怎么做提肛運(yùn)動(dòng)

怎么做提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。那么提肛運(yùn)動(dòng)到底該怎么操作呢，下面小編教大家?guī)追N常見的提肛運(yùn)動(dòng)方法。

提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是，一定要掌握提綱運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。

提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。

肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下。

1.括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100 次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3.床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4.放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5.夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。 上面小編介紹的五種提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學(xué)習(xí)。下面小編再為大家補(bǔ)充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結(jié)合的提肛鍛煉方法。讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。

呈雙膝微彎狀，雙手指相對(duì)置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時(shí)，分三小口吞下，并同時(shí)提肛縮囊，然后，收意識(shí)，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。

在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛?。合丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，收縮陰道使之夾緊指頭，即會(huì)感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法有哪些

提肛運(yùn)動(dòng)，能通經(jīng)活絡(luò)，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時(shí)間、場地的限制，下面我為您收集整理了提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法，希望對(duì)您有幫助！

提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時(shí)間和次數(shù)。

也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)。此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持再放松。需要提醒的是，鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做

平時(shí)大家身邊的一些朋友都喜歡鍛煉身體，鍛煉身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防一些疾病的發(fā)生。比如提肛運(yùn)動(dòng)就是很多人喜歡的方法之一。這個(gè)動(dòng)作對(duì)我們的有很大的幫助。那么，提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做？

提肛運(yùn)動(dòng)方法怎么做提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

步驟

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

5、提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么配合呼吸 自然呼吸

通常在日常生活中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以采用自然呼吸即可，具體的呼吸方式如下：吸氣時(shí)稍微用力上提肛門及會(huì)陰部，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時(shí)放松肛門，使其輕輕放下。

腹式呼吸

在熟練的掌握提肛動(dòng)作之后，可以采用腹式呼吸，能進(jìn)一步加強(qiáng)提肛運(yùn)動(dòng)的效果。具體的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。 配合提肛動(dòng)作，在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣的.時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

提肛運(yùn)動(dòng)的呼吸技巧

1、做提肛動(dòng)作的過程中保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，保持身體其它部份的放松。

2、吸氣與提肛要同步，呼氣與放松要同步。提肛既要用力，又要舒緩，用力過猛有害無益。

3、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快，大多數(shù)因?yàn)楹粑凰梢痪o，過于用力、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長疲勞所致，應(yīng)調(diào)整呼吸，減少提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

4、提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調(diào)息不得法或提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細(xì)長出氣來調(diào)節(jié)呼吸，即能消除反常現(xiàn)象。

5、提肛運(yùn)動(dòng)如果出現(xiàn)饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運(yùn)動(dòng)所致，應(yīng)用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)簡單易行,不需要多長時(shí)間,但功效卻很顯著,對(duì)男性來說,可產(chǎn)生類似對(duì)前列腺進(jìn)行按摩的作用,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退,對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,并對(duì)男性性功能也有提高作用。另外,提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)治療女性陰道松弛也有很好的效果,通過這項(xiàng)鍛煉,可以使陰道收縮有力,增強(qiáng)和提升女性對(duì)性生活的感受。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,提肛可預(yù)防和治療痔瘡,對(duì)痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果。

提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動(dòng)內(nèi)括約肌收縮和舒張),可以改善局部的血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。

有醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道,用提肛法治療早期內(nèi)痔可取得較好效果。還有關(guān)于按摩會(huì)陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等,對(duì)防治痔瘡和脫肛頗有功效。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，長期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私馓岣剡\(yùn)動(dòng)怎么做才正確好處。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確1 1、提肛運(yùn)動(dòng)每天做多久

15-30分鐘即可。

提肛運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)10-20分鐘，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動(dòng)作的質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷。

2、提肛運(yùn)動(dòng)每次做多久

5-10分鐘。

提肛運(yùn)動(dòng)每天可以練習(xí)15-30分鐘，但是每次的練習(xí)時(shí)間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。

3、提肛運(yùn)動(dòng)每天做幾次

2-3次。

提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習(xí)次數(shù)不可太過頻繁，一天做個(gè)2-3次即可。

4、提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5、提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會(huì)導(dǎo)致無法排尿，而引發(fā)身體不適。

2、鍛煉時(shí)要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

3、鍛煉時(shí)不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

4、運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確2 什么是“提肛運(yùn)動(dòng)”

“提肛運(yùn)動(dòng)”又叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對(duì)于孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)方法

采用站立或者端坐姿勢均可，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。

關(guān)于懷孕做提肛運(yùn)動(dòng)

由于孕婦處于懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，大部分人不會(huì)選擇用藥或手術(shù)治療痔瘡。頭一次聽說還有這樣的運(yùn)動(dòng)什么是“提肛運(yùn)動(dòng)”，怎樣做？謝謝

各位，正經(jīng)點(diǎn)，提肛的鍛煉對(duì)身體十分有益，第一位的答案“你急著大便，又找不到廁所時(shí)，就處于提肛狀態(tài)”倒不能不說搞笑生動(dòng)，但那是屬于被動(dòng)的'，也不能稱其為“提肛運(yùn)動(dòng)”。同時(shí)每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)一到兩次：并攏大腿，吸氣時(shí)收縮肛門，呼氣時(shí)放松肛門，如此反復(fù)，每次做五六下，以增強(qiáng)骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和預(yù)防痔瘡發(fā)生。

孕婦為什么一做提肛運(yùn)動(dòng)胎兒就不停的動(dòng)

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)可預(yù)防痔瘡，痔瘡是一種常見病、多發(fā)病，尤其是孕婦最容易患此病。寶寶動(dòng)應(yīng)該就是不舒服，最好就不要做了

孕婦提肛運(yùn)動(dòng)是用來訓(xùn)練什么的

肛門收縮法：孕婦自行收縮肛門1分鐘，放松后再收縮，每天3～7次，可增強(qiáng)（肛門)周圍肌肉的功能，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

由于孕婦處于懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，大部分都不會(huì)選擇用藥或手術(shù)治療痔瘡，孕婦應(yīng)在日常生活中多吃容易消化的、粗纖維的新鮮蔬菜，以利大便通暢，不要吃刺激性的調(diào)味品。每個(gè)人都可以練。

產(chǎn)婦提肛運(yùn)動(dòng)的好處

寶寶要多運(yùn)動(dòng)才能長高孕婦的提肛運(yùn)動(dòng)又稱凱格爾運(yùn)動(dòng)，這都是從育兒網(wǎng)的孕婦講座上聽來的，請問孕婦的提肛孕婦是用來訓(xùn)練什么的？

孕婦懷孕后，靜脈內(nèi)的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門周圍的靜脈充血膨大而形成痔瘡。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。

做法：每天3－4次，每次20－40下，3個(gè)月為一個(gè)階段。2提肛運(yùn)動(dòng)：孕婦在便前或便后連續(xù)有節(jié)奏地作下蹲→站立→再下蹲的動(dòng)作，1～2分鐘，每天2～4次，這樣可加強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，改善痔靜脈的瘀血狀況。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?具體一點(diǎn)，我每次都感覺腹部在動(dòng)，像是收腹練習(xí)

提肛運(yùn)動(dòng)的做法：

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸，采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛，仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。

擴(kuò)展資料：

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張預(yù)防肛門松弛從而有效地預(yù)防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。

正確的進(jìn)行肛門部位的鍛煉，可增加肛門直腸的收縮力，從而解決大部分的便秘現(xiàn)象，提肛運(yùn)動(dòng)是有效鍛煉肛門及直腸運(yùn)動(dòng)頻率和收縮力的方法之一，而只有正確的提肛運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到鍛練目的。

提肛運(yùn)動(dòng)雖好，但不是適合每個(gè)人，如果有肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。

人民網(wǎng)-提肛運(yùn)動(dòng)可預(yù)防痔瘡 教你五種提肛運(yùn)動(dòng)的做法

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