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失眠睡不著覺

佚名 2023-05-05 05:28:25

失眠睡不著覺

1.體育鍛煉

體育鍛煉的項(xiàng)目很多

，如藍(lán)球
、排球、乒乓球
、康樂球
、高爾夫球、門球
，以及游泳、健美操
、跑步
、競走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目
，可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣
、年齡
、性別、體力
，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉
，日子久了對于改善睡眠確有較好的療效
。

2.打太極拳

太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動，只要能夠長期堅(jiān)持

，不僅有健身作用
，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒
，改善睡眠
，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈
。

3.練練氣功

氣功有助于精神放松，情緒安定

，注意力集中
，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力
、對疾病的抵抗力和對外界環(huán)境的適應(yīng)力。

這一些對失眠患者來說都十分需要

。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功
，收效多數(shù)是滿意的。

失眠睡不著有沒有什么好的方法？

睡不著覺

，建議以下幾個方法可以有助于睡眠:
一
、精神催眠法，讓全身放松
，閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入
，身體的不斷放松
，不久即可進(jìn)入睡夢中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
。
二、自我疲勞法
，一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑
，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動
，如散步、下棋等，身體和精神上累了
，躺在床上也就睡覺快了
。
三、飲食調(diào)節(jié)法
，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠
，對身體健康也很有幫助
。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料
，盡量少吃糖類、谷類的食物
，晚飯吃太飽也會影響睡眠
。
四、睡前泡腳法
，睡前泡腳可以有效緩解疲勞
，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量
，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鐘以上
，泡腳水要浸過足踝骨以上
，最好能保持恒溫
，稍冷時適當(dāng)加入熱水
。

總是失眠睡不著是什么原因
？

第一、失眠1

、環(huán)境因素良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境
，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩蓴_到睡眠
，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
。2
、生理因素如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一
。
3、心理因素一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象
，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量
，在考試之前重要的會面之前也可能會因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。4
、精神原因抑郁癥、老年癡呆
、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象
，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。5
、軀體疾病有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎
、晚期癌癥
、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質(zhì)量
。第二
、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象
，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€人習(xí)慣問題
，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天
，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一
。睡眠不足的解決辦法①
、按摩按摩是治療睡眠不足的一種辦法，可以幫助放松肌肉促進(jìn)睡眠
，針對頭部進(jìn)行按摩可以幫助安神助睡眠
，將自己的手指想象成一把梳子放在頭皮上然后從額頭開始向后適當(dāng)用力推
，用這種方法進(jìn)行按摩會感覺到頭部放松
，有一定的舒適感。②
、物理治療經(jīng)顱微電流刺激療法是治療失眠的一種方法，是通過調(diào)節(jié)大腦分泌的改善睡眠不足的激素來達(dá)到效果的，比如可以調(diào)節(jié)乙酰膽堿這種調(diào)節(jié)人生理以及心理活動的激素
，并進(jìn)一步達(dá)到改善睡眠的效果
。
③、做好入睡準(zhǔn)備在睡覺之前一定要做好入睡準(zhǔn)備
，不要喝咖啡、茶這類刺激性的飲料
，不要太過激烈的使用大腦
，要平復(fù)自己的心情，保持一個平穩(wěn)的心態(tài)
，這樣對擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠有極大幫助
，當(dāng)然良好的入睡環(huán)境還包括舒服的床墊柔和的燈光等等
。④
、調(diào)整作息時間對于那些作息時間混亂的人來說，想要改善睡眠不足最有效的辦法就是調(diào)整自己的作息時間
。

最近總是失眠 睡不著怎么辦
？

最近總是出現(xiàn)失眠睡不著覺的現(xiàn)象

。引起的原因可能是因?yàn)樗攮h(huán)境的更改，或者是因?yàn)榫駢毫^大
，過度勞累等原因?qū)е碌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。所以出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象
，首先在平時的生活當(dāng)中要注意避免壓力過大，白天可以適當(dāng)?shù)膮⒓有┯醒踹\(yùn)動
。在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶
，適當(dāng)?shù)穆犅犦p音樂
。如果通過飲食生活調(diào)理仍然不能很好的控制
，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇應(yīng)用藥物治療?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液
，以及谷維素
，甲鈷胺等藥物進(jìn)行治療
。如果仍然不能夠得到緩解，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇應(yīng)用一些西藥進(jìn)行治療?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢詰?yīng)用右佐匹克隆或者是艾司唑侖等藥物進(jìn)行治療
，可以有效的改善這種臨床癥狀。

為什么晚上總是失眠睡不著覺？

為什么晚上總是失眠睡不著覺

？
您好
，引起失眠的病因：

1、因身體疾病造成的失眠

2
、因生理造成的失眠

3、心理
、精神因素導(dǎo)致的失眠
4
、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠

5、對失眠的恐懼引起的失眠

不知道朋友是屬于那一種型別
，如果影響到正常生活功建議盡早去醫(yī)院就診
，相信很快就能恢復(fù)正常生活
。
我晚上睡不著覺是怎么回事
1
、一個人思想壓力大、精神上的緊張
、入睡時想事
，這都是造成失眠的重要原因
，當(dāng)然還有環(huán)境變化
、遇事想不通、生氣
、過度疲勞等情況也會造成失眠
，這樣對身體很不好
，如果不及時調(diào)節(jié)會讓身體長期處于亞健康狀態(tài)
。所以，調(diào)節(jié)心態(tài)是第一步
，遇事不要太較勁
，好的心態(tài)會讓你有好的睡眠
，精神上的放松才是關(guān)鍵. 遭遇失眠后千萬不要緊張
、過多關(guān)注失眠本身
，想睡的時候就睡，睡不著就看看書聽聽輕音樂什么的
，千萬不要依賴安眠藥。

2
、飲食上調(diào)節(jié)
。飲食宜清淡，少吃茶
、咖啡
，忌食胡椒
、蔥
、蒜、辣椒等 *** 性食物
。晚餐不可過飽
，睡前不宜進(jìn)食
，不宜大量飲水
，避免因胃腸的 *** 而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而膽睡困難
。因過度疲勞而不能入睡的人
，可在睡前吃蘋果、香蕉
，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞
。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊
。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。睡覺前喝一杯牛奶可以助眠
，還可以補(bǔ)鈣
。

3
、一定要經(jīng)常運(yùn)動。運(yùn)動以出一頭大汗最好
，大體力的運(yùn)動后
，洗個熱水澡
，一定會讓你睡覺很香
。

祝早日擺脫失眠
！
晚上睡不著覺是什么原因？
失眠原因 造成失眠的原因很多
。精神緊張
、興奮
、抑郁
、恐懼、焦慮
、煩悶等精神因素?div id="d48novz" class="flower left">
？梢鹗撸还ぷ骱蛯W(xué)習(xí)壓力過重
、環(huán)境改變、噪音
、光和戶氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因
；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠
。

治療方法：

1 睡前一小時不看電視
、不看書
，聽聽輕音樂

2睡前半小時溫水泡腳
，跑到微微出汗為止

3泡完腳后，喝一杯熱牛奶
，然后上床睡覺
！

以上方法
，保證綠色
、環(huán)保、健康
；還能讓你睡個好覺
！
晚上睡不著覺?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偸鞘咴趺崔k。
根據(jù)你說的癥狀考慮是屬于神經(jīng)衰弱引起失眠表現(xiàn)
，和你思慮過度
，壓力過大導(dǎo)致有關(guān)系，建議鎮(zhèn)靜安神養(yǎng)心
，可以服用安神補(bǔ)腦液
，棗仁膠囊，谷維素等藥物治療
，保持心情舒暢
，飲食合理搭配，忌辛辣 *** 油膩上火食物
，多運(yùn)動鍛煉。
為什么我一旦失眠就是一整晚睡不著
多久了
，沒有調(diào)理過嗎
為什么我一到晚上就睡不著覺
？而且一點(diǎn)都不困。
對失眠者的十點(diǎn)建議 以下建議
，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者
。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠
，或長期睡眠困擾而患失眠癥者
，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療。 1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)
，不必過份憂慮
，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)
。人的身心彈性甚大
，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者
，仍能保持身心功能正常
，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后
，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠
。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事
，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規(guī)律生活 避免失眠的最有效方法
，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣
，從而建立自己的生理時鐘
。有時因必要而晚睡
，早晨仍然按時起床
；遇有周末假期
，避免多睡懶覺
；睡眠不能貯儲
，睡多了無用。 3.保持適度運(yùn)動 每天保持半小時至一小時的運(yùn)動
，藉以靈活身體各部器官
。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免
，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡
，是錯誤的
。 4.睡前放松心情 睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試
，也絕不帶著思考中的難題上床
。臨睡前聽聽輕音樂
，有助于睡眠。 5.設(shè)計(jì)安靜臥房 盡量使臥房隔離噪音
，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 6.使睡床單純化 養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣
；不在床上看書
，不在床上打電話，不在床上看電視
。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣
。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要
，可適度進(jìn)食；牛奶
、面包
、餅干之類食物，有助于睡眠
。過飽對睡眠不利
；而咖啡
、可樂
、茶等帶有 *** 性的飲料
，尤不利于睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產(chǎn)生誤解
，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠
。固然，酒后容易入睡
，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消
，容易清醒
，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠
。 9.忌服安眠藥物 失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方
，即自行購用安眠藥物
。即使明天要大考
，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡
，但第二天藥后的副作用
，反倒對人身心不利。 10.失敗后的作法 如以上建議不能生效
，建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡
，即起床做一些最不令人煩心的活動
。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動
，企圖使自己由疲憊而睡眠
，效果將是適得其反
。 另外要有好的生活習(xí)慣. 首先
，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵
。小建議： 1．床只能用于休息
，失眠患者不要在床上看書
、吃飯
； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)
； 3．臥室里不要放鬧鐘
，鬧鐘的滴答聲和指標(biāo)發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； 4．體育運(yùn)動
、經(jīng)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒佑兄谒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，但是，失眠者應(yīng)該注意的是
，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動
； 5．晚上不要喝咖啡
、茶以及含酒精的飲料
，也不要吸菸，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的
； 6．睡覺
、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此
，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床
，就是在周末
、休假時也要如此； 7．晚飯吃太飽會影響睡眠
，因此要避免晚飯過量
； 8．午睡對部分人來說可能是享受
，而對失眠患者來說則是不允許的
。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了
。 失眠偏方 1
、 在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生姜
，就能催人入眠。 2
、豬心1個
，三七、蜂蜜各30克。將豬心洗凈
，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜
。吃肉飲湯
。 3、麥仁30克
，大棗15枚
，甘草15克。小麥去皮
，與后2味入鍋，加水3碗
，煎至1碗
。每晚睡前頓服。 ......
每天晚上睡不著覺是怎么回事 10分
我們知道
，睡眠對于大腦健康是極為重要的
。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間
，并且必須保證高質(zhì)量
。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響
，大腦的疲勞就難以恢復(fù)
，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差
，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等
。

按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差
，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能
，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來
。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的
。

總之
，一個人的一中
，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的
。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
，是生命中重要的一環(huán)
。睡眠不良、不足
，第二天就會頭錯腦脹
、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切
。

以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：

＊ 睡眠要適量

1
、我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡
。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了
?div id="d48novz" class="flower left">
？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的
。他對睡眠研究的結(jié)果表明
，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”
，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)
。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存
、維持組織、資訊整理及新的學(xué)習(xí)
、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段
，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右
。雖然我們可能并沒有覺察到
，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的
，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病
。

為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足
，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多
。

我們特別強(qiáng)調(diào)的是
，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了
，但是由于各種各樣的考試壓力
，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足
。與過去相比
，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的
。我們認(rèn)為，只有睡好覺
，才能學(xué)習(xí)好
。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環(huán)境

要想晚間得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要
。

三宜是：

睡前散步
。

《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行
，繞室千步，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動極而求靜?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具
。

通風(fēng)是臥室的一個重要條件
，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低
，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣
。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜
。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼
。

要有正確的睡眠姿勢
。

一般主張向右側(cè)臥
，微曲雙腿，癸身自然放松
，一手屈肘放枕前
，一手自然放在大腿上
。

要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外
。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動
。

＊ 順應(yīng)生物鐘

如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光
，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明
，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一
。

影響生物鐘的執(zhí)行的因素之一是體溫。研究證明
，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響
。人的體溫下降就容易引起睡意
，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控
，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂
。控制體溫的方法很多
，例如睡前洗澡
，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降
。

總之，形......

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