八段錦養(yǎng)生功口訣

八段錦養(yǎng)生功口訣

預(yù)備勢兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。

兩手托天理三焦

叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

左右開弓似射雕

跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

調(diào)理脾胃須單舉

外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展?！?/p>

五勞七傷往后瞧

起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。

身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。

搖頭擺尾去心火

馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。

兩手攀足固腎腰

以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。

指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

攢拳怒目增氣力

馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

背后七顛百病消

兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

收勢

體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。

兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

八段錦口決

八段錦口訣為兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃單臂舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。

八段錦預(yù)備式動作需要兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

擴展資料：

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好。編排精致，動作完美?！?/p>

現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

不過，不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功。另外，脊髓癥狀患者也不要隨意練習(xí)，要謹聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。

患各種骨骼病者以及骨質(zhì)疏松者不宜練功。因為容易損傷骨骼，加重病情。嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質(zhì)過于虛弱者也不宜練功。

參考資料：-八段錦功法

八段錦國家體育口訣帶呼吸

八段錦呼吸方法口訣如下：

1、兩手托天理三焦口訣

動作說明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

2、左右開弓似射雕口訣

動作說明：馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

3、調(diào)理脾胃單臂舉口訣

動作說明：雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

4、五勞七傷往后瞧口訣

動作說明：雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

5、搖頭擺尾去心火口訣

動作說明：馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

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