如今人們越來越重視保健養(yǎng)生,加強日常的保健對身體健康很有好處,運動健身是一個不錯的選擇,太極拳是運動形式的一種,深受老年人朋友的歡迎,那么練習太極拳有哪些功效呢?下面我們就為大家詳細的介紹一下。
練太極拳能調節(jié)氣血
中醫(yī)學認為氣、血是構成人體的基本物質,是人體臟腑、經(jīng)絡、組織器官活動的物質基礎。氣為血帥,血為氣母,氣血的調和與通暢是人體健康的關鍵。太極拳著重于對精、氣、神的修練,尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣,從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習太極拳有年之人,即使在冬天在戶外打拳,也無需戴手套,練習后手還是暖暖的。這僅說明練習太極拳能促進氣血運行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學將氣歸納成:元氣、宗氣、營氣、衛(wèi)氣;其中元氣是人體生命的原動力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體,積于胸中,以補充元氣。營氣行于脈中,濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。衛(wèi)氣行于脈外,有溫分肉、肥奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用,保證了血脈的暢通,維持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元氣、宗氣、營氣流歸成內氣,將衛(wèi)氣歸為外氣,通過養(yǎng)、蓄、運、使四個方面來練氣養(yǎng)生。尤其是吳圖南師爺提出的養(yǎng)蓄宗氣、培補元氣。運行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣,更是太極拳養(yǎng)生保健的關要之說。
太極拳八字要訣簡釋
慢 行云流水,外形緩慢,內神活潑。練好步法,走對架子。
松 全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。
柔 由松入柔,含胸撥背,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領。
剛 積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。
圓 走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。
勻 是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。
靜 心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。
輕 周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。
在上述的八字要訣中,慢、松、柔是太極拳的運動特點,剛、圓、勻、靜、輕是太極拳運動的規(guī)律,但八字之間又有相互的關系。如要開智健體,著重演練前六字即可;如求防技擊之功,則對剛、柔兩字須靜心研究。
補氣的問題看怎么說,如果是病的很重,或者大病初愈,那直接吃中藥吧,太極的氣沒有那么快,而且不是初學者一練就能練出氣感,并達到治病的目的。沒有武俠那么神奇,一發(fā)功治百病。很多太極大師也是凡人,會老,會生病。
如果沒有大病,只是一般的陽氣不足,沒到需要吃藥的程度,那太極是很好的。太極在于陰陽調節(jié),在動靜之間,不但活動了身體,而且是一種意與氣的修煉。不單是能補氣,而是讓人的周身氣血運行起來,全身氣血順暢了,身心達到了一種平衡,自然身體就好了。
不光能補氣,陽氣過剩的也可以降下來,總之就是個調節(jié)平衡吧。
可以的,不光是太極拳,傳統(tǒng)拳都可以個人愚見請參考。五臟強而氣血生。血為氣之海,髓生血,骨生髓,骨屬腎,腎屬五臟,說了那么多,終究一點,強五臟和筋骨之能,必能養(yǎng)氣血。這恰是傳統(tǒng)武術的養(yǎng)生之道。
打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響(一)x0dx0a根據(jù)近年來生理學的發(fā)展,特別是許多生理學家對中樞神經(jīng)的研究,使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道,神經(jīng)系統(tǒng),尤其是它的高級部分,是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(通過條件反射與條件反射),以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動,使體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此,任何一種鍛煉方法,如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。x0dx0a練習太極拳,要求"心靜",注意力集中,并且講究"用意",這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外,從動作上來講也是如此,練習太極拳時,動作需要"完整一氣",由眼神到上肢、軀干、下肢,上下照顧毫不散亂,前后連貫,綿綿不斷,同時由于動作的某些部分比較復雜,需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運動,經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺:練架子的時候,周身感覺舒適,精神煥發(fā);練"推手"的時候,周身感覺活潑,反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高,可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明,做一種運動里用體力之前,僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講,"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制,同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明,練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響(二)x0dx0a太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說,它包括了各組肌肉、關節(jié)的活動,也包括了有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內的淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。x0dx0a我們知道,全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展,胸部不要緊張,而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合,這樣就可以使呼吸自然,呼吸的效果就會增加,這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到,當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時,由于胸廓固定,吸氣受到限制,結果血液循環(huán)發(fā)生障礙,練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳,很多動作、姿勢要求氣向下沉,即所謂"氣沉丹田",這是一種橫膈式呼吸,它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用,把血液輸入右心房,相反當腹壓減低時,血液則向腹腔輸入。這樣,呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況,加強心肌的營養(yǎng)。此外,橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用,是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習太極拳,對預防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運動醫(yī)學研究所的調查證實,經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗(在一分鐘之內,上、下四十厘米高的板凳十五次)結果證明,太極拳組老人心血管功能較好,三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外,其余都能完成,而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反,對照組的老人,年齡越大,完成定量負荷的人越少,出現(xiàn)機能實驗不良反應類型(如梯形上升型及無力型反應)的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的,太極拳組只占百分之二十八點二,而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結果不難看出,經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足,心臟收縮有力,血液動力過程良好。不僅如此,由于經(jīng)常打太極拳,提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)機能,改善了體內各器官之間的協(xié)調活動,使迷走神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質代謝也得到改善,因而,常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱,對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率,太極拳組是百分之三十九點五,一般老人為百分之四十六點四。x0dx0a從身體檢查證明,經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度(預防肋軟骨骨化)、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經(jīng)常打拳,胸部呼吸肌及膈肌有力,肺組織的彈性好,肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說,太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動,即能增加透氣功能,又能通過腹壓有規(guī)律的改變,使血流加速,增進肺泡的換氣功能,這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時,太極拳組老人氣喘輕,恢復快,原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼,肌肉及關節(jié)活動的影響(三)x0dx0a打太極拳對骨骼,肌肉及關節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例,練太極拳與腰部活動有密切的關系。經(jīng)常地練習太極拳,無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好的作用。據(jù)觀察,太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五,而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形,是衰老的結果。但是,經(jīng)常打太極拳,駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳,脊柱的活動幅度也較好,太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四,對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn),太極拳組比對照組老年骨質疏松的發(fā)生率也較低(百分之三十六點六比百分之六十三點八)。老年性骨質疏松是一種衰老的退行性變化,其原因主要是由于骨質中的成骨細胞不夠活躍,不能產(chǎn)生骨的蛋白基質,致使骨生成少,吸收多,骨質變松。骨質松就容易產(chǎn)生畸形,關節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活,周身節(jié)節(jié)貫串,因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內物質代謝的影響(四)x0dx0a有關這方面的研究資料,目前還不多,但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看,打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來,國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用。例如,有人報道,老年人鍛煉五到三十分鐘后,血內的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后,血中白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結果,可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響(五)x0dx0a前面已經(jīng)提過,由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動,因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán),因此可以促進消化作用,預防便秘,這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述,太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動,它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響,加強了心、血管與呼吸的功能,能減少體內淤血,改善消化作用與新陳代謝過程。所以,從醫(yī)學的觀點上來看,它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。
打太極拳有非常多的好處,太極拳屬于中華國粹之一,打太極拳的時候人的思想是非常寧靜的,心變的特別沉,所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動,舒筋、活血、通絡,在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用,可以健脾、補腎、調肝,讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢,功能得到明顯的改善。
長期打太極拳,對于改善一個人的精氣神,改善一個人的健康狀態(tài)有著非常多的好處。堅持打太極拳,不求快但是動作盡量到位,而且心神統(tǒng)一,整個身心都會得到極大的改善。
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