跑步小腿變粗姿勢不對

跑步小腿變粗姿勢不對

腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

有人說經(jīng)常跑步會(huì)使小腿變得粗壯，你怎么看？

當(dāng)人們接觸到運(yùn)動(dòng)或健身的時(shí)候，就會(huì)了解到有各種各樣的訓(xùn)練方式，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練。當(dāng)然，每一種訓(xùn)練都是針對不同的東西。有氧訓(xùn)練是減脂的有效途徑，力量訓(xùn)練的目的是塑造體型。拉伸可能只是一種熱身或放松活動(dòng)。但拉伸也是一種運(yùn)動(dòng)形式，可以在任何階段、任何時(shí)間進(jìn)行。它可以放松身體，同時(shí)緩解肌肉的疲勞。當(dāng)然，如果能長期拉伸，也能提高柔韌性，讓血液循環(huán)更順暢

運(yùn)動(dòng)前拉伸是一種很好的熱身活動(dòng)，可以讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的更好。運(yùn)動(dòng)后拉伸是一種很好的放松活動(dòng)，可以幫助你運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)，緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的疼痛。所以如果真的是因?yàn)楦鞣N原因，沒有太多時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)健身，也可以做一套簡單的拉伸。但是，總有很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過度會(huì)讓腿越來越粗。雖然很多時(shí)候訓(xùn)練后腿部充血是錯(cuò)覺，但是如果長期運(yùn)動(dòng)不拉伸，也會(huì)影響腿

所以腿部拉伸還是很重要的，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)前的表現(xiàn)，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的各種酸痛，讓身體慢慢恢復(fù)。不是作為熱身活動(dòng)或放松活動(dòng)，它也有自己的運(yùn)動(dòng)效果，所以不可忽視。讓我們專門做一套腿部拉伸練習(xí)，讓你的腿變得更好。當(dāng)然，不用擔(dān)心腿會(huì)變粗。適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)不僅能防止腿變粗，還能起到預(yù)防作用。先找一個(gè)能讓自己的腿達(dá)到與地面平行的高度的物體，然后抬起一條腿

把腳跟和小腿的一小部分放在上面，伸直另一條腿，伸直上肢。然后上肢前傾，用頭觸碰腳趾，雙手向前托住腳趾，幫助頭部觸碰腳趾。在運(yùn)動(dòng)過程中保持雙腿伸直。使臀部向下移動(dòng)到接近與地面平行的位置，用另一條腿將小腿放在支撐腿的大腿上，用一只手臂折斷腳面

坐成坐姿，一條腿向后伸直，雙腳伸直貼近地面。另一條腿彎曲在自己身體的前側(cè)，使大腿和后腿成一直線，小腿平躺，身體和地面沒有空余時(shí)間，無縫連接。在運(yùn)動(dòng)過程中，下肢的身體始終保持固定。如果你覺得自己的身體無法完成，就不要勉強(qiáng)，但可以逐漸加深程度。下肢拉伸也同樣重要，可以提高運(yùn)動(dòng)成績，防止腿部增厚

每天慢跑一小時(shí)瘦腿跑了幾天為什么腿反而變粗了？

應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運(yùn)動(dòng)之后，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會(huì)變成肌肉。

如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們在慢跑的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步后對腿部進(jìn)行充分的拉伸訓(xùn)練是很必要的。

擴(kuò)展資料：

慢跑正確姿勢：

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)有助于向前推進(jìn)，同時(shí)您的手臂運(yùn)動(dòng)還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時(shí)保持與腿部運(yùn)動(dòng)的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動(dòng)你的手臂，手在向上擺動(dòng)到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動(dòng)帶到腰帶位置。保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。

參考鏈接：-慢跑

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