高血壓患者適合練氣功

高血壓患者適合練氣功

　　近年來(lái)有關(guān)普查資料表明，在我國(guó)高血壓的發(fā)病率有增高的趨勢(shì)。誘發(fā)因素除年齡、家族史、飲食中攝鹽量高、肥胖等外，注意力高度集中，過(guò)度緊張的腦力勞動(dòng)，對(duì)視聽(tīng)覺(jué)過(guò)度刺激的工作環(huán)境、生活環(huán)境，以及生活方式的突變等，均易使血壓增高。早在第一次世界大戰(zhàn)時(shí)，就有人發(fā)現(xiàn)，處于前線的士兵的血壓要比駐守營(yíng)房或居民的血壓高。這說(shuō)明精神高度緊張、責(zé)任過(guò)重、矛盾較多的環(huán)境與高血壓的發(fā)生有密切關(guān)系。心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，原發(fā)性高血壓患者多具有一定的人格特點(diǎn)。這類人大多具有雄心壯志、爭(zhēng)強(qiáng)好勝、辦事過(guò)分認(rèn)真，容易激動(dòng)和煩惱。

　　從五十年代起，各地采用以氣功為基礎(chǔ)的綜合防治措施，對(duì)本病的防治取得了不少經(jīng)驗(yàn)。如上海市高血壓病研究所對(duì)一次氣功過(guò)程中血壓的變化進(jìn)行了觀察，并與休息時(shí)血壓變化作對(duì)比評(píng)價(jià)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在同樣條件下，同一病人由活動(dòng)轉(zhuǎn)到休息時(shí)，血壓可稍微降低，但當(dāng)繼續(xù)休息時(shí)，血壓不再繼續(xù)降低。而氣功鍛煉則不同，練功 5分鐘開(kāi)始下降，到20分鐘時(shí)血壓進(jìn)一步明顯地降低。說(shuō)明練功過(guò)程中血壓降低決非單純休息，而是氣功的生理效應(yīng)。研究中還發(fā)現(xiàn)，高血壓病患者多伴有微循環(huán)障礙，血粘度增高及血小板粘度聚集增加等血液流變學(xué)異常，而練功可使微循環(huán)異常顯著改善，血粘度和血小板聚集明顯降低。

　　高血壓病患者在練功時(shí)，保持“松靜自然”的狀態(tài)，不但身體放松，精神也要放松，這樣就能較好地消除造成血壓升高的精神緊張因素，調(diào)動(dòng)生理潛力，使機(jī)體的機(jī)能恢復(fù)正常，收到較好的療效。因此，高血壓患者可以選松靜功為主進(jìn)行鍛煉，只要做到“松靜自然”，即可收到滿意的療效。如果采用意守的方法則應(yīng)注意：意守不同的部位，血壓則呈現(xiàn)相應(yīng)的變化。對(duì)于高血壓患者，應(yīng)意守臍以下的部位，如下丹田、腳心（涌泉穴）等，可起到引氣下行的作用，使血壓下降，頭腦清醒。此外，在松靜功的基礎(chǔ)上，可輔以自我經(jīng)穴導(dǎo)引按摩，以增強(qiáng)療效。

　　高血壓病患者至少應(yīng)早晚各練一次功，同時(shí)在日常工作中，應(yīng)學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，善于在緊張的節(jié)奏中適時(shí)地松弛，練一會(huì)兒氣功，使心平氣和，保持平靜的心情，對(duì)高血壓病的康復(fù)和預(yù)防是很有好處的。

　　由于通過(guò)氣功鍛煉治療高血壓病，不但有良好的近期療效，而且對(duì)穩(wěn)定血壓，鞏固療效有獨(dú)特的作用，同時(shí)沒(méi)有藥物的諸多付作用。因此，氣功在高血壓病的防治工作中有很大的應(yīng)用價(jià)值?？杉袑W(xué)習(xí)，分散自練，定期隨訪，便于普及和推廣。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)前
對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前一定要做足準(zhǔn)備工作，因?yàn)楦哐獕夯颊呖赡軙?huì)在突然間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)血管出現(xiàn)無(wú)法承受壓力的情況而破裂，也有可能導(dǎo)致心梗，或者是中風(fēng)的情況在突然間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生。所以在運(yùn)動(dòng)之前患有高血壓的人一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)服用降壓藥，保證在運(yùn)動(dòng)期間控制住血壓不異常升高。
二、運(yùn)動(dòng)時(shí)
高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有一些注意事項(xiàng)，比如盡可能的不要進(jìn)行，有劇烈身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，這些有劇烈身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使得身體承受很大的沖擊力的同時(shí)，血管由于不堪重負(fù)出現(xiàn)破裂。因?yàn)殚L(zhǎng)期患有高血壓的人，體內(nèi)的血管和臟器都是處于相對(duì)比較脆弱的狀態(tài)，承受不了太大的外界沖擊。
三、運(yùn)動(dòng)后
在運(yùn)動(dòng)之后患有高血壓的人也有很多注意事項(xiàng)，比如一定要慢慢的平復(fù)自己的呼吸，不能夠在劇烈運(yùn)動(dòng)之后突然間停止，或者是坐下休息，這些都有可能使得局部的血液內(nèi)壓力突然上升，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使得人體流失大量的水分和鹽分。需要注意的是，患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)之后的疲勞傷會(huì)恢復(fù)的比較慢，所以也需要進(jìn)行一些專業(yè)的護(hù)理或者理療。

血壓高怎么調(diào)理 中年人

具體的調(diào)理方法有：
1、心情舒暢
任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動(dòng),就可以保持血壓的相對(duì)穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。
2、飲食清淡
我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過(guò)飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
3、合理地休息
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過(guò)度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過(guò)度,損體傷神。
4、適當(dāng)?shù)乃幬锟刂?br>血壓高可以運(yùn)用一些基礎(chǔ)降壓藥，比如ARB類降壓藥纈沙坦-平欣，或者CCB類降壓藥。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
5、適量運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō),高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

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