繼A4腰后的新玩法

繼A4腰后的新玩法

什么是90°直角臂?

相信大家都會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，下面給大家看一張圖就明白了。

90°直角臂怎么練?

第一：

首先收下巴令頭向下低，然后拿一根毛巾(木棍之類(lèi)的都可以)用手握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

第二：

將一邊胳膊施力，慢慢地把另一只手拉向一側(cè)，這時(shí)施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過(guò)后腦，保持5秒即可。

第三：

做完一二步之后就換做彎曲的手臂施力，將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線(xiàn)，慢慢的放松回到最初，再換另一邊。一邊拉伸算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

以上就是90°直角臂的練法，這個(gè)練法的重點(diǎn)就是手肘一定要全程伸直，才能使這個(gè)動(dòng)作有效起到作用，否則做再多都是無(wú)用功，期待大家早日練成90°直角臂。

a4腰什么意思 什么是a4腰

1、A4腰是指比豎放的A4紙還要窄的腰寬，A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO 216定義的，規(guī)格為21*29.7cm（210mm×297mm）。 所以，只要腰的寬度小于21cm(210mm)，都可以稱(chēng)之為A4腰。

2、鑒于人的腰部不是正圓形，而是橢圓形，所以實(shí)際的腰圍應(yīng)該更小一些，因此，1尺9以下的會(huì)比較符合A4腰。

3、“A4腰”是繼“馬甲線(xiàn)”、“雙膝過(guò)肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”等一系列曬身材的潮流之后，網(wǎng)絡(luò)上興起一股奇怪的新熱潮?！癆4腰”一夜爆紅，成為社交平臺(tái)上的“爆款”話(huà)題。

如何迅速擁有完美A4腰

如何迅速擁有完美A4腰

如何迅速擁有完美A4腰，很多女性會(huì)用一生的時(shí)間實(shí)現(xiàn)完美身材的追求，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)流行的A4腰是很多女性努力的目標(biāo)，但是應(yīng)該怎么練才能獲得A4腰呢？下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下如何迅速擁有完美A4腰。

如何迅速擁有完美A4腰1

1、平躺抬腿，縮小復(fù)

想要擁有馬甲線(xiàn)和A4腰，腰部的運(yùn)動(dòng)是不能少的，首先身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。

2、腹部用力伸展，強(qiáng)化肌肉群

維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手肘與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

3、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)

斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

4、左右擺動(dòng)，屈膝縮腹

抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度，腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾，立即躺下后立即繼續(xù)。

鍛煉技巧

第1招、平躺抬腿，縮小腹

身體平躺平面，雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎，雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高，過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。

第2招、腹部用力伸展

強(qiáng)化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運(yùn)動(dòng)，斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。

第4招、左右擺動(dòng)，屈膝縮腹

搖擺、腹部收縮的膝蓋，抬起直腿向指尖觸到腳趾，雙腳靠近垂直抬高，腹部用力抬起，兩手的`指尖也可觸到腳趾，仰臥后馬上繼續(xù)。

怎樣讓健身堅(jiān)持下來(lái)

好多人開(kāi)始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)呢。

1、找一個(gè)合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

2、多種運(yùn)動(dòng)選擇

人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。

3、天天鍛煉

很多人健身都是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這是不對(duì)的，想要天天鍛煉，就要堅(jiān)持不懈，要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。

4、制訂備用方案

制訂備用方案是為了什么呢？生活中很多瑣事，難免會(huì)有意外，或者沒(méi)有時(shí)間鍛煉，那么健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

設(shè)定一個(gè)目標(biāo)能很好的幫助我們堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)目標(biāo)的制定有很大的學(xué)問(wèn)，不能太高，也不能太低，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

6、記下自己的進(jìn)步

詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

如何迅速擁有完美A4腰2 怎樣快速擁有 A4 腰和馬甲線(xiàn)

腰部鍛煉

兩腳張開(kāi)與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留 1-2 秒鐘，每邊做 5 下后換邊做。

鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

曾被評(píng)為 " 最性感女人 " 和 " 最完美的臉 " 的辣媽典范，擁有傲人身材的她在先后誕下兩女兒之后，身材迅速恢復(fù)至窈窕，馬甲線(xiàn)性感極致。

美化側(cè)腰

兩腳張開(kāi)，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，朝另外一個(gè)方向。

腰部結(jié)實(shí)

準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做 10 下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持做 20 下。

腹肌的鍛煉

步驟一、平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈 90 度。

步驟二、將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面 20 公分為止。

增強(qiáng)腹部線(xiàn)條優(yōu)美

步驟一、將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

步驟二、然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢(shì)。然后呈靜止?fàn)顟B(tài) 3 秒。

實(shí)用英語(yǔ)口語(yǔ)：“A4腰”用英語(yǔ)怎么說(shuō)？

繼“反手摸肚臍”之后，“楊柳小蠻腰”又有了現(xiàn)代版的解讀，那便是“A4腰”。

請(qǐng)看相關(guān)報(bào)道：

In China, the A4 waist challenge is going viral, especially with women, and social media is flooded with the results.

近日，A4腰挑戰(zhàn)在中國(guó)，尤其是女性當(dāng)中，十分流行，社交媒體上已經(jīng)被A4腰刷屏。

何為A4腰（A4 waist）？比A4紙還要窄的小蠻腰稱(chēng)為A4腰。當(dāng)然，把紙橫過(guò)來(lái)是不算的。按照國(guó)際通用的紙張規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)，A4紙的規(guī)格是21×29.7cm，因此，只要腰的寬度小于21cm，便都可以稱(chēng)作“A4腰”。

中國(guó)人形容人腰細(xì)會(huì)用“楊柳小蠻腰”，而西方人通常會(huì)用a tiny waist 、a small waist或a slender waist來(lái)形容。

最近興起的A4腰成為人們展示身材（show the figure）的新玩法。大多數(shù)參加挑戰(zhàn)的是年輕女性。一些用戶(hù)表示，A4腰是一個(gè)健康且可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（a healthy and attainable aim），有用戶(hù)甚至表示，“我沒(méi)有A4 腰，我是A5腰?！保↖’m a size smaller than A4. I’m A5.）

你的腰是什么型號(hào)的？

去年，曾經(jīng)火爆社交網(wǎng)絡(luò)的那些秀身材玩法，你還記得嗎？我們一起來(lái)回顧一下吧。

反手祈禱（reverse praying/ clasp hands behind their back）

參與者紛紛把自己雙手合十到背后作“祈禱”狀的照片上傳到社交媒體上。

反手摸肚臍（belly button challenge）

體型越瘦，就越能輕而易舉地摸到肚臍。

鎖骨放雞蛋（balance eggs on collarbones）

鎖骨放硬幣（balance coins on collarbones）

無(wú)論放硬幣，還是放雞蛋，這個(gè)挑戰(zhàn)主要是測(cè)試美女們鎖骨的平衡性。

馬甲線(xiàn)：firm abs（abdominal muscles的略稱(chēng)）

沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線(xiàn)條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線(xiàn)，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。

如何修煉A4腰？淺談瘦“腰”誤區(qū)

繼“鎖骨放硬幣”，“反手摸肚臍”后眾女星又開(kāi)始秀A4腰。

南京的胖友“施文”朋友圈也轉(zhuǎn)發(fā)了“A4”腰，打算激勵(lì)自己瘦身，卻不幸引來(lái)群嘲

受刺激的“施文”勵(lì)志瘦身，修煉成小蠻“妖”，問(wèn)JACKY教練:如何修煉成“A4腰”？

瘦腰誤區(qū)：為瘦腰，練馬甲線(xiàn)，只做各種花式卷腹，比如腹肌撕裂者等等。
對(duì)于胖友來(lái)說(shuō)，如果只強(qiáng)調(diào)做各種腹部訓(xùn)練不可能大幅度減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪，練出A4小蠻腰的?？梢詤⒖级瞧の璐髱煛?/p>

單純只練習(xí)一個(gè)部位是不可能局部瘦身的。

國(guó)內(nèi)河北師范大學(xué)有實(shí)驗(yàn)如下：

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