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      你知道哪些運動,瘦身最快最有效
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 04:54:16
        
      

        
      
           
      1.游泳減肥法
      在各種減肥方法中
      ，最安全有效的減肥手段是運動
      ；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳
      。
      游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍
      ，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同
      。所以它有更好的瘦身效果。
      此外
      ，游泳使身體得到充分的鍛煉
      。游泳時，人體靠水的浮力托起
      ，手足并用
      ，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來
      ，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱
      。
      2.慢跑減肥法
      簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王
      ，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單
      ，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著
      。
      在慢跑中
      ，腰、背和四肢都在不停的運動
      ，除了有效健身外，還能燃燒脂肪
      ，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲
      ，達到瘦身的效果。
      3.變速跑減肥法
      這種忽快忽慢的跑步方式
      ，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則
      。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來
      ，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
      這是因為人體在運動時
      ，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪
      。在短時間的快速
      、大量運動時
      ，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中
      ，則以消耗脂肪為主。
      4.跳繩減肥法
      提起跳繩
      ，許多女性都不陌生
      ，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
      從運動量上說
      ，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當
      。所以
      ，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動
      。
      5.爬樓梯減肥法
      如今
      ，人們的生活條件好了，出門坐車
      ，上樓乘電梯
      ，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動
      ，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生
      ，還特別有利于減肥瘦身。
      爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量
      ，比靜坐多10倍
      ，比散步多4倍，比游泳多2.5倍
      ，相當于慢跑800-1500米。
      6.瑜伽減肥法
      瑜伽不僅能健身
      ，瘦身的效果也相當不錯
      。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下
      ，提高新陳代謝
      ，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例
        ，縮小脂肪細胞的體積
        ，并燃燒多余的脂肪。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34508.html.
      
          
      
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