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不想去健身房鍛煉,三種低成本運(yùn)動(dòng)推薦給你

佚名 2023-05-05 04:29:30

站立：每天堅(jiān)持堪比馬拉松

“你瞧，我正站著

，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边~克·羅斯茂博士說(shuō)，他習(xí)慣站著辦公
，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天
、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多
。對(duì)此
，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍表示，每天站3小時(shí)不是連續(xù)站
，否則血液循環(huán)會(huì)受影響
。

與坐著、躺著相比

，站著能消耗更多能量
，但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比
，作用還是較小
。但邁克·羅斯茂給我們最大的啟示是，我們需要尋找一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)
，比如盡量走過(guò)去和同事溝通
，站著接電話，盡量走樓梯
，去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等
。

步行：健康就是每天行走一萬(wàn)步

步行作為最簡(jiǎn)便易行的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，與慢跑相比

，步行因動(dòng)作和緩——腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的一半而被認(rèn)為更安全
，也更領(lǐng)易于掌握，并且體力耗費(fèi)小
，故而適合老
、中、青各個(gè)年齡段人群
。在國(guó)內(nèi)外普遍推薦的健康處方是每天行走一萬(wàn)步
。

一周步行3小時(shí)以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%; 一周步行7小時(shí)以上

，還可以降低20%的乳腺癌罹患率
，同時(shí)對(duì)II型糖尿病有50%的輔助作用。最近
，包括以色列
、美國(guó)在內(nèi)的科學(xué)家們驚喜地發(fā)現(xiàn)
，溫和地健步行走
，甚至還具有神奇的抗衰老功效!

平板支撐：最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)

它幾乎是今年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，在地產(chǎn)大佬潘石屹

、作家六六等名人帶動(dòng)下
，曬平板支撐時(shí)間成了不少人每天的必修課。它的作用與俯臥撐相似
，可以很好地鍛煉核心肌肉群
，提高身體平衡能力。

平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范

，否則可能引起頸椎或腰椎損傷
。其動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面
，且距離與肩同寬
，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°
，盡量讓頭
、肩、腰
、腿和臀部保持在同一平面上
，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐一定要量力而行
、循序漸進(jìn)
。可以分成4～6組進(jìn)行練習(xí)
，每組做20～30秒
，中間休息20秒。有腰椎間盤突出
、高血壓
、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做
。

寫在最后

，好身體都是鍛煉出來(lái)的，為了你自身的健康，選擇一種合適的方式
，讓自己動(dòng)起來(lái)哦!

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