運(yùn)動(dòng)達(dá)人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識(shí)
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法
，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了
，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息
，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法
。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)
，加深肌體疲勞
。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
動(dòng)達(dá)人分享,健身之后的養(yǎng)生小常識(shí).png)
因此
，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)
，例如慢步走走
，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸
，促使四肢血液回流心臟
，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能
、消除疲勞
。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走
。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗
，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)
，以年輕人為主
，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下
。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣、腹痛
、腹瀉
，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以
，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲
，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)
，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
。在它的影響下
，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同 時(shí)
，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要
，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少
。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺 的分泌大大減少
。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)
。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)
，引起功能紊亂
，甚至造成多種疾病
。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張
，體溫升高，毛孔舒張
，排汗增多
。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩
，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉
、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙
，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧
，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”
，難以消除肌體疲勞
；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣
，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘
、呼吸困難
、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明
，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
、呼吸頻率
，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行
、放松按摩
、呼吸節(jié)律放松操等 恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)
，而且
，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈
、乏力
、惡心、嘔吐
、眼花等不良現(xiàn)象
。所以
，每一次健身 后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高
。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡
，以為這樣既可去污又可消除疲勞
。其實(shí)
，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)
，流向肌肉的血液增多
，心率回憶
。 停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官
，如心臟和大腦供血不足
，就會(huì)感到頭昏、惡心
、全身無(wú) 力
，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意
。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少
。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)
，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗
。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱 不能很好地散發(fā)
，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡
，這樣容易生病
。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡
，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服
，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠
、食欲不振等
，影響體力的恢復(fù)。因此
，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品
，如蔬菜
、肝、蛋等
。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)
，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝
、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚
。長(zhǎng)期如此可 引發(fā)脂肪肝、肝硬化
、胃炎
、胃潰瘍
、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好
，它會(huì)使血液中的尿酸增加
，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥
。
日常養(yǎng)生有哪些小常識(shí)？
日常養(yǎng)生的小知識(shí)有:
1、早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水
。晨起胃氣最弱
。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一
。也就是說(shuō)
，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西
；只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道
，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感
。（個(gè)人認(rèn)為溫開(kāi)水好些，即便涼開(kāi)水有十分好處
，也不可全占了去，有養(yǎng)生老師說(shuō)早起空腹飲白醋水
，蜂蜜水
，三七水等等
，可以自己調(diào)節(jié)。
2
、午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯
，然后吃粗糧
，以及小菜
。午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒
。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒
。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二
。
3
、肉湯可以分別是牛筋湯
、豬蹄湯、羊蹄湯
、肉皮湯
、鯽魚(yú)湯
、牛肉湯、排骨湯
、雞湯
。粗糧可以分別是玉米
、小米、蕎麥
、大麥
、豆類
、紅薯、芋頭等
。小菜可以分別是土豆
、柿子茭
、蘿卜、茄子
、冬瓜等
。
4、午飯之后要散步半小時(shí)
，然后午睡
。飯后小憩
。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三
。午睡是非常重要的
，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候
，就減少了其它部位的血液供應(yīng)
；使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)
，去充分吸收食物
。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了
。
5
、午睡之后要喝果汁
，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。小憩之后喝果汁
。以滋血脈
。此為養(yǎng)生第四。不要圖省事買果汁喝
，要自己動(dòng)手壓榨水果
。最安全的好喝的水果汁
，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成
。為什么要喝果汁呢？要補(bǔ)充大量的維生素
！那么吃水果豈不是更好嗎
？是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果
，那么當(dāng)然可以
。
6
、下午要做健身
。申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)
。此為養(yǎng)生第五
?div id="4qifd00" class="flower right">
！泵刻煜挛绱蠹s16點(diǎn)的時(shí)候
，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候
，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷
。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體
，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了
！不管你采取什么方式鍛煉身體
，必需全身出汗
，只有這樣才能強(qiáng)身健體
。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生的簡(jiǎn)短句子收藏(58句)
有關(guān)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生的簡(jiǎn)短句子(篇一) 1.寬厚待人
，嚴(yán)于律己，
2.惜氣存精更養(yǎng)神
，少思寡欲勿勞心
。
3.養(yǎng)生者，心欲求寐愈難
。
4.世上最高級(jí)的三個(gè)醫(yī)師：節(jié)食博士
、安寧博士
、快活博士
。
5.夏日洗澡講究多，分享給你請(qǐng)記牢
，再熱不洗冷水澡，感到寒冷易感冒
，血壓過(guò)低不洗澡
，供血不足虛脫擾，酒后千萬(wàn)別洗澡
，溫馨關(guān)懷送到
，快樂(lè)安康圍繞
！
6.樹(shù)怕剝皮
，人怕傷心。（作者：李悝）
7.不汲汲于富貴
，不戚戚于貧賤
。
8.生命在于運(yùn)動(dòng)。（作者：伏爾泰）
9.閑人愁多
，懶人病多
，忙人樂(lè)多
。
10.元?dú)鈱?shí)
，不思食
；元神會(huì)
，不思睡；元精足
，不思欲
；三元全
，陸地仙
。
11.省思慮則心血不耗
，發(fā)不易白。
12.養(yǎng)心源如水里
，讀羲經(jīng)春風(fēng)中
。
13.早起喝一杯蜂蜜水
，睡前喝一點(diǎn)酒安眠，熱水泡腳
，冷水擦身
。
14.七碗受至味
，一壺得真趣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？粘职偾з剩蝗绯圆枞?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
15.春季防流腦，薺菜煮粥好
。
16.秋季美顏抗衰道，贈(zèng)你魔力小菌菇
，香菇幫助鈣吸收
，加入肉片爆炒香
，平菇驅(qū)風(fēng)散寒妙
，汆燙至熟涼拌佳，補(bǔ)腦益智金針菇
，牛肉裹緊蘸醬料
。愿快樂(lè)安康
！
17.世間人人期不朽
，養(yǎng)生幾人能恒久
？
18.心要常操
，身要常勞
。
19.美麗是愛(ài)情的保鮮劑，婚姻的防盜車鎖
，事業(yè)的敲門磚
。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生的簡(jiǎn)短句子(篇二) 20.房寬樓寬
，不如心寬
；干好萬(wàn)好
，不如心好。
21.得神者昌
，失神者亡
。
22.生活惡習(xí)是健康的大敵
，香煙害了別人
，也毀滅了自己
。
23.煙熏火燎，不吃為好
。
24.養(yǎng)生之道
，莫先于飲食
。
25.天冷時(shí)節(jié)養(yǎng)生忙
，吃對(duì)食物身體棒
；蓮藕養(yǎng)陰又潤(rùn)燥
，七孔做湯九孔炒
；花生醒脾又和胃
，連殼煮吃配紅棗
；山藥滋腎是良方，放點(diǎn)枸杞煲靚湯
。愿快樂(lè)安康！
26.改變一下飲食習(xí)慣
，保持心胸坦蕩精神愉快
，把那些無(wú)名的怒火積郁不解的思考和無(wú)節(jié)制的狂歡狠狠地甩掉，從而盡情地享受健康
，享受幸福
，享受人世間最美好的東西
。
27.忘掉年齡
，保持旺盛精力
。忘掉怨恨
，保持寬容待人
。
28.善服藥者，不如善保養(yǎng)
。
29.七情之病也
，看花解悶
，聽(tīng)曲消愁
，在勝于服藥者矣
。
30.秋季養(yǎng)生
，備戰(zhàn)干燥
，內(nèi)要養(yǎng)肺
，百合蜂蜜
，常吃梨肉
，清熱生津，食欲回歸
，秋膘肆虐
，清茶黃瓜
，解膩刮油
，增加運(yùn)動(dòng)
，慢跑登山
，關(guān)懷送上
，愿你安康！
31.以富而能富人者
，欲貧不可得也：貴而能貴人者
，欲賤不可得也
；以達(dá)而能達(dá)人者，欲窮不可得也
。
32.朋友
，一杯酒。時(shí)間
，一首歌
。人生總有許多愁與樂(lè)
，不要總往心里去
，不要想太多
。驕傲與你同甘共苦，幸運(yùn)與你肝膽相照
，就算全世界忘了給你一句鼓勵(lì)
，你在我這里永遠(yuǎn)是心肝寶貝，親愛(ài)的，世界肝炎日
，拼搏勿忘休息
，努力也需循序，保持良好心態(tài)
，健康財(cái)富屬于你
。
33.患生于多欲，禍生于多貪
。
34.活動(dòng)有方
，五臟自和。（作者：范仲淹）
35.骨之窮也
，朝朝琢齒
，齒不齲。
36.菊花茶
，降血壓
。
37.養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜
。
38.忠言逆耳利于行/
，良藥苦口利于病。
有關(guān)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生的簡(jiǎn)短句子(篇三) 39.百病由人招
，養(yǎng)生見(jiàn)成效
。
40.秋意濃濃之際，關(guān)懷傳遞惦記
，保暖適時(shí)添衣
，晚間準(zhǔn)點(diǎn)休息，板栗雞肉大棗
，健脾益氣給力
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)為宜，三十分鐘足以
。閑來(lái)聊聊常聚
，情誼溫暖心底！
41.紅棗益氣脾胃健
，蜂蜜潤(rùn)肺氣還原
。
42.常開(kāi)窗，透陽(yáng)光
；通空氣
，保健康。
43.大小二便皆是毒
，便意來(lái)要盡早除
。
44.性躁暴者
，一身之劇賊。
45.天寒養(yǎng)生有門道
，分享給你請(qǐng)記牢
；根據(jù)溫度增減衣，脖頸腰背莫著涼
；早睡早起養(yǎng)陽(yáng)氣，情志平和戒怒郁
；護(hù)肺防燥是必須
，蓮藕百合多補(bǔ)給。愿快樂(lè)安康
！
46.年青人有的是健康
，因而他也就浪費(fèi)健康。一旦覺(jué)得健康值得寶貴的時(shí)候
，那猶如已經(jīng)把錢失掉的敗家子
，是已經(jīng)失掉健康了。
47.要保持健康的身體
，除了節(jié)食
、安靜這兩位醫(yī)生外，還有一位
，就是快樂(lè)
。
48.在進(jìn)餐、睡眠和運(yùn)動(dòng)等時(shí)間里能寬心無(wú)慮
，滿懷高興
，這是長(zhǎng)壽的妙理之一。
49.秋風(fēng)起燥熱升
，美食到滋潤(rùn)妙
，鴨梨去核蒸食，生津止渴良方
，促食欲獼猴桃
，每天兩個(gè)就好，西紅柿降火道
，生食炒蛋皆宜
，溫馨關(guān)懷送上，愿你快樂(lè)安康
！
50.常有小病則慎疾
，常親小勞則身健。
51.身體要過(guò)著一種有規(guī)則的
、有節(jié)制的生活
，方才能保持健康
。
52.萬(wàn)水千山情不移，短信送來(lái)問(wèn)候傳
。大暑時(shí)節(jié)體康泰
，病魔遠(yuǎn)離不纏綿；心情舒暢煩惱拋
，心平氣和高溫遠(yuǎn)
；好運(yùn)圍繞萬(wàn)事順，事業(yè)愛(ài)情全美滿
。祝你大暑快樂(lè)
！
53.琴醫(yī)心，花醫(yī)肝
，香醫(yī)脾
，石醫(yī)腎，泉醫(yī)肺
，劍醫(yī)膽
。
54.夏季美食當(dāng)?shù)溃S金圣品
，香蕉緩解焦慮
，木瓜保護(hù)視力，獼猴桃補(bǔ)維C
，葡萄排毒祛痰
，蘋(píng)果潤(rùn)膚高手，生梨止咳潤(rùn)肺
。溫馨關(guān)懷送上
，快樂(lè)安康隨行！
55.禍患生于邪心
，邪心誘于可欲
。
56.人若健康長(zhǎng)壽樂(lè)中求，善笑者健康
，歡樂(lè)者長(zhǎng)壽
。
57.夏季養(yǎng)生備點(diǎn)姜，小病不慌全掃光
，中暑姜汁是良方
，一杯喝下解暑強(qiáng)，腹瀉適當(dāng)吃些姜
，清除病菌功效棒
，姜湯加入鹽和醋，腰肩疼痛敷一敷
。愿快樂(lè)安康
！
58.若要股膝關(guān)節(jié)好
，空蹬單車效果妙。
表達(dá)思念的短句【58句】
1
、對(duì)你的思念裝滿了整個(gè)玻璃瓶
，全不曾訴說(shuō)。
2
、懷念
，懷念，在懷念中淋漓盡致的揮發(fā)我對(duì)你的思念
。
3
、我們的回憶太美，終究使我放不下對(duì)你的思念
。
4、孤獨(dú)的
，駛向南方
，一直不停地思念北方的親人。
5
、有一種思念叫望穿秋水
，有一種愛(ài)情叫至死不渝。
6
、有沒(méi)有人愿意陪我一起瘋
，瘋到全世界都感動(dòng)。
7
、我們總是像智者一樣勸慰別人
，像傻子一樣折磨自己。
8
、我的心要穿上棉襖
，才能抵御沒(méi)有你的冬天。
9
、一句我愛(ài)你怎么詮釋的了我對(duì)你的感情
。
10、愿我思念的漣漪
，化作這幀詩(shī)箋
，融進(jìn)你的心魂
11、見(jiàn)面固然是快樂(lè)
，卻不如思念來(lái)得深切
，來(lái)得綿長(zhǎng)。
12
、思念不需結(jié)果
，它只證明在心里有個(gè)人曾存在過(guò)
。
13、不要因愛(ài)人的沉默和不解風(fēng)情而郁悶
，因?yàn)闀r(shí)間會(huì)告訴你
14
、相思恨轉(zhuǎn)添，謾把瑤琴弄
。樂(lè)事又逢春
，芳心爾亦動(dòng)。
15
、一個(gè)人在回憶里繼續(xù)
，傻傻流淚，獨(dú)自想邇
。
16
、躲避一切的是非，正如世間沒(méi)有任何人在想念我一樣
。
17
、但愿人長(zhǎng)久，千里共嬋娟
。宋蘇軾《水調(diào)歌頭》
18
、關(guān)山魂夢(mèng)長(zhǎng)，魚(yú)雁音塵少
。兩鬢可冷青
，只為相思老。
19
、夢(mèng)想著偶然能有一天再相見(jiàn)
，從此我開(kāi)始孤單思念
20、優(yōu)美我知道我還在想念你
，但只是想念那份感覺(jué)
。
21、有些人
，說(shuō)不出哪里好
，可就是，誰(shuí)都代替不了
。
22
、她說(shuō)她想做一滴雨。她不介意墜落
，只要她不是一個(gè)人
。
23、無(wú)處安放的情緒
，只能默默讓它堆積在心里
。
24
、只有一件事情對(duì)我來(lái)說(shuō)是重要的，那就是和你在一起
。
25
、心總在最痛時(shí)復(fù)蘇；愛(ài)總在最深時(shí)
，落下帷幕
。
26、早已放棄了那些牽念
，那些心中糾結(jié)成團(tuán)的過(guò)往
。
27、你在那里
，我在這里
，只是懷念，不再相見(jiàn)
。
28
、青青子衿，悠悠我心
；但為君故，思念至今
。
29
、怕相思，已思相
，輪到相思沒(méi)處辭
，眉間露一絲。
30
、君如鳥(niǎo)飛遠(yuǎn)
