牢記氣功健身六字訣

牢記氣功健身六字訣

對(duì)于氣功的養(yǎng)生方法，很多人都不得其法，不知道從何學(xué)起，你知道健身氣功六字訣是什么嗎?下面就一起來(lái)看看練氣功的六字訣吧!

健身氣功六字訣——呼

右手上舉過(guò)頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時(shí)為吸，手由上面下時(shí)吐氣發(fā)呼字音。用相同動(dòng)作兩手左右交替上舉&發(fā)呼字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練呼字可幫助消化，增進(jìn)身體健康，

健身氣功六字訣——口

腿直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩。雙手高舉過(guò)頭，使兩肺盡量擴(kuò)張，以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點(diǎn)地，挺胸。雙手后揚(yáng)，同時(shí)吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢(shì)。然后雙手隨身體向下彎腰，同時(shí)呼氣，發(fā)口字音。發(fā)口字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

健身氣功六字訣——吹

兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開(kāi)，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)吹字音。默念吹字，不發(fā)出聲音，只自己聽(tīng)見(jiàn)即可。練吹字法時(shí)，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)吹字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。

健身氣功六字訣——噓

靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚(yáng)眉，然后頭部左顧右盼，來(lái)回慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)噓字音，然后再怒目揚(yáng)眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時(shí)發(fā)噓字音。頭正時(shí)吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時(shí)呼氣發(fā)噓字音。

站立練法：頭部動(dòng)作與靜坐相同，另加雙手拍肩動(dòng)作。怒目揚(yáng)眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時(shí)發(fā)噓字音。發(fā)噓字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

健身氣功六字訣——呵

面向東方靜坐，于子時(shí)前和午時(shí)后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時(shí)，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時(shí)必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)呵字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽(tīng)到即可。發(fā)呵字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練吹字法以補(bǔ)腎水，心腎既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡，可以祛病延年。

健身氣功六字訣——嘻

雙手高舉過(guò)頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時(shí)發(fā)嘻字音。一般要念嘻字6遍。

發(fā)嘻字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來(lái)，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。

養(yǎng)生氣功六字訣

養(yǎng)生氣功六字訣為噓、呵、呼、咝、吹、嘻。

1、氣功（炁功）是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

2、氣功【qìgōng】，據(jù)文獻(xiàn)考證，最早見(jiàn)于晉代《凈明宗教錄》一書(shū)。從中醫(yī)學(xué)角度定義氣功：氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的心身鍛煉技能。

氣功的發(fā)展歷史：

1、氣功發(fā)源于中國(guó)。氣功在中國(guó)有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布?xì)?、服氣、?dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。

2、中國(guó)古典的氣功理論是建立在中醫(yī)的養(yǎng)身健身理論上的，自上古時(shí)代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”，如《呂氏春秋》所說(shuō)的“筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞以宣導(dǎo)之”。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，一部分氣功被概括于“導(dǎo)引按蹺”之中。

3、中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法?！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》中提到“或噓或吹”的吐納功法?！?a href="/ddjy_100/224.html">莊子》也有“吹噓呼吸，吐故吶新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。

幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳

早晚練習(xí)為好，幾點(diǎn)練健身氣功六字訣最佳，并無(wú)硬性規(guī)定，
每日鍛煉20～30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)用氣息量較大，因此鍛煉的運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大，所以鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)縮短一些；不用聲帶發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量較小，鍛煉的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)；而完全不發(fā)音的六字訣運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒適自如，鍛煉時(shí)間可以比較隨意。
依據(jù)五行學(xué)說(shuō)，六字訣發(fā)音呼吸鍛煉可以配合季節(jié)、方位練習(xí)。具體可參見(jiàn)下表：
五行木火土金水木發(fā)音噓呵呼呬吹嘻臟腑肝心脾肺腎膽、三焦方位東南南西北東季節(jié)春夏長(zhǎng)夏秋冬春從方位上看，練習(xí)六字訣發(fā)音呼吸可以從面向東開(kāi)始，然后轉(zhuǎn)向南、西、北，結(jié)束時(shí)還是面向東，剛好轉(zhuǎn)了一個(gè)圈。練習(xí)時(shí)不必發(fā)一個(gè)音就轉(zhuǎn)一個(gè)方向，可以發(fā)同一個(gè)音6～9遍，然后轉(zhuǎn)向發(fā)下一個(gè)音。例如面向東發(fā)“噓”音6遍，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)“呵”音6遍，依此類推。配合方位的練習(xí)只適宜站式，坐式就不太方便了。
在季節(jié)上，根據(jù)中醫(yī)理論，季節(jié)與臟腑相應(yīng)，特定的季節(jié)適于鍛煉相應(yīng)的臟腑。例如，春季宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心等。長(zhǎng)夏是指暑濕季節(jié)，宜養(yǎng)脾。因此，在春季到來(lái)時(shí)可以多練“噓”字，以應(yīng)時(shí)養(yǎng)肝，夏季到來(lái)時(shí)可以多練“呵”字，以應(yīng)時(shí)養(yǎng)心，以此類推。但應(yīng)注意：每次練習(xí)6個(gè)發(fā)音都應(yīng)做，只是在相應(yīng)的季節(jié)多練幾次相應(yīng)的發(fā)音即可，不宜只練1個(gè)發(fā)音。
方位、季節(jié)的配合是六字訣發(fā)音呼吸鍛煉的“配件”，練習(xí)時(shí)可選用，也可不選用，練習(xí)的重點(diǎn)還是發(fā)音或不發(fā)音的六字訣本身。配合方位、季節(jié)的練習(xí)可以增加練習(xí)的趣味性，也可增加鍛煉的效果。

如何練好健身氣功·六字訣

第一、練好預(yù)備式----松靜站立 預(yù)備式的要求中需解釋的:
1、“頭頂如懸” ：好似在百會(huì)穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點(diǎn)）處用繩子吊起之意；
2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時(shí)背部撐圓；
3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預(yù)備式，虛腋就會(huì)自然做出來(lái)，切勿故作姿態(tài)；
4、“內(nèi)視”：就是意想。
預(yù)備式姿勢(shì)要抓住兩點(diǎn)：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”。 “頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項(xiàng)”，“含胸抜背”就能相應(yīng)做到。 “斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點(diǎn)，這樣“雙腿微屈”就能相應(yīng)做出來(lái)。 預(yù)備式主要是松靜站立，要多站。實(shí)踐中把預(yù)備式要點(diǎn)有機(jī)地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢(shì)，達(dá)到“形正勢(shì)圓”的要求，進(jìn)入“體松氣順”之境界。
第二、談?wù)勊珊挽o
“松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導(dǎo)作用的方面，是練氣功的根本所在。 六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài)；肢體放松應(yīng)舒適自然，動(dòng)作要柔和舒展，切勿僵持。 六字訣的靜是定而后靜，動(dòng)中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守；動(dòng)中求靜是以意念和肢體的導(dǎo)引達(dá)到一念代萬(wàn)念。如在練習(xí)預(yù)備式時(shí)，可采用從頭到腳各部位的要點(diǎn)或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜；在練習(xí)六字訣時(shí)意想吐音或動(dòng)作，進(jìn)而以意領(lǐng)氣達(dá)到入靜。靜必需是“形正勢(shì)圓”、“氣運(yùn)平衡”條件下的清空恬靜。
第三、關(guān)于順式腹呼吸
六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進(jìn)天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀?，不疾不徐?呼氣時(shí)——收腹提肛縮腎（三個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行）；吸氣時(shí)——小腹放松，嘴唇輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。 六字訣要求呼有意，吸無(wú)意，這是因?yàn)楦骨粌?nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會(huì)自然由鼻腔吸進(jìn)，不必用力下沉而小腹會(huì)自然隆起。 “提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來(lái)。 “縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)（環(huán)跳穴－－臀部?jī)蓚?cè)凹陷處）象中間收縮，會(huì)陰穴處也同時(shí)收縮。 “小腹放松”就是隨吸氣自然松開(kāi)恢復(fù)常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）。 練習(xí)方法可用預(yù)備式進(jìn)行，也可用坐、臥姿勢(shì)再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?
第四、關(guān)于口型與吐音
六字訣是通過(guò)不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來(lái)影響相應(yīng)的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達(dá)到修殘補(bǔ)缺，陰陽(yáng)平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補(bǔ)，從而能祛病健身?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對(duì)，那就達(dá)不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。 六個(gè)字口型的要領(lǐng)是： “噓”字縮舌； “呵”字舌抵下齒； “呼”字舌居中喉出音； “呬”字張口開(kāi)腭出音； “吹”字撮口唇出音； “嘻”字齒輕合。 初練時(shí)不加動(dòng)作用順式腹呼吸練習(xí)口型和吐音，即用預(yù)備式進(jìn)行，并要讀出聲音來(lái)。通過(guò)發(fā)聲檢驗(yàn)口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長(zhǎng)由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動(dòng)起來(lái)，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習(xí)時(shí)要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時(shí)以口出氣讀字，吸氣時(shí)閉嘴鼻吸不讀字。
第五、關(guān)于動(dòng)作
六字訣的動(dòng)作起著導(dǎo)引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動(dòng)作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達(dá)到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。 初練時(shí)，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動(dòng)作，或想動(dòng)作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個(gè)熟練過(guò)程。前面已經(jīng)提到，如果時(shí)間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動(dòng)作，就不會(huì)顧此失彼了。六字訣以吐音、呼吸為主，動(dòng)作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動(dòng)作，只練吐音、呼吸，也能達(dá)到一定效果。當(dāng)然加上動(dòng)作更好。 另外，每個(gè)字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無(wú)妨，不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題。
第六、關(guān)于經(jīng)絡(luò) 經(jīng)絡(luò)遍布全身，是氣血運(yùn)行的通道。
它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽(yáng)，感應(yīng)傳導(dǎo)，維持正常的生理活動(dòng)。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡(luò)運(yùn)行中運(yùn)行是暢通無(wú)阻，無(wú)處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡(luò)發(fā)生阻隔，氣血運(yùn)行就會(huì)郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說(shuō)：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！薄懊}道以通，血?dú)饽诵小！绷衷E的作用之一就是舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，所以在學(xué)習(xí)中必需熟習(xí)有關(guān)經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對(duì)稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。 十二經(jīng)脈中氣血運(yùn)行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開(kāi)始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無(wú)端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng)；足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng)；足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng)；手少陽(yáng)三焦經(jīng)流注足少陽(yáng)膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來(lái)講，對(duì)于經(jīng)絡(luò)穴位不需要那么詳細(xì)、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點(diǎn)及大體走向既可。
第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣”
根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡(luò)特征可知，在經(jīng)絡(luò)某一部位發(fā)生阻隔時(shí)，都會(huì)由于氣滯導(dǎo)致血瘀而引起疾患。因此，用意念導(dǎo)引氣血，使之在經(jīng)絡(luò)渠道中暢旺地運(yùn)行，達(dá)到通瘀、導(dǎo)滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機(jī)理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說(shuō)：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉！”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。 六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時(shí)，用意念循經(jīng)絡(luò)領(lǐng)氣從起點(diǎn)到終點(diǎn)。每次呼氣讀音時(shí)都要如此。吸氣時(shí)沒(méi)有意念活動(dòng)。但嘻字功每次吸氣時(shí)，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因?yàn)榻?jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來(lái)，從而貫入各臟器之中，達(dá)到三焦理氣之機(jī)能。十二正經(jīng)在人體中是對(duì)稱存在的，用意念領(lǐng)氣時(shí)，要從兩只腳的相應(yīng)部位同時(shí)領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動(dòng)作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達(dá)到一定程度以后進(jìn)行。（練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。）開(kāi)始練習(xí)可不加動(dòng)作，在呼氣讀字時(shí)，用心意領(lǐng)，專心體察每個(gè)字氣血循經(jīng)路線，然后加動(dòng)作練習(xí)，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習(xí)者反映，練六字訣時(shí)，動(dòng)作做完了，可意領(lǐng)還沒(méi)完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短；其二對(duì)經(jīng)絡(luò)走向不熟習(xí)。解決辦法是不加動(dòng)作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡(luò)走向來(lái)熟習(xí)路線?；蛟谕乱魰r(shí)，只想幾個(gè)有關(guān)的點(diǎn)，例如噓字功，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點(diǎn)，待呼吸練得深長(zhǎng)，經(jīng)絡(luò)走向熟習(xí)以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。 第八、練功要求 根據(jù)中醫(yī)陰陽(yáng)五行，克制化之理論，應(yīng)四時(shí)之節(jié)序，一般情況應(yīng)按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個(gè)臟腑患病，待六字練完后，再專門練習(xí)相應(yīng)的字，次數(shù)不限，適度為宜。 練功應(yīng)選擇空氣新鮮

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