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運(yùn)動(dòng)后怎樣消除體力疲勞,從飲食習(xí)慣做起

佚名 2023-05-05 04:14:48

運(yùn)動(dòng)后怎樣消除體力疲勞,從飲食習(xí)慣做起

在運(yùn)動(dòng)后

，很多人會選擇喝水或喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝水雖然可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的水分
，但是卻不夠營養(yǎng)
，而運(yùn)動(dòng)飲料也并不是所有的運(yùn)動(dòng)者都適合喝的
，我們要在飲食上多加注意，以幫助消除疲勞
。

如果汁、粥

、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄
、橙子、西瓜
、生菜和黃瓜)
。這些流食帶有大量的水分和維生素
，可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

食用含鉀及維生素的食物 如香蕉

、橘子、橙汁和葡萄干等
，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c
，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉
，食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞
。

多吃堿性食物 如新鮮蔬菜

、瓜果
、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等
，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低
，中和平衡達(dá)到弱堿性
，從而消除疲勞
。

劇烈運(yùn)動(dòng)后如何快速緩解身體疲勞
？

運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要的，可以避免劇烈運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉酸痛

，第二天身體也會輕松很多
，但是酸痛是無法避免的
，建議你可以試試O2ARK的民用高壓氧艙，之前聽說很多國家愛運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后都是用高壓氧艙來緩解壓力
，恢復(fù)身體
，后來自己試試效果確實(shí)挺不錯(cuò)的，而且感覺堅(jiān)持用了一段時(shí)間后整個(gè)人的精力和耐力都有所提升碾壓般的存在
。

緩解體力疲勞吃什么好
？

堿性食物（水果、蔬菜）

。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境
，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力
，消除疲勞。含咖啡因食物(茶葉
、咖啡
、巧克力)
。咖啡能增加呼吸頻率和深度
，促進(jìn)腎上腺分泌
，興奮神經(jīng)系統(tǒng)
，增強(qiáng)抗疲能力
。高蛋白食物（豆腐
、牛奶、豬牛羊肉
、魚類等）
。熱量消耗過大
，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量
，可消除疲勞
。富含維生素的食品：鮮棗，柑橘
、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎
、乳類
、豌豆、紅薯
、禽蛋、燕麥片
、菠菜
、萵苣等

運(yùn)動(dòng)健身后有哪些可以消除疲勞的辦法呢？

????人們在運(yùn)動(dòng)健身后總會感覺到疲勞

，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身朋友都經(jīng)歷過的
。那么對于運(yùn)動(dòng)健身后的疲勞要怎樣消除呢?下面就教大家運(yùn)動(dòng)健身后消除疲勞小絕招
。

1

、運(yùn)動(dòng)后
，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻
，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭
，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上
，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操
，拉伸主要的肌肉群
，如肩背部
、腰腹部
、上臂、大腿
、小腿等
，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧
。

2

、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段
。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴
、揉捏
、叩打
、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢
，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時(shí)
，先推摩大肌肉
，后推摩小肌肉
，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)
。也可互相進(jìn)行全身推摩。

3

、在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚
，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出
，促進(jìn)疲勞的消除
。但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡
，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)
。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象
。

4、注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充

，保證運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)及時(shí)恢復(fù)
，多食堿性食物如新鮮蔬菜
、瓜果、豆制品
、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等
。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低
，中和平衡達(dá)到弱喊性
，從而消除疲勞
。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

。要按時(shí)睡眠
，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對大家起到一定的幫助作用

。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師
，尋醫(yī)問藥祝您身體健康，合家幸福!

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，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
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，老莊思想的“以靜制動(dòng)
，以柔克剛〃