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為啥運動總是沒效果,原來這些注意事項你不知道

佚名 2023-05-05 05:05:47

每天短時間的鍛煉要堅持現(xiàn)在城市里的人基本上每天都會抽出一小段時間來鍛煉

，鍛煉的方式也很多，比如跑步
、游泳
、跳繩等，但是鍛煉貴在堅持
，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
，最好是能制定運動鍛煉計劃表，讓自己的運動鍛煉變得更加可靠
。

若天氣不好或者其他原因

，需要在室內(nèi)進行其他鍛煉當然，在室外鍛煉，肯定會有不如意的時候
，比如下雨
、下雪等天氣不好的時候，或者是遇到自己有事不能抽出時間的時候
，這個時候一定不能停止鍛煉
，你需要在室內(nèi)進行其他運動，比如瑜伽
，健美操等等室內(nèi)運動。

每天鍛煉的時間不宜過長

，可慢慢增加不是需要每天鍛煉都是一樣的時間
，有的人如果一開始給自己制定的運咿蛙匆盜動計劃會比較苛刻的話，那么堅持就是個很困難的事情
，很可能因為制定的時間過程
，而讓自盤儡猸瑟己產(chǎn)生疲勞感，反而起不到保健的作用
，所以運動的時間可以逐天增加
，到一個定點值之后再減少。

每天的運動量不能一下子增加

，要適度符合自身要求運動的時間和運動量息息相關(guān)
，雖然兩者之間不是必然關(guān)系，但是運動量和時間一樣
，是需要循序漸進的
，一點點增加，達到自己能承受的合理范圍的最大值
，那個就是大家常說的適度
。數(shù)據(jù)的記錄可以依靠手機app軟件哦！

選擇合適的時間

，比如上午6點到7點
，晚上7點到8點如同你的上班時間一樣，運動同樣是有比較合適的時間
，一般來說上午的6-7點
，二氧化碳已經(jīng)散發(fā)的差不多了，比較合適運動
，而晚上的7點到8點
，正好是飯后的時間點，運動1個小時就可以回家洗澡休息
。

飯后不要立即運動

，運動注意飲食飯后注意休息一段時間，至少1個小時后才能進行運動鍛煉，運動之前也要注意飲食
，飲食均衡是重要的
，另外也要注意不要吃的過飽，也不要餓著肚子運動
，這些都是需要注意的
。

運動后要留足時間做緩沖，避免腿酸腿疼劇烈運動之后要給自己留足時間做緩沖的運動

，比如伸展運動
，比如敲腿之類的運動，避免因為運動量比較大
，在腿部形成乳酸
，隔天腿會酸疼。

運動服和運動鞋要穿好

，可帶測速或者測公里數(shù)的軟件運動的時候一定要穿棉質(zhì)的運動服和適宜運動的鞋子
，這是不能疏漏的。好的運動服裝你運動的渾身汗的時候不會風(fēng)一吹就著涼因為棉質(zhì)的衣服會吸稱孝哀橡汗
，一雙好的運動鞋能夠幫助人們更好的運動
，讓運動者的腳底板會比較舒服，跑步等運動起來也比較舒適
。

準備好淡鹽開水補充水分

，特別是晚上8.9點的時候還是有很多人圍著湖邊跑步，體育場的人就更多了
，這個時候一定要備上一瓶淡鹽開水
，及時補充自己的水分，不要自己感覺到口渴的時候再喝水
，那個時候就已經(jīng)缺水了
。

春季上午運動注意保暖，謹防感冒春季運動最主要的就是注意保暖

，春季和冬季不一樣
，冬季是直接很冷，而春季屬于乍暖還寒的時候
，溫度看似已經(jīng)進入春天
，但其實還是比較冷，運動的時候如果不做好準備多多注意的話一不小心就會感冒
。

夏季運動避免陽光直曬

，謹防中暑夏季運動最主要的就是防暑，倒是不太建議夏天上午的時候進行運動
，夏天白天長晚上短
，基本5點多天就亮了，6.7點太陽已經(jīng)升起，溫度是漸漸上升的
，所以將運動時間放在晚上會比較好
。

秋季運動要保持充足水分，必要時攜帶水杯秋季運動主要在于保持充足的水分

，不渴著自己
，秋季比較干燥，皮膚和人的身體都是需要補充水分的
，所以秋季運動的時候不妨帶上個小水杯
，這樣想喝的時候就有，并且喝的時候要注意
，少量多次會比較好
。

冬季運動要保持保暖防凍，等熱身后在脫衣服冬季運動最需要的就是要保暖防凍

，天氣冷
，可以戴上口罩和圍巾之類的
，衣服也盡量是能夠抵抗寒風(fēng)的
，等強度熱身之后，可以摘取
，然后進行運動
。冬季運動最好是能夠選擇室內(nèi)場地。

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