越走越健康

越走越健康

常常會覺得老年人喜歡晚上散步是消磨時間，其實不盡然哦，步行還有很多好處。

一、步行可以打開經(jīng)絡(luò)

對于一些長期坐辦公室的人來說，步行的好處就是能幫助緩解經(jīng)絡(luò)僵硬、全身有小疙瘩的癥狀，同時也能緩解坐骨神經(jīng)的酸痛感。

二、放松脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然就會很僵硬，全身會覺得很緊繃，很僵硬，而解決這種痛苦的方法很簡單，就是每天下午不行半小時，全身就會得到放松了。

三、視力會變好

步行時一個運動的過程，而在這個過程里，我們的眼睛不再只盯著一個地方，而是不停的運轉(zhuǎn)，眼睛變得濕潤而有神采，視野也變得開闊。

四、身心放松

步行的方式就是通過活絡(luò)你全身的肌肉和神經(jīng)，讓你得到放松和舒適，只有身心舒暢，血氣才會舒暢，身心才能自由。

五、增加我們的社交能力

步行時我們常常會碰到各色各樣的人和事，而這正是我們拓展生活圈和交際圈的時候，所以電視劇里常常假借跑步來搭訕就是這個原因。

六、治愈三高

盡管很多醫(yī)生針對三高都有很多秘方，但步行對三高的治愈百利而無一害，堅持步行，針對便秘和抑郁以及肥胖癥、糖尿病、高血壓等都有一定療效。

七、會使我們形體美麗

相信大家都知道步行的消耗我們大量的卡路里，步行就是這樣既輕松又有減肥功效的運動，而這正是女孩們樂見的！

八、打通血管

步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，不信試試！

每天走多少步最健康？

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內(nèi)走了98800步，引起不少討論有質(zhì)疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自水印

“我什么時候才能每天都走一萬步以上呢？”

但其實真正值得討論的是，我們?yōu)槭裁窗岩蝗f步看得這么重？

“一萬步”真是科學(xué)家說的嗎？

2014年，專家們試圖考證“每天都要走一萬步”的根源，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一切都不過是一場營銷。

上個世紀(jì)60年代，隨著東京奧運會的臨近，日本也興起了一股健身熱潮，由于步行對設(shè)備和場地的要求很低，很快得到大眾的喜愛，并風(fēng)靡全國。

于是，運動器材廠家抓住這一機會，推出了一種計步器，將其命名為萬步計，并宣稱“每天至少要走一萬步才能保障健康”。

“一萬步”的說法，便由此誕生。

萬步計的廣告（圖片來源：10kstepsdaily.com）

那它科學(xué)嗎？

運動與健康的關(guān)系，大致呈倒L狀。

生理方面，從2011年到2015年，美國學(xué)者對將近兩萬名老年女性進行了調(diào)查。結(jié)果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風(fēng)險，每天運動4400步，死亡風(fēng)險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩(wěn)定的程度，不會繼續(xù)下降。

運動與情緒之間，同樣存在類似的關(guān)系。合適的運動量，可以大幅改善情緒，讓人覺得快樂。過量運動，對于普通人來說，投入和產(chǎn)出不再成正比，對于特定人群，甚至有可能引起疾病。

換句話說，只有根據(jù)自己的情況，制定合適的運動計劃，才能充分享受運動的好處。

運動量與運動收益示意圖（作者繪圖）

如何制定適合自己的運動計劃？

美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每個人最好進行每周5次、每次30分鐘左右的中等強度體育活動。

什么叫中等強度體育活動？

有兩個判斷方法。一個從活動類型進行判斷，大致上來說，快步走（每小時4.8公里）是中等強度體育活動的門檻，而休閑游泳、低速騎自行車（每小時16公里）是中等強度體育活動的上限。

也可以根據(jù)運動后的心率進行估算。

舉個例子來說，您今年30歲，那么用220減去30，便得到了您的最大心率，190次/分鐘。理論上講，您的心臟最多只能跳這么快。

心臟是一個很“聰明”的器官，它會預(yù)留很大一部分力量，以備不時之需。在安靜、休息的狀態(tài)下，您的心率可能在75次/分鐘左右，留下115次（190-75）額外跳動的能力。

要想進行中等強度的體育活動，您應(yīng)該至少調(diào)動40%的余力，即運動后心率應(yīng)該達到121次/分鐘（115*40%+75）。

圖自網(wǎng)絡(luò)

運動的好處，建立在適量上。所以在運動之前，一定要學(xué)會判斷“這項運動是否適合我”。

首先，運動時，身體對氧氣的需求量增加，這要求心臟以更快的速度跳動，血管有足夠的耐力忍受血液的沖擊。如果您患有心臟病或者高血壓，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動。

其次，有些疾病，比如骨關(guān)節(jié)病變，對運動量非常敏感，可能會因為運動量增加而加重，而體重是骨關(guān)節(jié)病變的主要風(fēng)險因素。所以，如果您體重嚴(yán)重超標(biāo)、骨關(guān)節(jié)有問題，最好從較為溫和的運動開始。

最后，對于孕期婦女和正在生病的患者來說，一定要根據(jù)自己當(dāng)下的身體狀況，調(diào)整運動量。

夏天運動，還有什么要特別注意的？

要注意補水。

運動會導(dǎo)致體溫升高，為了維持體溫，人體會排出大量汗液。如果不及時補水，便有可能缺水、脫水，甚至休克。

中國的營養(yǎng)專家們建議，每天至少飲用1.5升淡水?？紤]到夏天高溫、運動的影響，可以在此基礎(chǔ)上適度增加放心吧，對于健康人來說，幾乎不存在“飲水過量”的問題。

另一方面，近年來多項調(diào)查顯示，運動飲料未必像我們想象的那么健康。所以，比起運動飲料，白開水是一個更好的選擇。

圖自網(wǎng)絡(luò)

總之，運動要因人而異，不要癡迷刷步數(shù)，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應(yīng)該包括日常活動、有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。只有如此，才能保證健康。

-----------------------------

參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質(zhì)疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環(huán)球網(wǎng)[EB/OL]. [2019-08-01]. /article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. /43956-walking-10000-steps-healthy.html.

[3]LEE I-M, SHIROMA E J, KAMADA M等. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA internal medicine, 2019.

[4]美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會. ACSM運動測試與運動處方指南[M]. 王正珍, 譯. 2010.

凡來源署名為“蝌蚪五線譜”的內(nèi)容，版權(quán)歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網(wǎng)站或個人未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，否則追究相應(yīng)法律責(zé)任。申請轉(zhuǎn)載授權(quán)或合作請發(fā)送郵件至editor@kedo.gov.cn。本網(wǎng)發(fā)布的署名文章僅代表作者觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)。如有侵權(quán)，文責(zé)自負(fù)。

作者：趙言昌

布局大健康領(lǐng)域，打造行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，秀域的轉(zhuǎn)型路為何越走越順？

當(dāng)美業(yè)發(fā)展進入到互聯(lián)網(wǎng)時代，傳統(tǒng)的模式的早已舉步維艱，唯有借助互聯(lián)網(wǎng)+才能在美業(yè)市場里占有一席之地。美業(yè)品牌想要長足發(fā)展，更是必須加快傳統(tǒng)門店轉(zhuǎn)型的速度。

不過，“轉(zhuǎn)型”二字說起來容易，做起來卻往往難上加難。就拿秀域來說，也是在經(jīng)歷了2次變革后，才得以發(fā)現(xiàn)合適自己的轉(zhuǎn)型之路，用新的生意邏輯搶占美業(yè)市場的賽道。

轉(zhuǎn)型，刻不容緩

時間撥回到2019年1月1日，當(dāng)天北京的最低溫達到了零下10攝氏度，但在天安門廣場上，依舊站滿了來自全國各地的人們，在未亮的天光中等待新年的第一場升旗。其中，就有來自秀域的二三十名高管人員。

數(shù)十名高管齊聚北京，集體看升旗，所謂哪般？原來，是秀域即將迎來一場壯士斷腕、破釜沉舟的變革，為此將高管團隊集中到一起開年會，并組織看升旗，就是為了讓大家做好迎接挑戰(zhàn)，甚至是面對失敗的準(zhǔn)備。

而在年會上，秀域公司創(chuàng)始人李曉寧直接開門見山，給在場所有人潑下一盆當(dāng)頭冷水：“公司還有三年的求生機會，如果能贏，就能走向一個全新的世界，如果輸了，公司不至于倒閉，但是一定會大幅度萎縮”。

面對這樣突如其來的嚴(yán)峻形勢，高管們面面相覷，十分疑惑。因為在他們看來，秀域自2016年轉(zhuǎn)型為 科技 美容品牌后，發(fā)展態(tài)勢一片大好，不但拿到了摩根斯坦利領(lǐng)頭的1億美元融資，還通過并購實現(xiàn)了對海醫(yī)悅美的控股，夯實了自身“雙美”運營的基礎(chǔ)。一切看上去都順風(fēng)順?biāo)?，為何突然要“轉(zhuǎn)型”？又將要“轉(zhuǎn)到哪里去”？

在一片疑惑和討論的聲音中，李曉寧當(dāng)眾宣布了秀域轉(zhuǎn)型的三大關(guān)鍵詞：大數(shù)據(jù)、大 健康 、人工智能。

聽到此處，高管們一片靜默，畢竟秀域的業(yè)務(wù)和大數(shù)據(jù)、人工智能之間的關(guān)聯(lián)，似乎“八竿子打不著”，這樣的轉(zhuǎn)型真的靠譜嗎？對此，李曉寧心里也沒底，她不知道這次轉(zhuǎn)型的成功概率有多高，但有一點她十分堅定，那就是大數(shù)據(jù)和人工智能是秀域“必須要走的路”。

年會結(jié)束后，停更近4個月的“曉寧說”也再次更新。李曉寧在《這半年我干啥去了》的文章里形容自己“像鴕鳥一樣把頭埋進沙子里，看不見就以為啥也沒發(fā)生”。但是，逃避不是永遠(yuǎn)的辦法，李曉寧深知只有解決問題，才能繼續(xù)向前。

于是她回歸現(xiàn)實，組織召開了秀域轉(zhuǎn)型的發(fā)布會，會上還邀請了電子 科技 大學(xué)博導(dǎo)機器人研究中心主任程洪博士、阿里云西區(qū)解決方案架構(gòu)師總監(jiān)馬俊杰，來為大家介紹人工智能在美業(yè)服務(wù)中的應(yīng)用場景。

有意思的是，在場的媒體詢問臺下的秀域高管，是否明白這次轉(zhuǎn)型，得到的回應(yīng)是“完全聽不懂在說啥”?？梢钥闯?，對于這次轉(zhuǎn)型，秀域似乎還沒有做好理論基礎(chǔ)的鋪墊和人才儲備，一切似乎有些為時過早。

但在李曉寧看來，這場轉(zhuǎn)型卻非常急迫，刻不容緩。

5億，為失敗支付的“學(xué)費”

此前，秀域轉(zhuǎn)型 科技 美容，但其實業(yè)績表現(xiàn)并不及預(yù)期，可以說是“轉(zhuǎn)型失敗”。而此次迫不及待地轉(zhuǎn)型，業(yè)內(nèi)人士也指出是因為“傳統(tǒng)品牌很難成功轉(zhuǎn)型到 科技 美容領(lǐng)域”。

2017年，秀域拿到1億美元融資，開始正式布局“ 科技 美容”。所謂“ 科技 美容”，是通過美容儀器，對皮膚檢測、清潔、導(dǎo)入的效率進行提升；以及通過對服務(wù)體驗的優(yōu)化，實現(xiàn)對90后消費者的絕對吸引力。簡而言之，就是對傳統(tǒng)的美容形式進行效率和體驗的升級。

而當(dāng)時為了做好“ 科技 美容”的市場教育，加速市場滲透，秀域先后累計投放了近2億元的廣告，并開了200家 科技 美容門店。但巨額投入的背后，秀域在2018年的業(yè)績不增反降。最終，秀域在 科技 美容方面累計虧損了5個億。至此，李曉寧意識到 科技 美容是個“偽命題”，想要求存發(fā)展，秀域必須轉(zhuǎn)型。

至于為什么說 科技 美容是個偽命題，究其原因，是 科技 美容在服務(wù)形式和市場定位上存在問題所導(dǎo)致的。

首先， 科技 美容的定義邊界不清晰，讓消費者難以感知。要知道，對于美容服務(wù)而言，消費者更關(guān)心的是美容本身而非形式，所以他們是難以感知 科技 所帶來的本質(zhì)變化的。加上美容服務(wù)屬于非高標(biāo)產(chǎn)品，無法通過廣告建立起品類信任，“ 科技 ”的噱頭自然無法觸達消費者的心里。

其次，市場定位的錯誤，導(dǎo)致被醫(yī)美壓制。秀域轉(zhuǎn)型 科技 美容時，醫(yī)美市場已經(jīng)進入高速發(fā)展階段，值此秀域也推出了自己的醫(yī)美品牌“春語”。當(dāng)時的秀域以為， 科技 美容是從生活美容到醫(yī)療美容的過渡，殊不知生活美容和醫(yī)療美容之間并不存在過渡地帶。因為效率和價格會把消費者進行劃分，而兩者的選擇各有各的需求。

這也是為什么秀域投入5億元打造 科技 美容卻成效甚微，而春語的業(yè)績卻保持了高增速。

此外，人力成本的快速上升，也成為推動美容業(yè)轉(zhuǎn)型的原因之一。

曾經(jīng)在回答投資人“為什么全世界只有中國有美容行業(yè)？”時，李曉寧給出的第一個回答就是：因為國外的人力成本高。不過，當(dāng)時的李曉寧認(rèn)為中國至少還有10年左右的人力成本優(yōu)勢，因此生活美容的轉(zhuǎn)型和升級可以慢慢 探索 ，慢慢來。

但俗話說得好，計劃永遠(yuǎn)趕不上變化。國內(nèi)人力成本的上漲速度遠(yuǎn)超李曉寧的預(yù)想，僅僅3年時間，秀域的實際運營成本就高出了同行30%多。

在這樣的背景下，秀域的轉(zhuǎn)型理所應(yīng)當(dāng)也勢在必行，就像李曉寧說的：“轉(zhuǎn)型或許還有求生的機會，但不轉(zhuǎn)型就只能等死?！?/p>

機遇，構(gòu)造全新的生意邏輯

從目前的發(fā)展形勢來看，消費者對美容效率的需求與日俱增，這也是為什么醫(yī)美能夠快速增長。如今，輕醫(yī)美的熱度正在逐步覆蓋生活美容，因此秀域也在積極求變，尋找新的生意邏輯。

在李曉寧看來，醫(yī)美與生美的競爭并不在于服務(wù)或是價格，因為其本質(zhì)上是先進生產(chǎn)力對落后生產(chǎn)力的替代，包括 科技 美容品牌的轉(zhuǎn)型，從本質(zhì)上來說也是成為更先進的生產(chǎn)力。這既是市場需求決定的，也是美容行業(yè)向產(chǎn)業(yè)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展的要求。

那么，如何用新視角捕捉新賽道機會，打造高 科技 含量、高附加值的服務(wù)，就成為美業(yè)品牌需要探討的關(guān)鍵問題。

首先，肯定是要腳踏實地地站在消費者立場去思考，去為他們解決問題。因為消費者復(fù)購，往往是基于對上一次服務(wù)的滿意，而非門店好看或者技術(shù)先進。所以很多美容門店斥巨資用于門店設(shè)計和裝修的做法，不過是錦上添花。想要收獲“好生意”，必然是能夠精準(zhǔn)解決消費者的痛點與需求。

另外，具有前瞻性的眼光也很重要。不管是哪個行業(yè)，都是因為技術(shù)的迭代而步步前行，美容行業(yè)也不例外。尤其美容屬于服務(wù)業(yè)，想要做好服務(wù)，絕非易事。

在李曉寧的觀念里，服務(wù)就是“花很少的錢，得到超預(yù)期的效果”。但這兩個標(biāo)準(zhǔn)，都是美容業(yè)難以突破的瓶頸。一方面，傳統(tǒng)美容的影響讓大眾對美容業(yè)的認(rèn)知不足，比起提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，更多的美容院是在忙于獲客。另一方面，生活美容還面臨著醫(yī)美機構(gòu)這個高效率的“大敵”，加之如今的醫(yī)美價格與服務(wù)也在逐漸改進，優(yōu)勢更加明顯。

那么，美容行業(yè)究竟該往哪轉(zhuǎn)型，才能獲得發(fā)展機遇？經(jīng)過多番考察后，大 健康 產(chǎn)業(yè)進入了李曉寧的視線。

消費者需求方面，目前我國70%的人處于亞 健康 狀態(tài)，15%的人處于疾病狀態(tài)。更為重要的是，未來10年，各種慢性病將可能會迅速擴展到每一個家庭。而且， 健康 調(diào)理的服務(wù)效果更直觀，消費者的需求一旦得到解決，則會直接形成穩(wěn)定的會員體系，客源更加穩(wěn)固。

未來發(fā)展方面，大 健康 產(chǎn)業(yè)正值高速發(fā)展期，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，我國人均 健康 支出僅為全球人均 健康 支出的20%。未來隨著經(jīng)濟水平的提升和人們對 健康 的重視，中國的 健康 管理和保健品產(chǎn)業(yè)將會迎來巨大的藍海。

可見，大 健康 是美容業(yè)轉(zhuǎn)型的最佳出口。但具體該如何執(zhí)行，這又是秀域乃至整個美容行業(yè)面臨的第二個問題。

5000家店，用新技術(shù)為服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化背書

想要尋求新發(fā)展，自然需要新技術(shù)作為執(zhí)行支撐。因此，轉(zhuǎn)型期間的秀域加大資金和人才的投入，如今人工智能和信息化技術(shù)已經(jīng)在秀域內(nèi)部占據(jù)了絕對的戰(zhàn)略高地。

尤其是在今年3月的美博會上，轉(zhuǎn)型大 健康 賽道的秀域首次亮相，就吸引了無數(shù)觀眾的眼球，大家更是將其展臺團團圍住?？梢姟安辉偈且粋€單純的生活服務(wù)品牌，而是一家 科技 公司”的秀域，正在逐漸被大眾認(rèn)可。

那么，秀域的“ 科技 基因”又具體體現(xiàn)在哪些方面呢？

首先自然是人工智能技術(shù)。據(jù)了解，秀域目前正在研發(fā)新一代的人工智能機器人，預(yù)計明年將替代90%的人工服務(wù)，大幅度降低了企業(yè)的人工成本的同時，也提升了企業(yè)管理標(biāo)準(zhǔn)化和服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化程度。而在解決了管理和服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)化問題后，秀域則是放眼規(guī)?；脑鲩L，“未來5年內(nèi)讓門店數(shù)量超過5000家”。

其次，信息化系統(tǒng)的打造，也是秀域轉(zhuǎn)型的有力推手。此前，面對轉(zhuǎn)型李曉寧也“一籌莫展”，但好在阿里云的負(fù)責(zé)人找上了門，對她講述了盒馬發(fā)展的新零售戰(zhàn)略。而這次溝通，也給李曉寧帶來了啟發(fā)，那就是在技術(shù)手段的幫助下，讓消費者也成為可被追蹤的對象，每一次消費行為都可以通過購買習(xí)慣、地址等數(shù)據(jù)，還原消費者畫像。

如此一來，秀域搭建了一套完整的顧客管理信息系統(tǒng)。一方面，解決了“顧客掌握在員工手上”的不良局面，強化了總部集權(quán)，加強了企業(yè)對顧客的管理；另一方面，系統(tǒng)管理模式還提升了公司的財務(wù)效率，令其準(zhǔn)確性得以保證，同時門店的貨物儲備和貨物流轉(zhuǎn)的效率也得到了大幅增加。

最重要的是，顧客管理系統(tǒng)的上線，能夠讓門店的每一位員工都能更好地了解顧客需求，做到精準(zhǔn)營銷，從而提升經(jīng)營效率。為此，秀域還特別成立了一支數(shù)據(jù)團隊，來根據(jù)豐富的顧客標(biāo)簽?zāi)M業(yè)務(wù)流程，完善數(shù)據(jù)模型。

回首過去，秀域在轉(zhuǎn)型的路上確實碰或不少壁，損失了金錢，也錯失了時間。但機會總是留給有準(zhǔn)備的人，如今的秀域找準(zhǔn)了轉(zhuǎn)型方向，大刀闊斧地往前邁進，自然能用更高效的速度把錯失的時間找回來。

今年以來，秀域先是舉辦線下快閃活動，通過讓消費者實際體驗服務(wù)，來達到客源的快速轉(zhuǎn)化。隨后秀域還推出了“無因退款”政策，即消費者如果對服務(wù)有任何不滿意，都可以直接在手機端發(fā)起退款申請。而截至目前，秀域的退款率僅有0.3%。

而未來，解決了運營成本和標(biāo)準(zhǔn)化難題的秀域，相信會繼續(xù)“武裝”自己，讓自己真正具備直營數(shù)千家門店的能力。

步行最有利于中老年人健康，真的是這樣嗎？

步行最有利于中老年人健康，真的是這樣。散步增加了健康益處的新證據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，散步時間長或短，老年人每天可以走7500步，只要步數(shù)增加。這個分析基本上是正確的。中國也做過這方面的研究，所以走路對健康有好處。不管我們堅持多久，我們的血管都會越來越健康。對于老年人來說，散步可以減緩肌肉和骨骼的老化，增加關(guān)節(jié)的柔韌性。在散步過程中，心臟收縮速度加快。

現(xiàn)在，心臟對年輕人或中老年人都有好處。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步是一種明顯有益于人類健康的運動。特別是中老年人，不宜進行高強度的運動。散步非常適合鍛煉。對于60歲左右的中年人和老年人來說，他們實際上可以得到很多好處來迎接你。晚上飯后散步一小時對你的健康有益嗎？我們必須盡我們所能。不要做得太過分。我們應(yīng)該選擇植被茂盛的地方。它們的含氧量很高，這有利于健康。

有些老年人喜歡雙手向后行走，這不利于填充整個身體部位。從體育科學(xué)的角度來看，步行是一項適合老年人的運每天堅持晚餐后散步,會有助于骨骼對鈣的吸收,加強骨密度,可以預(yù)防骨質(zhì)...?中老年人,包括心血管疾病患者癌癥患者,能從走路中收獲延長壽命的好處。動。步行有很多好處！走路可以中老年人是各種慢性病的高發(fā)人群，在行走過程中，他們的腸胃有蠕動。

長期以來，他選擇自己的鍛煉方式。對于許多中老年人來說，這正成為一種流行的保健方式，越來越多的研究表明，散步有助于保持健康的骨骼質(zhì)量，防止與年齡相關(guān)的肌肉損失。加強訓(xùn)練也有助于改善年輕人的健康。他們最好堅持做適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，特別是步行。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34548.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么做提肛運動

下一篇: 健身減脂增肌吃什么好