每天堅持跑步五分鐘

選擇一雙好跑鞋。跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動過程中，減震是最關(guān)鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動。

選擇一個好環(huán)境。千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠離汽車尾氣的地方跑步。

選擇一個好伙伴。一個人跑步是無趣的，而有多個朋友一起跑步，則會有意思。而且能夠讓你堅持下去。跑步的過程，是一個鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅持下來不容易。有個伙伴一起跑，才有趣。

選擇一個好天氣。有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實，這樣并不好！特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀的人。因此，睛天是最好的天氣。

選擇一個好時間。跑步避免陽光直射的時候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強度，以跑后，微微感覺累為浸透。

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