，鍛煉手腕的靈活性，但是不要進(jìn)行太大的力量訓(xùn)練，等后期康復(fù)的時(shí)間比較久了，然后就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練了。

手腕扭傷了?怎么才能恢復(fù)快點(diǎn)?

手腕扭傷

？我今年7月份因?yàn)榇蚧@球倒地時(shí)用手撐地而扭傷。
當(dāng)時(shí)以為是小事，只是覺(jué)得手壓著就會(huì)疼，也沒(méi)法投籃。當(dāng)時(shí)就隨便用點(diǎn)活絡(luò)油啊，正骨水涂涂擦擦
后來(lái)一直都沒(méi)好，等到9月份了才意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重
我翻閱了很多書(shū)籍，最后自己總結(jié)一個(gè)方法給自己治療
首先燒開(kāi)水，倒在臉盆里，再蓋上毛巾
片刻后，熱氣充滿(mǎn)臉盆，將手伸入，用熱氣熏疼痛的部位
熏到熱氣漸漸沒(méi)了后，手拿出來(lái)，用食指和大拇指點(diǎn)壓疼痛部位并輕輕做拉伸牽引動(dòng)作
動(dòng)作一定要緩慢，力度以自己感到疼痛處有酸麻感為宜，切忌一開(kāi)始就大力，應(yīng)循序漸進(jìn)

可以再將熱水換成新的，重復(fù)兩三次，整個(gè)過(guò)程把握在二十分鐘左右
我從9月中旬開(kāi)始使用這個(gè)方法，國(guó)慶的時(shí)候投籃就沒(méi)有疼痛感了，十月底開(kāi)始可以俯臥撐了，正在積極讓它恢復(fù)到傷前水平
這個(gè)過(guò)程基本無(wú)使用藥物，是運(yùn)用人本身的恢復(fù)功能
附：我當(dāng)時(shí)查書(shū)確定為三角軟骨挫傷，看的是解剖圖。因此按摩時(shí)目標(biāo)明確，建議確定你的受傷部位，治療會(huì)更有針對(duì)性