跑步對(duì)身體有什么樣的好處

跑步對(duì)身體有什么樣的好處

在我真正意義上的跑步是在高二上學(xué)期，不記得發(fā)生了什么事，有一段時(shí)間心里特別難受，不知道怎樣去宣泄，可能是受到假期看《李小龍傳奇》電視劇的關(guān)系，決定去跑步，高中時(shí)六點(diǎn)半上自習(xí)，我就提前半小時(shí)到，到操場(chǎng)去跑五圈半，下午六點(diǎn)下課，就去學(xué)校外面，繞著街跑，盡管跑步的時(shí)候很累，但是跑到終點(diǎn)都會(huì)特別有成就感。

或許因?yàn)楦咧械恼n程很無(wú)聊，或許是因?yàn)橛X(jué)得自己跑步多少會(huì)優(yōu)越感，竟然就這樣一直跑了下來(lái)直到學(xué)期結(jié)束，但從此之后，多多少少會(huì)嘗試跑跑步，也就是從這個(gè)時(shí)候起，就不怎么睡懶覺(jué)，起床都比較早。

結(jié)果一學(xué)期下來(lái)，身體在慢慢的發(fā)生這變化，身體對(duì)于寒冷有了異于常人的抵御能力，從那以后，就是到了冬天最寒冷的時(shí)候，我的衣著也很單，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我這個(gè)冬天的全部裝備，到現(xiàn)在我爸經(jīng)常批評(píng)我說(shuō)，要多穿點(diǎn)衣服，別感冒，沒(méi)聽(tīng)到這里，心里總會(huì)默默的很有喜悅感。

從小時(shí)候器=起身體一直不是很好，身上沒(méi)勁，容易感冒，好像我從小就有鼻竇炎，在冬天上學(xué)的的時(shí)候，說(shuō)鼻涕一把一把的都不過(guò)分，感冒的時(shí)候上課對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一種極大地煎熬，感覺(jué)一直有流不完的鼻涕，并且有些時(shí)候在彎下頭的時(shí)候，都會(huì)有頭痛，一直沒(méi)有怎么改觀，冬天的課堂對(duì)我來(lái)形成了一種陰影，可是在這次跑步以后，卻很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，現(xiàn)在一聽(tīng)到同學(xué)擤鼻涕和咳嗽的聲音，心中最會(huì)有一種自豪感在回蕩。忘了說(shuō)了，我在去年一年都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)感冒藥的影子，好像我并不需要它。

跑步對(duì)人影響最大的方面當(dāng)屬于抵抗了，有一種感冒疫苗，在冬天到來(lái)之前打了，可以確保整個(gè)冬天不感冒，但是卻有一特點(diǎn)，不能再感冒的時(shí)候打，否則就感冒到頭了，這種疫苗帶個(gè)人的抵抗力仿佛就是形成了一層保護(hù)膜，并且有時(shí)間限制，并且功能單一。但是跑步也會(huì)帶給人這種保護(hù)，是由內(nèi)而外所形成的，并且逐漸增強(qiáng)一個(gè)實(shí)心保護(hù)體，無(wú)論從抵抗力，或者說(shuō)體力都是一個(gè)不小的提升。

記得在初中升高中的時(shí)候，體育測(cè)評(píng)我的肺活量只有3200，在高中沒(méi)有測(cè)過(guò)肺活量，一直到一年以前，在測(cè)的時(shí)候是4800，而上個(gè)月也也測(cè)過(guò)，我的肺活量為5200，哇，我聽(tīng)了自己都會(huì)感到吃驚。

跑步對(duì)于身體的好處

跑步對(duì)于身體的好處

跑步對(duì)于身體的好處，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)在我們平時(shí)的生活中是非常重要的，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，明白跑步對(duì)于身體的好處，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

跑步對(duì)于身體的好處1 1、調(diào)整呼吸幫助加速

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過(guò)程。加速時(shí)，人們往往會(huì)感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個(gè)方法是不對(duì)的。

當(dāng)跑步時(shí)，我們都是先從走路開(kāi)始慢慢的把速度提上去，這時(shí)腳步應(yīng)該配合著呼吸慢慢的加速。

加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變頻率，把速度提上去。

此外，身體素質(zhì)不好的人加速時(shí)，應(yīng)先從小碎步開(kāi)始。跑步加速也是人體這臺(tái)機(jī)器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時(shí)間更持久，鍛煉效果更明顯。

2、加深呼吸緩解疲勞

跑到10～20分鐘時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)跑不動(dòng)的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無(wú)力，非常想停下來(lái)，這是出現(xiàn)了極點(diǎn)。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實(shí)，極點(diǎn)的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿梭w從靜止過(guò)渡到高速運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

這一過(guò)程也是身體的呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)之間的相互調(diào)整的過(guò)程。主動(dòng)地調(diào)整呼吸可以幫助人們快速度過(guò)身體極限，然后堅(jiān)持下去，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)，應(yīng)該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進(jìn)行交換，增大交換面積，待不適感減輕時(shí)，再加快呼吸頻率，同時(shí)加速。

運(yùn)動(dòng)大約半小時(shí)至40分鐘后，人體可能會(huì)出現(xiàn)第二極點(diǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這時(shí)需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸頻率;對(duì)于普通人，建議此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。

3、口鼻同時(shí)呼吸

人們剛剛開(kāi)始跑步時(shí)，速度較慢，處于熱身階段。此時(shí)，身體對(duì)氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應(yīng)付。隨著跑步距離越來(lái)越長(zhǎng)，速度越來(lái)越快，身體對(duì)氧氣的需求會(huì)大大增加，此時(shí)，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要。

如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來(lái)增加氧氣的供應(yīng)，并緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對(duì)冷空氣有個(gè)加溫的過(guò)程，避免直接吸入氣管，引發(fā)咳嗽、不適。

呼氣時(shí)，舌尖從上腭松開(kāi)，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時(shí)無(wú)此必要。但在馬路或其他空氣質(zhì)量不好的地方跑步時(shí)，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問(wèn)題，而不注意這些問(wèn)題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。掌握一些跑步時(shí)的呼吸技巧，能讓你在跑步的過(guò)程中擁有輕松的感覺(jué)。

現(xiàn)在你已經(jīng)掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來(lái)了解它對(duì)身體的一些好處吧。

跑步的好處

1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。

10、肌肉

除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?

11、腸胃

中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、骨骼

長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。

跑步減肥的'正確方法

跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門(mén)口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬(wàn)不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開(kāi)始的時(shí)候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。

5、60分鐘耐力跑，接著進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

跑步減肥的六大好處

1、跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng)。

2、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

3、跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，不需要花一毛錢(qián)。

4、跑步是減輕壓力最好的方法。

5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

6、跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開(kāi)始。

小提示

減肥要循序漸進(jìn)不要急于求成

一口氣吃不出個(gè)胖子，同樣一口氣也減不成個(gè)瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開(kāi)始就跑1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記，當(dāng)跑步過(guò)程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

結(jié)語(yǔ)：跑步是人們常選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，小孩鍛煉可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過(guò)上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正確掌握方法，讓身體更加健康美麗。

跑步對(duì)于身體的好處2 1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

經(jīng)常跑步的人可以促進(jìn)血液的流淌，而且身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

6、肝臟

對(duì)患脂肪肝的人來(lái)說(shuō)，最好的藥物就是“跑步”。跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩。

跑步的正確方式

1、腳步軟著地

在平時(shí)跑步的時(shí)候，其實(shí)正確的跑步的方法方法應(yīng)該是腳后跟先著地,經(jīng)過(guò)腳心,最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松，這樣才不會(huì)導(dǎo)致受傷。

2、重視上肢動(dòng)作

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候,經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始,經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極/

還有些人有左右擺臂的習(xí)慣,這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比,很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng),只要前后積極擺動(dòng)就可以了。

3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

在跑步的時(shí)候,盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

4、注意腰部姿勢(shì)

腰部是身體的中心部位,在跑步的時(shí)候,腰部姿勢(shì)的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比,活動(dòng)的范圍很小,應(yīng)很自然地扭動(dòng)。

跑步的注意事項(xiàng)

1、晚練忌長(zhǎng)跑

患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。晚練也是健身的好時(shí)間,但忌長(zhǎng)跑或劇烈活動(dòng)。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。

身體過(guò)度疲勞,也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥,有損身體健康。

2、長(zhǎng)跑忌快速

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。因?yàn)?慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)速,就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長(zhǎng)跑宜慢速。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，所以跑比對(duì)我們的身體也是有極大的好處的。還有患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動(dòng)。

跑步對(duì)于身體的好處3 1、 提高睡眠質(zhì)量

在跑完步過(guò)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)天晚上睡得特別安穩(wěn)。跑步運(yùn)動(dòng)，提升了大腦的供血和供養(yǎng)量，起到一個(gè)放松大腦舒緩壓力的作用。

2、 增加肺活量

通過(guò)跑步，可以讓肺的平均容量上升。肺容量變大了，通過(guò)呼吸的時(shí)候就可以獲取到更多的氧氣，從而讓血液將更充足的氧氣帶到我們身體各處。

3、 鍛煉心肌

就不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是一種損害，跑步讓身體動(dòng)起來(lái)，還讓我們的心臟跳動(dòng)得更加健康。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，提高心臟跳動(dòng)的頻率和功效，相應(yīng)的，讓心血管的彈性也隨著升高。對(duì)于預(yù)防心血管疾病有積極意義。

4、 增強(qiáng)免疫力

跑步不止鍛煉我們的心肺功能，還會(huì)促進(jìn)白細(xì)胞等的生成。要知道，白細(xì)胞正是我們體內(nèi)守護(hù)健康的衛(wèi)士，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5、鍛煉肌肉維護(hù)關(guān)節(jié)

回到我們開(kāi)頭所說(shuō)的，跑步能增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，也可以讓關(guān)節(jié)變得更加牢固，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，預(yù)防

那在跑步過(guò)程中有什么需要注意的呢

1、腳掌著地，稍抬腳尖

在跑步過(guò)程中用腳掌著地，這其實(shí)是一種預(yù)防措施。因?yàn)榘l(fā)生跑步傷的時(shí)候腳后跟先著地，造成的傷害更嚴(yán)重。在跑步過(guò)程中，注意腳趾先著地，試著微微抬起腳尖，這樣對(duì)于踝關(guān)節(jié)有一定的保護(hù)作用。

2、雙肩后傾，腹部自然收縮

腹部肌肉的收縮有助于保持正確的跑步姿勢(shì)，收縮腹部要自然，而不是刻意去完成。肩部后傾，肩胛向后下方拉，這樣子可以保持?jǐn)[臂的舒適和規(guī)范。錯(cuò)誤的擺臂會(huì)有造成運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、肘部挨著身體，雙手自然輕握

不要以為跑步主要靠腳，雙手就不用注意了。在跑的時(shí)候，手肘彎曲成直角，挨著身體兩側(cè)，增加對(duì)手臂的鍛煉效果。同時(shí)雙手自然輕握，放松前臂肌肉。

4、量力而行，適量運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人的身體條件都不一樣，運(yùn)動(dòng)跑步的量要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)決定，不能過(guò)于懈怠，起不到鍛煉效果，更重要的是不能過(guò)于勉強(qiáng)，對(duì)身體造成損傷。

跑步對(duì)身體有什么好處

有人說(shuō)跑步治百病，這話有些夸張，但長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后，身體從內(nèi)到外確實(shí)發(fā)生了很多有益的變化。下面一起來(lái)看看跑步的好處吧。
慢跑能益壽延年
據(jù)美國(guó)報(bào)道，愛(ài)荷華州立大學(xué)、南卡羅來(lái)納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)最新進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來(lái)自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬(wàn)多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過(guò)了15年。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過(guò)他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來(lái)看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來(lái)不同程度的好處。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)身體有6個(gè)益處
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

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