練好太極拳掌握七點(diǎn)

練好太極拳掌握七點(diǎn)

太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何才能收獲更好的養(yǎng)生功效，獲取更好的健身效果呢?如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習(xí)太極拳要注意的七大要點(diǎn)，希望給大家?guī)?lái)幫助。

第一、關(guān)鍵是找好老師：

一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。

2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。

3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

第三、準(zhǔn)備活動(dòng)：

正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習(xí)拳中不受傷。

第四、動(dòng)作到位：

嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。

第五、馬步適度：

很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

第六、堅(jiān)持不懈：

習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，最好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的最基本的目標(biāo)。

第七、重內(nèi)輕外：

有一句精辟的話走內(nèi)不走外。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心松的感覺(jué)，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。

太極七竅鍛煉法

太極拳的好處是強(qiáng)身健體，練習(xí)太極拳能實(shí)現(xiàn)人們長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。眾所周知太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)、虛實(shí)變化，是否了解太極七竅的作用呢?太極七竅的練習(xí)方法有哪些，下面是我為大家整理的關(guān)于：。歡迎閱讀!

介紹

人有七竅，打通七竅有助于身體健康，練太極拳能幫助人們打通七竅，下面我們學(xué)習(xí)下具體做法吧!

1主竅

在兩眼之間的下面一點(diǎn)。此竅，是初練者即不能練也不能想的地方。它是統(tǒng)領(lǐng)其它六竅的主竅，只有經(jīng)過(guò)多年的修練，有了很好的基礎(chǔ)之后，只要一想著它，就能做到形體舒松，意念適定。

2中竅

在胸部檀中穴上約一寸五分處。是形的中心。此竅的松開(kāi)對(duì)于心臟疾病和精神萎靡不振，有很好的輔助療作用。

練此法有兩種含義，無(wú)論做什么動(dòng)作，都要沉肩，墜肘，做到周身自然放松。

塌指根把到指根的氣血順到指尖，虎口圓大指和四個(gè)手指間在意念上形成一個(gè)沒(méi)有棱角的弧度，扣指尖使得整個(gè)手心產(chǎn)生一種繃勁，使得勞宮穴自然而然的開(kāi)啟來(lái)。

兩臂相合成為弓形，兩中指意對(duì)成為弓玄，開(kāi)掖以不抬肘杠肩為度，再保持頭正，頸直，鼻對(duì)臍鼻準(zhǔn)對(duì)肚臍，中竅就會(huì)自然而然的開(kāi)啟。

3下丹田

在臍下約一寸五分處小腹內(nèi)部是氣的中心。對(duì)于氣血兩虧，身體虛弱者，應(yīng)該先意守丹田，以靜為主來(lái)培養(yǎng)真元之氣，等到氣足血旺才能開(kāi)啟此竅，此竅開(kāi)對(duì)療腸胃功能紊亂。

消化不良者練此功能幫助腸道蠕動(dòng)，治愈消化不良，符合腸道蠕動(dòng)規(guī)律，對(duì)便秘患者也有很好的緩解作用。

就猶如田地種糧食一樣，種出的糧食只給它歸倉(cāng)，而不加以利用，日常時(shí)久再好的糧食，也會(huì)變質(zhì)，腐爛。

種好的糧食應(yīng)該拿出來(lái)發(fā)揮它的作用，這樣種了用，用了種，就會(huì)使糧食越種越好，同樣也會(huì)使糧食越用越好，才能形成良性回圈，和逐步的進(jìn)化。

而且它也是練氣化勁的基礎(chǔ)，練此竅是在練中竅形體要求的基礎(chǔ)上，掖胯斂臀兩腳大指根內(nèi)側(cè)與肩外側(cè)同寬，兩腳尖微內(nèi)扣，膝蓋微曲，以不超過(guò)大腳指為度，臀部以不露出腳后跟為度。

尾履下垂，曲膝微挺，做到了上述形體之后，再用意一想丹田，它就會(huì)自然而然的開(kāi)啟來(lái)。

4陰竅

約在襠部?jī)申幹g。是練功下盤(pán)的中心。是人體氣血上下相聯(lián)，及平衡的關(guān)鍵，此竅開(kāi)對(duì)高血壓，男性的前例腺炎，下肢酸冷，關(guān)節(jié)炎有很好的療作用。

練此竅，是在練上述兩竅形體要求的基礎(chǔ)上開(kāi)檔合膝，使擋部產(chǎn)生一種繃勁，使檔部的繃勁到了一定的力度，過(guò)輕不行，過(guò)重也不行，在繃勁恰到好處的時(shí)侯此竅才能開(kāi)啟。

開(kāi)此竅，會(huì)對(duì)人的鍵康生活有很大的幫助，但在修練中是有一定難度的，希望修煉者耐心習(xí)之。

5尾閭竅

又名命門(mén)關(guān)，他又不在尾閭處又不是命門(mén)穴，它是在與下丹田前后平行相對(duì)的腰椎間。太極拳稱(chēng)之為腰際。是練太極拳勁的中心。

此竅開(kāi)對(duì)腰酸背痛，腰肌勞損有很好的療作用，練此竅，是以丹田為基礎(chǔ)，在丹田開(kāi)的基礎(chǔ)上，保持上述練竅的形體要求，丹田提氣，丹田氣自能走尾閭關(guān)而通達(dá)四梢，使整體內(nèi)外產(chǎn)生外內(nèi)撐之感，從而產(chǎn)生剛?cè)嵯酀?jì)的勁，它是練氣化勁的竅。

6夾脊竅

它的位置在兩肩胛之間，與中丹田前后平行相對(duì)的脊椎骨之間。是人體與空間相聯(lián)的中心，俗稱(chēng)勢(shì)。

此竅的開(kāi)啟，對(duì)于人體內(nèi)部氣血過(guò)旺所引起的內(nèi)火，以及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所引起的血脂過(guò)高，及一切實(shí)熱之病，人體前后左右氣血不平衡所引起的形體木納，歪斜，都有很好的療幫助作用。

練此竅的方法是;在練前面幾個(gè)竅的形體基礎(chǔ)上，外內(nèi)撐再加一點(diǎn)整體力度，兩手之間帶有一點(diǎn)相反方向的整體擰勁，再意想著竅，自會(huì)有一種人與空間相連，相平衡，相通的感覺(jué)。

7玉枕竅

在后腦枕骨的中間，它與上丹田前后平行相對(duì)，是神的中心。此竅開(kāi)有醒腦提神的作用，對(duì)于心煩意亂，心神不定，以及腦部疾病有著很大的療幫助作用。

練此竅以靜為主，是練氣化勁，練勁化勢(shì)，練勢(shì)化神，練神還虛的關(guān)鍵所在，是練修身養(yǎng)性功從有為之功，走向無(wú)為之功的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，通俗一點(diǎn)講就是從主動(dòng)走向被動(dòng)，從有形走向無(wú)形，從有常走向無(wú)常，練上了此竅，練功才能算入門(mén)了。

練此竅，要在練上前面幾個(gè)竅的基礎(chǔ)上，才能練習(xí)。

它的形體要求是

1含神內(nèi)視，上下眼斂放松，眼神不要外露，面部肌肉，上下牙床舌根放松。

2收頜藏喉至鼻準(zhǔn)對(duì)肚臍，使頭后部凹陷進(jìn)去的玉枕關(guān)有限的突出來(lái)。

它的意念要求是

1要知道神的母體是意，脫離了意去找神那是空的，練到老都是一場(chǎng)空。

2要收心定意，使雜亂的心緒歸順，使無(wú)章的意念歸靜。

3意靜到了極致之后，此時(shí)意會(huì)自然而然的歸于主竅。

4意歸于主竅之后，收頜藏喉只要略一加一點(diǎn)勁，使得頭頂輕輕一點(diǎn)，意便能從主竅而達(dá)到神竅，使神竅自然而然的開(kāi)啟。

檢驗(yàn)這七竅的位置，只要練功者意靜下來(lái)，用手心對(duì)著竅，有一種不能離去的感應(yīng)，這就是竅的位置。

在練功中不能單練一個(gè)竅，要六個(gè)竅同時(shí)平衡的一起練，以用意調(diào)形順氣為主，這樣才能不使意和氣，同時(shí)停留在某一個(gè)位置。造成偏差或不舒感。又能鍛煉意不偏不倚，照顧周全。

又能使氣，氣遍周身不少滯。初練者應(yīng)該在明師的指點(diǎn)下練習(xí)，切記不能一個(gè)人書(shū)之后，盲目的閉門(mén)修練。

也不能故意的意守某一個(gè)竅，或者脫離了形體用意空練，如果這樣練容易產(chǎn)生偏差，或至少是練一輩子無(wú)用功。也不能操之過(guò)急，只能循軌導(dǎo)矩一步一個(gè)腳印的練習(xí)，才能功到自然成。 ?

怎樣學(xué)好太極拳

問(wèn)題一：初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西?！罢保侵v立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思?！皥A”，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)圓越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓?！盎睢保侵竸?dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身?！八伞保笕矸潘?，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松?！】傊?，學(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進(jìn)去看看吧，定會(huì)有收獲的。

問(wèn)題二：毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳？早晨早早起來(lái)出去溜達(dá)，肯定能找到練太極拳的人，現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門(mén)的教學(xué)視頻，現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把。從中體會(huì)體會(huì)太極的含義。個(gè)人建議不要隨便擅自練習(xí)，容易練壞。
跟盤(pán)學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過(guò)腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體，弓步時(shí)前后腳不要踩在一條線上。要注意體會(huì)以腰為中軸，以腰帶力的感覺(jué)。腰不動(dòng)，周身不動(dòng)；腰一動(dòng)，周身相隨。但不要猛力扭腰。個(gè)人覺(jué)得跟盤(pán)學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語(yǔ)言里，不放過(guò)大師們的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡(jiǎn)單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會(huì)傷害身體的?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的。
我們初練太極的時(shí)候肯定不能像武打明星或者大師門(mén)一樣下盤(pán)那么低，動(dòng)作那么凌厲瀟灑。所以不要過(guò)分的要求動(dòng)作的難度，姿勢(shì)可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點(diǎn)從初學(xué)的時(shí)候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點(diǎn)很重要，如果剛開(kāi)始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學(xué)太極一定要站樁，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。 *** 樁站好了再?lài)L試別的樁功。實(shí)際上樁功最好有人提點(diǎn)著練。一個(gè)的話，就注意膝蓋不要承力，覺(jué)得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺(jué)膝蓋疼，那一定是姿勢(shì)不對(duì)，要停止練習(xí)。樁功方面的知識(shí)網(wǎng)上也一搜一大把，請(qǐng)根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個(gè)可以讓人探索一生都不會(huì)厭煩的功夫，如果喜歡，請(qǐng)不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會(huì)到太極的樂(lè)趣，身體健康。

問(wèn)題三：如何才能練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳？這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個(gè)人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個(gè)階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪，大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽(tīng)不明白，聽(tīng)不明白就是白講，無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路，掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng)，腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會(huì)腰的運(yùn)用，因?yàn)檠菍?shí)在的，也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難，但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí)，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功?；竟毑怀鰜?lái)，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì)，要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤(pán)活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識(shí)，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個(gè)階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的，能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁，纏絲勁，同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng)，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅剑龅搅司湍荏w悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會(huì)靜，只有真正意義上靜下來(lái)練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間，專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專(zhuān)業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無(wú)雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體；練拳要時(shí)時(shí)注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個(gè)階段是學(xué)拳）。主要練松，這時(shí)的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第......>>

問(wèn)題四：怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳，有三個(gè)學(xué)練步驟：第一步驟，學(xué)練過(guò)程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系，由開(kāi)始的不能相融進(jìn)入到陰陽(yáng)互孕;第二步驟，通過(guò)著熟，懂勁，階及神明來(lái)感悟;第三步驟，感受含三為一，使套路招式、內(nèi)功心法、太極思維融合一起。一開(kāi)始不好融合，但到最后，必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來(lái)看，亦有三個(gè)學(xué)練階段：第一階段，初級(jí)，小乘著熟階段，即太極拳的有為法，世間法(智)，強(qiáng)調(diào)為拳日益，一法生萬(wàn)法，明了太極拳的名和相――學(xué)架子、入架子。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二、中級(jí)，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳無(wú)為法，屬于出世間法(智)。強(qiáng)調(diào)為道日損，萬(wàn)法歸一法――悟架子，出架子。第三階段，太極拳大乘神明階段，明了流體、無(wú)力、無(wú)為、無(wú)根、無(wú)量、無(wú)形、無(wú)相、無(wú)住等太極思維――進(jìn)入了改架子、創(chuàng)架子、無(wú)架子階段。
綜合起來(lái)，可勉強(qiáng)劃分出為以下七個(gè)進(jìn)步階梯。
第一個(gè)進(jìn)步階梯：
打基礎(chǔ)
開(kāi)始學(xué)練內(nèi)功太極拳的時(shí)候，全日制學(xué)練時(shí)，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺(jué)自己特別笨。其實(shí)，并不是大家笨，而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求，對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來(lái)說(shuō)，是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn)――也可能這方面本身就是一張白紙，連個(gè)參照物都沒(méi)有。但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個(gè)途徑必須從一開(kāi)始就樹(shù)立起來(lái)，否則光顧得盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作，然后去追求動(dòng)作的規(guī)范與否，就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳幾年、十幾年，只能練太極拳套路――只相當(dāng)于天天練體操，可取得活動(dòng)筋骨的效用，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無(wú)從品嘗。所以，學(xué)太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳，如何練拳的問(wèn)題。
這個(gè)階段的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點(diǎn)點(diǎn)融進(jìn)行拳走架的過(guò)程中。
第二個(gè)進(jìn)步階梯：
內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書(shū)中指出：“中國(guó)道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個(gè)‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國(guó)醫(yī)學(xué)上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個(gè)毛孔都通了，這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來(lái)了，面上都有光彩。這時(shí)真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，‘內(nèi)圣外王’，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了?！边@段話所說(shuō)的內(nèi)涵，可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過(guò)程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內(nèi)外相合最暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個(gè)內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的天人合一之境界。這個(gè)境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
第三個(gè)進(jìn)步階梯：
上下相隨
一般來(lái)說(shuō)，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過(guò)程中就要多體會(huì)上下相隨了。關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò)：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)......>>

問(wèn)題五：[轉(zhuǎn)]如何學(xué)好陳式小架太極拳如何學(xué)好陳式小架太極拳，首選學(xué)好起式，我們的大師學(xué)了3個(gè)月，我們的老師學(xué)了8個(gè)月，才學(xué)好。難在它是用樁功去打，在行拳過(guò)程中，保持身體動(dòng)態(tài)平衡。找到中軸。提起精神，注意意領(lǐng)，因?yàn)槌鯇W(xué)者的骨節(jié)閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒(méi)力，帶來(lái)身體緊張，產(chǎn)生僵硬，軟癟，所以骨節(jié)都要啟開(kāi)，筋要松開(kāi)，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個(gè)很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領(lǐng)得起 放得下 襠里自會(huì)虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉(zhuǎn)換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個(gè)要點(diǎn)，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門(mén)扇，上下的軸是一條直線，有了這個(gè)軸，轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈便。如果軸彎彎了，轉(zhuǎn)動(dòng)就有了障礙。轉(zhuǎn)動(dòng)是太極拳的一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)動(dòng)就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中，轉(zhuǎn)軸的重要。然后開(kāi)始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進(jìn)入時(shí)尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內(nèi)肩同寬，內(nèi)扣,開(kāi)后襠，容易出現(xiàn)翹 *** ，這是初學(xué)者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，胯往里收，和肩內(nèi)扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會(huì)穴向上虛領(lǐng)頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內(nèi)收，為打通任督二脈作準(zhǔn)備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。使心氣下降。沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向后，姆指外側(cè)輕貼縫處，開(kāi)胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態(tài)。開(kāi)始進(jìn)入從無(wú)極到太極的狀態(tài)。 從兩儀到四向。然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開(kāi)出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會(huì)兒。然后松左跨重心移至左邊，走后弧，丹田提勁，同時(shí)左掌的小指領(lǐng)勁，右掌拇指領(lǐng)勁，眼看中指，雙手劃一個(gè)立圓，記住左手不能往后移，移重心走后弧，棚勁跟著后弧直達(dá)手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動(dòng)，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個(gè)小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動(dòng)。左掌對(duì)著左腳，右掌對(duì)著右腳。左肘右肘對(duì)著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對(duì)。基本達(dá)到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系，腹宜松實(shí)，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢(shì)，如此才能利于氣沉丹田，然后移重心走后襠扣前襠的同時(shí)，右掌劃一個(gè)小圈，和后腳同時(shí)上提，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時(shí)落地，有如一根繩子拉著放下。練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。右拳落于左掌心內(nèi)，與落腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學(xué)難練。因?yàn)樾〖苋瓌?dòng)作與細(xì)微之處之要領(lǐng)很多要求太嚴(yán)格。初學(xué)很難掌握。一是學(xué)拳者不完全理解。二是往往會(huì)被忽略。還有小架主要追求的內(nèi)在的修練。短時(shí)間內(nèi)難見(jiàn)成效（如三五年）這時(shí)會(huì)有學(xué)拳者感到練了這么長(zhǎng)時(shí)間而沒(méi)有學(xué)到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒(méi)下功夫沒(méi)流汗。還是自己沒(méi)有學(xué)會(huì)。從而說(shuō)出小架拳保守之言。3年才是開(kāi)始。這是我深有體會(huì)。襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導(dǎo)，經(jīng)襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢并導(dǎo)......>>

問(wèn)題六：怎樣才能練好太極拳的內(nèi)功怎樣才能練好太極拳的內(nèi)勁 衛(wèi)兆生如何才能練好太極拳的內(nèi)勁呢？俗語(yǔ)：“要想拳練好，先把圈收小”在掌握太極拳的基本要領(lǐng)，并且練習(xí)時(shí)外形上達(dá)到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。在練拳時(shí)不要注重外形上是否標(biāo)準(zhǔn)，而是注重內(nèi)心的變化。太極拳的功夫可分為五層：“一陰九陽(yáng)跟頭棍，二陰八陽(yáng)是散手，三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬，四陰六陽(yáng)類(lèi)好手，惟有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)無(wú)偏稱(chēng)妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有?！?。由此可見(jiàn)太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度，四卷中講“自初勢(shì)至末勢(shì)，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至于無(wú)形而心機(jī)入妙，終歸于無(wú)心，而后可以言拳?？梢?jiàn)拳在我心，我心中天機(jī)流動(dòng)，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝?！庇纱丝梢?jiàn)，太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經(jīng)過(guò)一階段的練習(xí)基本上掌握太極拳外形的基本要領(lǐng)、動(dòng)作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來(lái)很想是太極拳，腹部也知道轉(zhuǎn)動(dòng)。就是身體在放松的程度上做的還不夠，外形與腹內(nèi)氣息不合。因此，今后在練拳的過(guò)程中應(yīng)注意將身體放松，也就是不將外形作為練習(xí)的重點(diǎn)，只注意精神鍛煉和腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)，以腹部為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，剛開(kāi)始腹部轉(zhuǎn)動(dòng)不太明顯、時(shí)有時(shí)無(wú)，只要時(shí)刻注意，并將腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向與初學(xué)太極拳時(shí)的動(dòng)作、方向一致，剛開(kāi)始內(nèi)勁轉(zhuǎn)動(dòng)不能與外形合住，只要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，內(nèi)勁與外形合住，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)“包括五臟六腑”一靜無(wú)有不靜，這時(shí)候才可以稱(chēng)為太極拳。值得注意的是，在此階段練拳時(shí)，要做到腹部動(dòng)，外形才能動(dòng)，腹部不折回，外形也不折回。此時(shí)腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也就是外形運(yùn)轉(zhuǎn)的方向，外形運(yùn)動(dòng)的方向也就是腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)當(dāng)有人與你對(duì)練，并且前后左右都有人。用時(shí)當(dāng)無(wú)人去打。如何才能做到用意不用力呢？在練拳時(shí)做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要象在水里運(yùn)動(dòng)一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個(gè)阻力相對(duì)抗，用意念慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就象在水里而頭在水面，水溝穴與水面平行，《經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就能體會(huì)到練太極拳三步法歌訣境界，一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動(dòng)作有阻力，姿勢(shì)變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長(zhǎng)江大河浮游中。腰如車(chē)輪精神涌，滔滔不斷泅（qiú 游泳：泅渡。泅水。） 水行。 三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無(wú)窮》。手上經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就會(huì)感到發(fā)麻、發(fā)漲、手心發(fā)熱、腹部就會(huì)腸鳴等感覺(jué)。如何才能更好的放松？在練拳時(shí)，將目光平視兩手的前面，兩耳側(cè)聽(tīng)并提防背后有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風(fēng)，絲毫不帶一點(diǎn)僵勁和霸氣。練拳時(shí)出手不見(jiàn)手動(dòng)作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點(diǎn)牽掛之意，均無(wú)游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。

問(wèn)題七：怎樣才能練好太極拳？樓主你好；
1，首先是老師，最好不要一個(gè)人亂訓(xùn)練~ 最好有多人練習(xí)~，可以彼此看到自己的不足，一起練習(xí)也可以加強(qiáng)自己的練習(xí)興趣，同時(shí)進(jìn)步
2，堅(jiān)持，一個(gè)星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3，如果你身體素質(zhì)好，要注意循序漸進(jìn)，戒急躁，如果之前有過(guò)基礎(chǔ)，更要謙虛，學(xué)武不怕不會(huì)，就怕只會(huì)一點(diǎn)，最后練得會(huì)又不會(huì)的樣子。 如果起點(diǎn)弱，練習(xí)的時(shí)候要放得開(kāi)，不要怕失敗，不要愛(ài)面子，動(dòng)作大膽打出來(lái)。
4，勤學(xué)多問(wèn)，可以多接觸些相關(guān)的知識(shí)，練習(xí)了一定的時(shí)間要接觸理論的東西，然后相互揣摩下
5，反思，練習(xí)結(jié)束后可以反思，切忌練習(xí)時(shí)候一邊打一邊瞎想，太過(guò)在意反而更不好，這就是練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注，結(jié)束后的反思也是種修行
6，勞逸結(jié)合，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量可以看看自身?xiàng)l件，可以詢(xún)問(wèn)下師傅的意見(jiàn)
7，注意身體的保養(yǎng)！小心傷病，練習(xí)刻苦不怕皮肉傷不錯(cuò)，但是打基礎(chǔ)的時(shí)候要注意，傷痛要早點(diǎn)處理不要遺留成大禍。
8，節(jié)奏自己遲早會(huì)體驗(yàn)到的。
9。興趣：要自己真心愛(ài)好，愿意為之付出努力

問(wèn)題八：怎么能夠?qū)W習(xí)好太極拳，太難練了。先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個(gè)好師傅 堅(jiān)持

問(wèn)題九：初學(xué)者怎樣練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳？這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個(gè)人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個(gè)階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪，大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽(tīng)不明白，聽(tīng)不明白就是白講，無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路，掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng)，腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會(huì)腰的運(yùn)用，因?yàn)檠菍?shí)在的，也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難，但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí)，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功。基本功練不出來(lái)，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì)，要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤(pán)活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識(shí)，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個(gè)階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的，能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁，纏絲勁，同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng)，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅?，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會(huì)靜，只有真正意義上靜下來(lái)練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間，專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專(zhuān)業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無(wú)雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體；練拳要時(shí)時(shí)注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個(gè)階段是學(xué)拳）。主要練松，這時(shí)的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第五階段反璞歸真。拳從......>>

太極打拳的要領(lǐng)

太極拳由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，圓活連貫，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑。下面是太極打拳的要領(lǐng)，快來(lái)看看吧。

第一，起落要輕靈。

這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則，既會(huì)影響步法的任意互換，又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

第二，落腳的方位要準(zhǔn)確。

這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?；東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者，稱(chēng)作“稍偏××”；二是夾角小于30°者，稱(chēng)作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位，也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。

第三，提腳的高度要適中。

原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)；退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步（橫移步），前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

第四，兩腳間要保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的`橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開(kāi)步，不可靠的很緊或成“八字形”。

第五，步幅大小要恰當(dāng)。步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì)；步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

第六，兩腳要虛實(shí)分明。這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)?！本褪钦f(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門(mén)穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí)；右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí)；左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七，腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形。走弧畫(huà)圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左（右）側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左（右）側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

第八，腳步要穩(wěn)固。這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹(shù)生根”；“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上肢、軀干才能靈活多變。這就要求習(xí)練者注意做好：（1）開(kāi)胯圓襠，兩腿對(duì)撐，擴(kuò)大底面；（2）身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能變；（3）換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起；（4）支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

第九，腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行。做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說(shuō)得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”?！笆值侥_不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒”。

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