六種戶外活動養(yǎng)生保健

六種戶外活動養(yǎng)生保健

登山

登山對于我來說是一種享受，IT的人們天天在辦公室里上網(wǎng)，如果可以去登山去放自己的心情去愉悅一下，那么是多么美好的事情呀，登山是一種很好的有氧運動的，而且對于我們身體的有很好促進作用，當然對于血液循環(huán)也是一種加快哦。讓你在大自然中可以更好的愉悅的。

逛街

我想對于很多女孩子來說，幾乎說每一個女孩都是喜歡逛街的，不錯是的，逛街確實是可以起到保健養(yǎng)生的效果，逛街不僅僅是可以欣賞到你想看到或者買到的東西，更重要的是你的心情得到了放松，你的身體也是得到了很好的鍛煉，所以說對于很多只是呆在辦公室的女生來說，要多出去逛逛街哦。

騎馬

很多人的工作壓力其實還是挺大的，這個不僅僅面對一些工作，而且還在生活上是有的，我想對于很多剛剛結婚的男子們來說甚是。每天的神經都是很緊的，所以說我們一定要學會用更好的方法去放松自己的。騎馬是可以讓你更好的鍛煉你的協(xié)調性和敏感性的，當你騎馬的時候可以讓你感受到那種心中的夢想是多么的美好。

溜冰

在我小的時候，是很喜歡溜冰的，因為那時候溜冰就是成為了我的一種愛好，當然溜冰是可以很好的鍛煉身體以及娛樂的運動，而且溜冰是很容易學到的，女孩們也是很喜歡的哦。溜冰是可以讓你很好的提高靈活性和協(xié)調性的，溜冰最重要的目的就是讓我們可以達到強身健體的功效，讓你的全身各處都是可以得到有效放松。

長跑

一般的情況下，長跑要選擇好時間才對，那么周末的時候是你需要長跑的，很多時候一些人喜歡在周末還呆在家里不出來，這樣是很不好的，身體會越來越差，因此說我們要有自己的養(yǎng)生保健的運動方法的，那么長跑就是一種很好的方法，不是讓你天天去長跑，讓你有這種長跑養(yǎng)生的習慣。

潛水運動

很多人一聽 覺得不大現(xiàn)實，其實沒有什么的，陸地上的運動或許你早就不想鍛煉身體了，那么你就可以來到水里去鍛煉的，潛水運動的地方是很多的，在水里你是可以自由自在的像魚兒一樣的游著。其實那種快樂才是真正的快樂和享受。如果你不會游泳你可以嘗試的去學學，真的是不錯的養(yǎng)生保健運動哦。

運動養(yǎng)生的保健方法

養(yǎng)生是以培養(yǎng)生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。運動養(yǎng)生是指：用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中華民族的運動養(yǎng)生特色是：以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養(yǎng)精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生，經過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充，逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。
人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運動是人類生存的前提，只是在社會發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。運動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學的發(fā)展，為運動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強筋壯骨、滑利關節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰。
運動養(yǎng)生形式亦多。①散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。②跑步：提倡以適當?shù)乃俣扰苓m當?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。③健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大，可以增強肌肉，使體形勻稱健美，主要適應于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復雜動作須有專人指導及保護，以免練習不當而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。④登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。⑤游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。⑥武術：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術中，有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。其中，五禽戲為漢末名醫(yī)華佗所創(chuàng)，歷史悠久，相傳其弟子習此而壽至九十余，至今沿習不衰。太極拳相傳為元明道士張三豐所創(chuàng)，是目前練習最多、流傳最廣、門派頗多的一種健身術。八段錦、易筋經，亦是常習的健身功法。從中國武術的大概念看，內家拳得于導引者多，以健身為首要，而技擊格斗、御敵防身為次。而在眾多的拳術中，多數(shù)屬于外家拳的范疇，其作用與內家拳相反。持械，械指器械、武器，民間概括稱之為十八般兵器。持械本為戰(zhàn)爭之用，亦為保身，健身的意義則次之；在近代的武術鍛煉上，持械則為保身與健身，失去了用于戰(zhàn)爭的意義。還有一些以沙袋、木棍等捶擊身體的鍛煉方式，俗稱金鐘罩、鐵布衫功，意在保身，是武術中未學打人、先學挨打的一種功夫。鐵襠功也屬此類。它們仍以御敵保身為首要，與養(yǎng)生不完全相同。
運動養(yǎng)生，運動是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達到健身的目的即可。

春季養(yǎng)生健身的運動有哪些

春季養(yǎng)生健身的運動有哪些呢?很多人都選擇一些戶外運動來養(yǎng)生，比如慢跑、散步等等。那么你知道我們在春季養(yǎng)生應該做哪些事情呢?下面快和我一起來看看吧!

春季養(yǎng)生健身運動

慢跑

慢跑也是一項有益健康的運動，它不僅對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用，并且還有助于調節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，消除便秘。

散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。工作疲勞了，到街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，讓人心情瞬間變得暢快。

春天有的氣候十分養(yǎng)人，不僅陽光好，而且所有的一切都顯得生機勃勃，因此這個時候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

伸懶腰

晨起伸伸懶腰，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，可以醒神、解乏、增氣力、活肢節(jié)。

在中醫(yī)方面認為。當人躺在那邊的時候，我們的血液是歸于肝臟的，但是當我們在運動的時候，血流會經全身。因此，經過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，符合春季養(yǎng)肝之道。

放風箏

放風箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣。放風箏時前傾后仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。

再者，放風箏時雙眼凝視藍天，可以調節(jié)視力，消除眼肌疲勞，從而達到保護視力的目的。

旅游

寒冷的冬季人體體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能均有不同程度的'下降，肌肉和韌帶長時間不活動更是萎縮不展，及需外出踏青賞景，這樣既能鍛煉身體，又能陶冶情操。

春天的空氣十分的新鮮，尤其是在戶外，春暖花來，一些鳥兒也都在天空自由自在的翱翔，這樣的畫面真的很令人陶醉。

春季養(yǎng)生方法 飲食

春季飲食要根據(jù)個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。

對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。

同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

對于“吃肝補肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。

起居

春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

鍛煉

春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱。

特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。

不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當?shù)販p少外出鍛煉，以免風大傷肝。

情志

中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。

春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

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