1.三文魚：
6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸
2.瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂
。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。3.雞蛋：
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面
。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。4.全脂奶：
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂
、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解5.蘋果汁：
具有諷刺意味的是
，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。6.白面包：
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少
、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。7.意大利面：
（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料
。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。8.大蒜：
一種基本不含熱量
、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢9.酸奶：
天然酸奶
10.橄欖油：
提到贈重就不得不說橄欖油
強健的肌肉離不開運動
，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養(yǎng)：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足的營養(yǎng)。碳水化合物應被看作針對肌肉具有合成代謝和抗分解代謝作用的食品，有利于長肌肉。1、牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
1
2
3、酸奶
4
5、新鮮蔬果。蔬果應該占去你餐盤的一半版圖
，食用蔬果的竅門是不同形狀、顏色、品種的蔬果要輪番上陣，不要局限于幾種蔬果，全面的食用它們才可以最有效的為身體提供優(yōu)質營養(yǎng)。這些五花八門的植物可以保護心臟、打擊癌癥，它們還能幫助減少對高熱量食物的欲望。6
、營養(yǎng)補劑。天然食物固然好，但是個人體質有異；偏偏一些優(yōu)良的食物會導致某些不適癥，或者無法被身體充分利用。這個時候營養(yǎng)補劑就可以提供一些額外的幫助了
鳳凰網(wǎng)-練肌肉吃什么效果好
能長肌肉的食物：
1、堅果
2、豆豉和豆腐
3
、藜麥。聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。4
、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。5
、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。6、肉排
。肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力并鍛煉更多肌肉。
擴展資料：
男人長肌肉的飲食原則
1
、訓練后進食高蛋白?div id="4qifd00" class="flower right">2、負重訓練后
3
、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。人民網(wǎng)-男人想長肌肉應該怎么吃?豆豉和豆腐有益肌肉生長
人民網(wǎng)-吃什么能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則
本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34492.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
很多人都會犯.png)
展.png)
？具體問題具體分析">