陳氏太極拳練習(xí)教程

陳氏太極拳練習(xí)教程

如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一下陳氏太極拳24式教程，一起來學(xué)學(xué)。

陳氏太極拳24式 第一式：起勢(shì)

1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前;兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.

要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起勢(shì)由立正姿勢(shì)開始，然后左腳向左分開，成開立步)。

2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲;同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃

1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。

2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。

3、上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°),隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀;右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看左手。

4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。

要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖;后腿自然伸直;前后腳夾角約成45°--60°(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10-30厘米。

陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅

1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。

要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。

陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步

陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶

右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。

要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致。

陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱

1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正;眼看右手。

3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

4、與(2)解同，只是左右相反(5)與(3)解同，只是左右相反(6)與(2)解同。

(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下;眼看左手。

要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動(dòng)作。

陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾

1、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地;眼看右手。

2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。

要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離上超過10厘米。

3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方;然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體重心移至右腿;眼看右手。

要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。

4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步;眼看左手腕部。

要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。

5、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下 ，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平看。

6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。

要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

怎么自學(xué)陳式太極拳

1、立正

首先在練習(xí)陳式太極拳老架一路的時(shí)候就要保持立正，身體自然直立，兩手下垂，眼平視正前方，要保證做到不偏不倚。

2、提膝

以丹田引動(dòng)，微微向右轉(zhuǎn)，向左棚起，重心移于右腿。左掌掌心向左，棚于身體的左側(cè)。右手掌心向上，棚于左肩前方。兩手翻掌，左手順纏，右手逆纏，向右側(cè)捋帶。重心左移，向右轉(zhuǎn)腰，右腳尖(語(yǔ)音中說左腳尖，錯(cuò)了)翹起。重心向右移動(dòng)，移于右腿，手上不動(dòng)。提左膝，斜前方開步。兩手向后、向下畫弧，同時(shí)順逆纏，重心由右腿移于左腿。右手掌心向上，在右膝上方。

左手掌心向下，左小臂棚于體前。左手繼續(xù)前棚，上右步撩右掌，左掌下合，左掌落于腹前，掌心向上。右手握拳，下落左掌上方。提右膝，豎右臂下落、震腳。

3、跨步

要隨著右胯松沉，左腳向左側(cè)邁出一步，然后逐漸將自己的重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置，同時(shí)還要注意自己的腳下。

講解練習(xí)方法及注意事項(xiàng)：

1、動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中。練習(xí)陳氏太極拳必須保持思想上清靜，排除一切內(nèi)外干擾。只有這樣才能收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩。《太極拳論》“說靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”，所謂靈根的“根”就是根本，也是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽(yáng)。是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力?！办o則養(yǎng)根”,也就是說只有在意識(shí)清凈的條件下才能有助于腎氣旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。

2、注意身體，初練太極拳，不應(yīng)要求過高，操之過急。就像初學(xué)寫字一樣，能寫成橫平豎直，點(diǎn)，勾等筆畫。組合成方塊就行。初學(xué)太極拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不椅，步法上只要求做好弓步，虛步開步和收步。知道方法即可，至于不可避免出現(xiàn)的毛病，像挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發(fā)喘，手足顫抖等現(xiàn)象，不宜深究，但運(yùn)行方法角度，順序絕對(duì)正確，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟大方順隨。

每天堅(jiān)持練習(xí)十遍左右，兩個(gè)月即可將套路練熟，這時(shí)要進(jìn)一步考慮動(dòng)作要求，從頭至足，一招一式進(jìn)行糾正。

陳氏太極拳入門基本功

陳氏太極拳入門基本功

陳式太極拳是太極拳的一個(gè)重要分支和流派,文化內(nèi)涵豐富。下面要為大家分享的就是陳氏太極拳入門基本功，希望你會(huì)喜歡！

陳式太極入門

首先在練習(xí)陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點(diǎn)，即剛?cè)岵⑦M(jìn)，實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)，這樣在練習(xí)的大方向上才不會(huì)出現(xiàn)偏差。

明末清初，陳王廷創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳習(xí)、演化，將其編排成二套拳法。各套均經(jīng)過精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度、身法勁道各有不同。

一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運(yùn)用為主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的運(yùn)用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛煉為主，發(fā)力為輔。全身內(nèi)外動(dòng)分靜合，一動(dòng)全動(dòng)，體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色。

二路也稱炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“采、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發(fā)勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點(diǎn)。

鍛煉原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串。

在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過程中，動(dòng)用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動(dòng)，舍已從人，聽勁懂勁，發(fā)勁制敵。

陳式太極拳的特點(diǎn)

1.身心合修

外功以發(fā)達(dá)肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓于健康之身體也。

靜坐功以修養(yǎng)精神為主旨，則謂精神充實(shí)足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。

在很久之前，就有很多大家對(duì)中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)進(jìn)行修煉。

昔達(dá)摩大師傳易筋、洗髓二經(jīng)，內(nèi)家拳主先身后心，皆足證養(yǎng)生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時(shí)進(jìn)行，故謂之身心合修。

2.動(dòng)作緩和

劇烈運(yùn)動(dòng)見效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動(dòng)作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調(diào)和氣血，即合修養(yǎng)精神而言，亦最合于體育原則。

練好陳式太極拳的三大要素

練太極拳講求的是心靜體松，學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。

一、靜

靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。

鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。

總而言之，練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來后，可以專心考慮，細(xì)心揣摩。練好每個(gè)招式動(dòng)作，分清虛實(shí)、開合等基本要領(lǐng)。

才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì)達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。

二、意

太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢(shì),一舉一動(dòng)都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的'。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運(yùn)行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。

用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”?！叭硪庠谏?不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。

概括的說，意就是大腦，是大腦神經(jīng)，大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令的指揮部門，周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦，在神經(jīng)意識(shí)下支配運(yùn)動(dòng)。

三、慢

慢就是緩慢的意思。一般學(xué)拳的人,往往在迫切要求學(xué)習(xí)的思想指導(dǎo)下急于求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關(guān)系。俗語(yǔ)說：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達(dá)”,“慢工出細(xì)活”。確有它的道理。

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陳式太極拳基本功

陳式太極拳基本功

太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導(dǎo)引術(shù)”和“吐納術(shù)”的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)。主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，又具有氣功內(nèi)行功調(diào)心的鍛煉方法。下面我介紹下陳氏太極拳的情況，希望大家喜歡。

陳氏太極拳基本功簡(jiǎn)介

在太極拳的理論基礎(chǔ)當(dāng)中，只有深刻的練習(xí)了太極拳的拳要，才能達(dá)到事倍功半的效果。

一提到基本功，人們都知道它在任何領(lǐng)域都是至關(guān)重要的。學(xué)習(xí)好要有扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí);蓋高樓大廈要有堅(jiān)實(shí)的地基;科學(xué)研究要有多次的基礎(chǔ)實(shí)驗(yàn);運(yùn)動(dòng)員要拿到好成績(jī)更需要有基本功;武術(shù)也不例外，好的功夫要有過硬的基本功，太極拳更是如此。

在武術(shù)領(lǐng)域，無論那一個(gè)派別都離不開基本功訓(xùn)練，并且所有的武術(shù)教練員在教學(xué)時(shí)都時(shí)刻強(qiáng)調(diào)基本功的重要性。

其實(shí)所有的基本功法，在太極拳的`流派中，大體上都是一樣的。

太極拳的基本功訓(xùn)練除一些常規(guī)的壓腿、踢腿及一些步法如弓步、撲步、馬步基本訓(xùn)練外，另有它自己特點(diǎn)的一些基本功如站樁功、發(fā)勁功、纏絲功等。

任何一個(gè)學(xué)太極拳的人都必須經(jīng)過基本功訓(xùn)練這一關(guān)，特別是對(duì)初學(xué)者來說更為重要，因?yàn)檎莆赵鷮?shí)的基本功對(duì)以后學(xué)習(xí)套路和增長(zhǎng)功力來說是非常有幫助的。

事實(shí)上，不管是初學(xué)者，還是老學(xué)者，都要時(shí)刻注重基本功的訓(xùn)練，只不過著重點(diǎn)不同罷了。初學(xué)者應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，掌握了基本功后，在開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)套路和其它功法。

自從你練習(xí)太極拳的時(shí)候開始，就得每天都要堅(jiān)持練習(xí)陳式太極拳的基本功法。

以后，隨著功夫的不斷增長(zhǎng)，可以每天根據(jù)學(xué)拳者的目的性有選擇性有重點(diǎn)地進(jìn)行練習(xí)，但有些基本功如站樁、發(fā)勁等都要每天堅(jiān)持練習(xí)。

陳氏太極拳的基本功有很多，歸納起來主要有手型步型、基礎(chǔ)單式、基礎(chǔ)樁功和纏絲功四類。下面就上述四類基本功作以簡(jiǎn)要說明，具體請(qǐng)按教練指導(dǎo)或光盤示范進(jìn)行練習(xí)。

一、手型與步型

1、手型

陳氏太極拳的手型有五種：掌、拳、勾手、刁手和槍指。

1)、掌

陳氏太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。

2)、拳

陳氏太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力，拳心要有空的感覺。

3)、勾手

做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。

4)、刁手

做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。

5)、槍指

做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。

2、步型

陳氏太極拳的步型有六種：弓步、仆步、虛步、馬步、獨(dú)立步和坐盤步。

1)、弓步

分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左側(cè)弓步，反之已然。

以左弓步為例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合，成約45度角。

身體面向左側(cè);做左側(cè)弓步時(shí)，要求左腿向前弓起，大腿與小腿成90-100度，但不小于90度，左腳尖指向正前方，右腿自然向右側(cè)伸直，但要求膝要屈、胯要松，同時(shí)右腳尖向里合90度，與左腳平行，面向正前方。

2)、仆步

分左仆步和右仆步，是基本步法中較低一個(gè)步法。做仆步時(shí)，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面約5公分，另一腿向側(cè)面伸直仆于地上，約平行于地面，腳尖里合90度，與另一腳平行。

3)、虛步

分左虛步和右虛步，左腳虛為左虛步，反之為右虛步。做虛步時(shí)要求一腿屈膝下蹲，幅度應(yīng)根據(jù)動(dòng)作要求控制在90-150度之間，支撐身體約90%重心，另一腿向側(cè)前方跨半步腳尖或前腳掌虛虛點(diǎn)地，支撐身體約10%的重量。

4)、馬步

要求兩腿向左右兩側(cè)分開，寬約三腳長(zhǎng)或80公分左右，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿成90-120度，但不小于90度，兩腳平行或略向外擺。做馬步時(shí)要注意上半身要垂直于地面，不要翹臀前傾。

5)、獨(dú)立步

與仆步相對(duì)應(yīng)，是一個(gè)高步法。獨(dú)立步就是一腿伸直站立，支撐全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，腳部與另一腿膝部高度相對(duì)。右腿支撐為右獨(dú)立步，反之為左獨(dú)立步。

6)、坐盤步

就象人單腿盤坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后與前腿交叉，兩腿同時(shí)屈膝下坐，大腿與小腿彎度在90-120度之間，前腿和后退支撐中心比例為7:3。右腿在前為左盤步，反之為右盤步。

二、基礎(chǔ)樁功

樁功在陳氏太極拳中是非常重要的，一般來說它會(huì)伴隨練拳者一生，因?yàn)檎緲队兄谂嘣B(yǎng)氣，增加內(nèi)功。樁功有兩種，出學(xué)者一般先練習(xí)的基本樁功是無極樁(也叫渾元樁)，以后，隨著功力的增加，再練太極樁(也叫開合樁)。

三、基礎(chǔ)單式

陳氏太極拳單式很多，除了共同的單式外，不同的教練所教的單式也有所不同。根據(jù)多年的實(shí)踐與教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)歸納出陳氏太極拳基本功單式5種：

1、進(jìn)步

一般要求是：凡是進(jìn)步，前腳都向左前方或又前方成約45度角向前鏟地滑出，同時(shí)腳尖上翹里合，腳跟內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要踏實(shí)。

2、退步

一般要求是：凡是退步，后腳都向左后方或右后方成約45度角向后鏟地滑出，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，然后根據(jù)需要再踏實(shí)。

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