陳氏太極丹陽功練習(xí)方法

太極的練習(xí)方法有哪些?太極現(xiàn)在越來越受到歡迎，特別是老年人，人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起見識一下陳氏太極的丹陽功，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

1水火相濟(jì)

站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過旺;當(dāng)手下落呼氣時，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒，如此心腎相交，水火既濟(jì)。

2運(yùn)丹田

丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對的，因人而異;沒有絕對的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時針或逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。

3開命門

命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時吸氣，向前落下時呼氣 。在此同時，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。

4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)

站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行。當(dāng)手上提吸氣時，氣從長強(qiáng)沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至?xí)?，如此任督兩脈之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動，深得廣大市民的喜愛，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來?？芍^是一種一舉多得的運(yùn)動。

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