一百次呼吸的時候，用自己一只食指橫放在鼻端下半寸處，以食指感受鼻中氣息的出和入，就容易得多了。其感覺一般是一小股熱氣的出入。在五十或一百次呼吸之后，逐漸移開手指，再細(xì)心感受你自己的每一次呼吸。只要用心去“聽’；是可以感受到的。
莊子聽息法是二千多年前莊子發(fā)明的最簡單實用、卻易學(xué)難精的氣功。它的操作方法是坐著或躺著；閉上眼，用“心”去聽自己呼吸的聲音，如此就可以治療疾??；使身體轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)。為什么不是用耳去聽呢？因為，用耳是聽不見的。而凡聽得見的呼吸聲，如粗大的呼吸、喘息等是不合格的練功方法。凡調(diào)息應(yīng)該柔和．細(xì)長．均勻，鵝毛也吹不動，那代表你已逐漸入靜；但這呼吸卻是沒有聲音的。
那么這莊子聽息法又如何可以治病呢？道理也很簡單。由于我們要高度集中精神和注意力，才不會錯過每次呼吸的出入，無形中等于以一念代萬念，腦子不再雜念叢生，這就逐漸達(dá)到放松和入靜的效果。能放松；能入靜，就可以止痛（慢性病發(fā)作），進(jìn)而治療疾病。
莊子聽息法最適宜年老及體弱多病的人練習(xí)。你只要平靜地仰躺床上，閉上眼練習(xí)，由最初默數(shù)呼吸的次數(shù)，進(jìn)而逐漸忘記了呼吸，很快就可以在放松中入睡了。睡醒之后，人會無比舒暢。于是起床散步，活動一下筋骨，在略感疲乏時再躺下練習(xí)，不久又可再入睡。睡醒又可再練習(xí)。經(jīng)過多次的反覆練功一入睡一醒來一散步時再練功，衰弱的體質(zhì)和疲乏的身心會得到意想不到的效果，而慢性病發(fā)作的痛楚也會由痛到不痛，再痛＜第二次練功＞到再不痛。日子有功；就進(jìn)一步由量變到質(zhì)變，慢性病會好轉(zhuǎn)甚至痊愈，人的體質(zhì)也將轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)了。當(dāng)然，治好了疾病，要使體質(zhì)真正強(qiáng)壯；還必須從事其他體育鍛煉如游泳、跑步．打球等。假如你身體肥胖，或有其他心血管疾病如高血壓之類，體育鍛煉是不太適宜的。因為較為劇烈的運(yùn)動；會使你大量消耗氧氣，而陷入嚴(yán)重的缺氧狀態(tài)！由于運(yùn)動量難以控制；過度缺氧會十分危險。你想增強(qiáng)體質(zhì)，可以練站樁氣功，它運(yùn)動量極大，卻不會陷入缺氧，因為它是位靜運(yùn)動”。
真正要練好莊子聽息法，要非常專心和有恒心才成。在練習(xí)過程中，很容易雜念叢生；思想隨時會開小差，效果就大打折扣。所以要時刻提防雜念的出現(xiàn)。練功的秘訣在于雜念來了，重新再數(shù)呼吸。在最初練習(xí)時，一小時之內(nèi)，可能產(chǎn)生幾十次雜念。但不可灰心，再努力，日久雜念自會減少。如到達(dá)一小時只有幾次雜念已很好了。其次病的痛楚也容易使人灰心，但你只要有信心堅持下去，痛楚將逐漸減少和消失。

怎么練氣功?

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀鼻尖片刻，隨即閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再從一反復(fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。

反應(yīng)：練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果：開始幾天由于不習(xí)慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅持鍛煉就會變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵猓锤行母C發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時應(yīng)延伸下沉的過程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進(jìn)。不可操之過急，如果用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。時間：依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。

反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時作響，腸蠕動增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。

時間：每日3次，每次增至半小時以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實力階段，所需時間較長，40天左右可感到小腹充實有力。

反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來越大，小腹力量充實。待力量蓄足后，即可向下游動，此刻練功者有時會感到陰部作癢，會陰跳動，腰部發(fā)熱等，以上感覺出現(xiàn)的遲早可因人而異。

效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元氣充足，腎功能增強(qiáng)，對陽痿有一定療效，對女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

拓展資料：

氣功（炁功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

我國古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海，在道家、儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻(xiàn)記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務(wù)，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)及古漢語、現(xiàn)代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。

應(yīng)當(dāng)指出：三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運(yùn)動的主要區(qū)別，一般體育運(yùn)動的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成，但三者各自獨立，不要求合成一體

參考資料：-氣功

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