減肥需分清體質(zhì),不然也百搭

減肥需分清體質(zhì),不然也百搭

很多胖紙每天都處在與全身肉肉的抗戰(zhàn)中，可是明明自己已經(jīng)很努力了，全身的肉肉為嘛就這么固執(zhí)呢?想想減肥真的是好難額?減不下去?那是因為你還木有了解自己的肥胖類型，木有找到適合自己的減肥方法，趕快來自測體質(zhì)，找對方法減肥當然更“享瘦”!

【代謝低下型體質(zhì)】

有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。

1、自測方法

吃下的食物難以消化

體溫較低、手腳冰涼

難以集中注意力

2、對策

①多攝入富含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

②多吃助消化食物

代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍、西紅柿等;助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

③多喝水加速新陳代謝

水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會有所不同，比如減肥者和有運動習(xí)慣的人都應(yīng)在這個基礎(chǔ)上適量增加飲水量。

④泡澡有助于血液循環(huán)

泡澡時，身體進入高于體溫的水中，身體機能便會使得皮下血管擴張從而促進血液循環(huán)加快，起到促進血液循環(huán)的功效。

⑤運動是提升代謝最快速的捷徑

如果身體有四小時以上沒有活動的話，體內(nèi)的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質(zhì)就會停止運作。平時可以多做些跑步、健身房鍛煉等運動促進身體代謝，散步時可穿插些小跑練習(xí)。

【水腫型肥胖】

這種肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營養(yǎng)素容易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。

1、自測方法

下半身比較“壯碩”

臀部、大腿贅肉難減

易拉肚子、眼睛易浮腫

2、對策

①多吃利尿消腫的食物

如薏米、紅豆、花椰菜等，不僅可以促進人體內(nèi)的血液和水分的新城代謝，還能幫助人體排出多余的鹽分，降低脂肪，對消腫有好處。

②減少鹽的攝入量

鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會造成水鈉儲留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。

③多做慢跑、瑜伽等緩和運動調(diào)節(jié)身體機能

水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來改良體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機能，從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會比較粗，可多做些瘦腿動作。

【脂肪型體質(zhì)】

脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。

1、自測方法

全身上下都是肥肉

皮膚很軟(全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀)

怕熱、易累，稍微運動就出汗

2、對策

①飲食這樣吃更減脂

如果你是脂肪型體質(zhì)的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會加速脂肪的囤積哦!

在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關(guān)鍵在于控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應(yīng)控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。

②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習(xí)慣

很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習(xí)慣。

③選擇慢跑、游泳等有氧運動

脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累，稍微一運動就狂汗不止?？墒?，不運動怎么能夠減肥成功?在運動上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動項目，有氧運動時間需要持續(xù)30分鐘以上。

誰說胖子只會胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖體質(zhì)的。只有了解自己的肥胖體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)來減肥，才會瘦得更迅速!現(xiàn)在你都知道該怎么減了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，邁開腿！和肥胖說拜拜~

體質(zhì)較差的人應(yīng)該如何減肥？

? 體質(zhì)比較差的人的話肯定是不能進行比較劇烈的運動的，所以如果沒有低血壓和低血糖的話，我覺得那就還是用節(jié)食，然后配合一點基礎(chǔ)的運動來減肥。

? 我所說的節(jié)食不是什么都不吃，只是減少一些高油脂、高糖分的食物，盡量吃一些比較健康的蔬菜，多吃一些瓜果梨桃。同時最好也減少攝入調(diào)味品，最好吃的菜就是水煮蔬菜和牛肉，稍微加一點鹽就好。這樣的吃法不需要一直吃那么多天，吃個幾天讓自己的腸胃清理清理就好了。后面就可以吃一些稍微好一點的東西，但是還是要定時的清理腸胃。

? 運動的話，還是盡量做一些比較輕松的運動，比如下一些運動軟件，跟著它們做一些可以在家里完成的運動?；蛘呤窃O(shè)定一個減肥目標，在一段時間里面通過運動軟件幫你設(shè)定一個比較合理的運動計劃，嚴格按照計劃走，只要堅持運動的話，肯定是可以慢慢地減肥的。

? 而且對于體質(zhì)比較差的人來說的話，最重要的是一定要時刻注意自己的身體，一旦發(fā)現(xiàn)自己身體不好的話，依照情況看自己要不要恢復(fù)正常飲食和暫停運動。

? 如果實在很難堅持的話，可以通過一些方法先調(diào)理自己的身體。比如用中藥先調(diào)理身體，讓自己可以變成一個比較好減肥的體質(zhì)之后再減肥，這樣的話可能可以事半功倍。我們大多數(shù)人都覺得借助外在手段的減肥不太好，但我覺得對于體質(zhì)比較差的人來說，用一些比較安全的手段來輔助減肥也是不錯的。

不同體質(zhì)減肥 認清食物的屬性

中藥有四氣之說，中醫(yī)認為食物同中藥一樣，不同的食物具有不同的性味，食物的性味指的就是食物的“寒、熱、溫、涼”。女人只有在適當?shù)臅r候吃適當?shù)氖澄铮拍軌蛱狍{免疫力，否則就有可能損害健康。
溫、熱性的含物這類食物大多具有溫振陽氣、驅(qū)散寒邪、驅(qū)蟲、止痛i抗菌等作用，適用于秋冬寒涼季節(jié)四肢發(fā)冷、怕冷或體質(zhì)偏寒的女人，以及有蟲積、脘腹蛉痛等病癥的女人。例如，生姜、蔥白二味煎湯服用，能發(fā)散風(fēng)寒，可治療風(fēng)寒感冒；大蒜有強烈的殺菌作用，對肺結(jié)核、腸結(jié)核、急慢性腸炎、銅疾等都有很好的補養(yǎng)作用；韭菜炒豬腎能治腎虛腰疼；當歸生姜羊肉湯能補血調(diào)經(jīng)。寒涼性食物這類食物大多具有清熱、瀉火、消炎、解毒等作用，適合夏季發(fā)熱、汗多口渴或平時體質(zhì)偏熱的人，以及急性熱病、發(fā)炎、熱毒瘡瘍等。例如，西瓜能清熱祛暑，除煩解渴，有“天生白虎湯”之美稱；綠豆能清熱解毒，患熱毒瘡瘍者宜多選用之；其他如梨、甘蔗、蓮藕等，都有清熱、生津、解渴的作用。除了有溫、熱、寒、涼四大屬性的食物外，還有平性的食物。這類食物大多能健脾、和胃，有調(diào)補作用，常用于脾胃不和、體力衰弱者。例如，黃豆、花生仁均飽含油脂，煮食能潤腸通便，為慢性便秘者的最佳食補方法。平性的食物無偏盛之弊，應(yīng)用上也很少有禁忌。但寒涼與溫?zé)醿煞N性質(zhì)的食物，因其作用恰好相反，正常人亦不宜過多偏食。如舌紅、口干的陰虛內(nèi)熱之人，忌溫?zé)嵝缘氖澄?；舌淡苔白、肢涼怕冷的陽氣虛而偏寒的人，就?yīng)忌寒涼性的食物。另外，食物的溫、熱、寒、涼屬性也要因人、因時、因地而異，靈活運用，才能維持人體內(nèi)部循環(huán)的正常運行，保持身材的苗條。比如，從事體力勞動的女人因為經(jīng)常曬太陽，體內(nèi)容易有熱氣，需要多進食寒涼食物以滋陰降火；而辦公室一族的女人因為有空調(diào)等設(shè)備調(diào)節(jié)室內(nèi)氣候1溫度適宜，極少出汗，食用寒涼食物就可能傷身。瘦身藥膳苦瓜肉糜粥材料：
苦瓜300克，肉糜200克，開洋末（腺制曬干后的大個蝦仁千磨成的粉末）10克，馬蹄（切?。?0克，鹽1/2匙，味精1/2起，麻油、蔥、姜、蒜各S0克，雞蛋1個，高湯1碗，胡椒粉、玉米粉適量。
做法：
將苦瓜切成兩半，挖去中間絮狀組織，切成3厘米寬的塊備用；然后往肉糜中加入開洋末、馬蹄丁，適量的蔥、姜、蒜末一起拌勻，調(diào)鹽、味精、胡椒粉、麻油攪拌后，再調(diào)蛋汁和玉米粉，拌勾做成肉醬；在苦瓜段中間放少許玉米粉，將肉餡鑲?cè)?，外表抹光滑后，放入蒸籠蒸20分鐘，取出放入焚中加高湯，再煮3()分鐘，下調(diào)料即可。
功效：
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位——小腸，通過改變腸細胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、石廣物盾等營養(yǎng)素的吸收。此外，苦瓜還具有美容櫨膚的功效，它能提高機體的免疫功能，改善痤瘡、皮膚炎癥。

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