產后練習瑜伽的六個好處

產后練習瑜伽的六個好處

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。產后瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。那么產后練習瑜伽有哪些好處？下面就來看看。

產后練習瑜伽的六個好處

1.恢復身材

適當的產后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，準媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

2.調整產后心態(tài)

瑜伽訓練可以幫助準媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓準媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。

3.恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

4.預防乳房下垂

產后瑜伽鍛煉，還能使準媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓準媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5.重建盆骨肌肉張力

生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

6.改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

看完以上的介紹的產后瑜伽的好處，很多準媽媽是不是很意外，然而，在這里還是要提醒準媽媽們，產后瑜伽雖然好處很多，但是，準媽媽們也不要太急功近利，一定要根據自己的實際情況，來選擇產后瑜伽的動作，不要太累，活動量太大，避免因為產后進行練習瑜伽不合理，帶來的傷害。

產后幾天沒有解大便，產后練習瑜伽的好處

有些產婦在回家休養(yǎng)期間，會因為各種原因出現(xiàn)各種身體問題，其中比較常見的就是產后便秘的情況，而產后便秘比較常見的癥狀就是幾天沒有大便。那么產后幾天沒有解大便，產后練習瑜伽的好處是什么?

產后幾天沒有解大便
破(剖)腹產后一般由于產前禁食，胃腸內容物較少，術中又使用麻醉，胃腸蠕動短時間內不能完全恢復，所以術后1到2天有可能沒有大便也是正常的，但是一定要注意勤排便。產后排氣后一般以流質飲食為主，所以產后大便相對會減少。臨床上部分女性可能一周都沒有排大便的感覺，要考慮有可能會出現(xiàn)大便干燥，需要多吃一些含有膳食纖維的新鮮蔬菜水果。在術后3~5天會出現(xiàn)排便癥狀。

剖腹產后排便困難，應該是便秘。發(fā)病的原因與患者手術后臥床休息有關，腸管蠕動過慢，大便在體內停留的時間過長，表現(xiàn)為大便干結和排便不暢、腹脹和腹部的疼痛等不適。可以去醫(yī)院進行檢查，確診后在醫(yī)生指導下應用麻仁潤腸丸等通便潤腸的藥物對癥治療，必要時可以考慮應用碘甘油灌腸劑進行灌腸治療。生活上多喝水、多運動，有助于患者的恢復。

產后練習瑜伽的好處是什么
1.可以促進血液循環(huán)，瑜伽運動可以加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強血液循環(huán)。定期的瑜伽練習，具有非常大的排毒功效。2.增強體力和靈活度，瑜伽的姿勢是經過反復練習而成的身體動作，并能延展肢體的結締組織。3.釋放壓力，定期練習瑜伽能夠讓人的身心促進免疫系統(tǒng)功能。排出壓力，釋放毒素。消除疲勞，平靜心境。4.增強自信心。5.加強呼吸管理。

瑜伽有很多好處，可以預防疾病，也可以調節(jié)植物神經功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過堅持這些體式，可以消耗體內多余的脂肪，可以進行瘦身塑形。所以經常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過程中，有一些動作是需要冥想的，通過這些冥想，可以提高人的反應能力、對周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過瑜伽的運動，也可以改善自身對外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會身心放松，身體得到舒展，會得到精神的愉悅。所以經常做瑜伽，能夠提高整個身體的免疫狀態(tài)，可以預防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動脈硬化狀態(tài)。

練習產后瑜伽的好處都有哪些

5、重建盆骨肌肉張力
生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
1、恢復窈窕好身材
適當的產后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，準媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。
2、調整產后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助準媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓準媽媽能調整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥。
3、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4、預防乳房下垂
產后瑜伽鍛煉，還能使準媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓準媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
6、改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
看完以上的介紹的產后瑜伽的好處，很多準媽媽是不是很意外，然而，在這里還是要提醒準媽媽們，產后瑜伽雖然好處很多，但是，準媽媽們也不要太急功近利，一定要根據自己的實際情況，來選擇產后瑜伽的動作，不要太累，活動量太大，避免因為產后進行練習瑜伽不合理，帶來的傷害。

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