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      太極養(yǎng)生方法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 07:24:44
        
      

        
      
           
      太極養(yǎng)生方法
      
太極現(xiàn)在越來越受到歡迎，特別是老年人
        ，人們現(xiàn)在一般練的都是陳氏太極拳
        ，陳氏太極拳經(jīng)過近百年的發(fā)展演變，派生了楊
        、吳
        、武、孫四大流派
        。下面就帶大家一起見識一下陳氏太極的丹陽功
      。
      

1.運丹田
      

丹田約在臍下一寸半
      ，腹內(nèi)。位置是相對的
      ，因人而異;沒有絕對的解剖結(jié)構(gòu)
      ，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方
      ，因此可以稱得上生命之源
      。 兩腳開一肩寬，自然站立
      。兩手掌心向內(nèi)
      ，置于腹前，以丹田為中心
      ，兩手作順時針或逆時針運轉(zhuǎn)
      。運轉(zhuǎn)時由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小
      ，直至丹田;然后由丹田而出
      ，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)
      ，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運轉(zhuǎn)
      。
      

	
      

2.水火相濟
      

站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣
      ，然后向前弧線下落并呼氣
      。接著在手向上時，吸氣
      ，然后向前落下
      ，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈
      ，與此同時氣也在體內(nèi)運轉(zhuǎn)
        。當手上提吸氣時，腎水沿背脊上升達于心
        ，使心火不至過旺;當手下落呼氣時
        ，心火沿腹壁下降，使腎水不至過寒
        ，如此心腎相交
        ，水火既濟。
      

	
      

	
      

3.開命門
      

命門位于兩腎之間
        ，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)
        ，但卻是生命活動的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽溫煦的作用
        。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
        ，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過命門的溫煦和推動，所以命門是生命之火
        。站法同上式
        ，兩手相疊，置于腹前
        。然后兩手向前向下走半圈
        ，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運轉(zhuǎn)
        。在手上提時吸氣
        ，向前落下時呼氣 。在此同時
        ，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合
        ，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運行
        、轉(zhuǎn)化
      。
      

	
      

4.乾坤運轉(zhuǎn)
      

站法同前，兩臂舒展
      ，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過頭上舉
      ，為吸氣;然后兩手向前向下落
      ，呼氣
      。如此上下運轉(zhuǎn)，同時氣也隨之在任督兩脈間運行
      。當手上提吸氣時
      ，氣從長強沿督脈上行至百會;手下落呼氣時，氣沿任脈下行至?xí)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，如此任督兩脈之氣交替運轉(zhuǎn)
      ，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵慕∩磉\動
      ，深得廣大市民的喜愛
      ，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？芍^是一種一舉多得的運動。
      太極養(yǎng)生的六大原理有什么
      太極拳的歷史非常悠久
      ，主要因為練太極拳的好處是非常多的
      ，每個時代都有很多人熱衷于太極，經(jīng)常練習(xí)太極能起到非常好的養(yǎng)生作用。下面是我為大家整理的太極養(yǎng)生的六大原理
      。歡迎閱讀!
       
       太極養(yǎng)生的六大原理 太極在養(yǎng)生方面是非常好的
      ，對于中老年人是非常有利的，所以生活中我們經(jīng)常見到許多中老年人在公園
      ，廣場上練習(xí)太極
      。
       在我國較早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記載上古之人，其知道者
        ，法于陰陽
        ，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)
        ，起居有常
        ，不妄作勞，故能形與神具
        ，盡終其天年
      ，度百歲乃去。
       今時之人不然也
      ，以酒為漿
      ，以妄為常獷醉以入房，以欲揭其精
      ，以耗散其真
      ，不知持滿，不時御神
      ，務(wù)快其心
      ，逆于生樂，起居無節(jié)
      ，故半百而衰也
      。
       一、太極拳是非常講究天人合一
      ，形神合一的
      ，太極拳中動靜結(jié)合，動中求靜
      ，對于調(diào)節(jié)身體健康是非常有幫助的
      。
       可有效阻斷過分亢進和熾烈的七情對氣血的干擾和逆亂影響，護衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能
      。
       二
      、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運身”
      ，強調(diào)全身心的放松
      。“練意、練氣
      、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動
      ，形成剛?cè)嵯酀炻泄?jié)
      、蓄發(fā)互變
      ，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通
      。
       經(jīng)絡(luò)不通
      ，就有不健康的地方，行動不利索
      、血液不暢通
      ，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
       三
      、在練習(xí)太極的時候
      ，往往都會用到腰部的旋轉(zhuǎn)，在四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動和虛實轉(zhuǎn)換的時候
      ，會對我們身體的各個部位都起到一定的好處
      。
       這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用
      ，疏通經(jīng)絡(luò)
      ，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能
      ，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)
      。
       四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動
      ，會使周身暖意融融
      ，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強度
      ，有利于脈氣在全身上下
      、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運行。
       有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達
      ，使氣血充盈全身
      ，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽
      ，維持和保護機體功能
      ，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
       五
      、太極拳不僅強調(diào)肢體放松
      ，而且練拳全過程都要求精神放松，使大腦抑制與興奮結(jié)合，而且它還有利于心態(tài)平衡
      。
       所以練習(xí)太極拳是一條非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？煽康慕】抵贰Ｖ灰忝刻靾猿志毴?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，它就可以使你持久地保持身心健康
      。
       六、太極拳重視人體下盤功力訓(xùn)練
      ，人利于氣血下行
      ，調(diào)整人體上盛下衰狀態(tài)。
       “上盛下衰”指的是中老年人肝腎兩虧
      、陰虛陽浮
      ，出現(xiàn)血壓升高、心虛失眠
      、畏寒怕冷
      、四肢發(fā)涼、食滯便秘等癥狀
      。
       太極拳良好的養(yǎng)生保健功效
      ，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，首先
      ，太極拳同其他體育項目一樣
      ，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個日積月累的過程，實踐證明
      ，太極拳養(yǎng)生保健功效的獲取
      ，貴在堅持練習(xí)。
       每位立志習(xí)練太極拳進行養(yǎng)生保健者
      ，都應(yīng)從中悟出持之以恒的道理
      。
       提高太極拳養(yǎng)生功效的方法 不斷進取以養(yǎng)拳
       俗話說：“藝無止境”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎行┤嗽谟?xùn)練稍有所成,便感滿足,不肯進一步由粗到精
      、由表及里、由具體到抽象去發(fā)掘領(lǐng)會提高,不能大受,中途自輟
      。
       另一些人自以為是,固步自封,不與同道交流
      、切磋
      、探究,沒有相規(guī)相成,久之定形變味。'不進則退'是事物發(fā)展的規(guī)律,自滿的產(chǎn)生便是拳術(shù)生命走向衰弱的開始,即所謂'滿招損'。
       鉆研理論以養(yǎng)拳
       任何拳術(shù)都有自己的一套思想理論,且比形式更富神奇奧妙
      。某些人雖能依樣畫葫蘆,有模有樣,但由于對內(nèi)在的東西缺乏深入鉆研,不知其所以然,無法感化思悟,品嘗不到拳中妙境,感到乏昧后他會自愿停棄,深化不了
      。這是造成拳術(shù)生命短暫的第二大原因
      。
       太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，練習(xí)者在練拳的時候
      ，可打通身體經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)
      ，加快身體排毒
      。
       結(jié)合生活以養(yǎng)拳
       首先,要盡量使自己的生活習(xí)慣不悖于拳術(shù)的運動規(guī)律。比如太極拳要求松柔
      、人靜,生活中自己就要設(shè)法避免元謂的用力和不必要的緊張
      。其次,盡可能將拳理落實到日常生活的各個環(huán)節(jié)中，要因時
      、因地制宜,隨時隨地養(yǎng)拳
      。
       氣、神
      、意的練習(xí)對拳術(shù)保養(yǎng)有良性影響,可隨時隨地進行
      。說沒一點時間練拳那是借口,排隊、等車
      、看報
      、聊天都有練拳的機會。
       如果常規(guī)訓(xùn)練一停,就忘了自己是練拳之人,那他練拳的時間也就那么一些;而有些人卻善于見縫插針,平時也能做到'人在拳中',行
      、走
      、坐、臥不離拳
      。顯然后者的拳術(shù)生命將會更長久
      、旺盛。
       習(xí)練太極拳能保持身體健康水平
      ，延遲機體衰老
      ，同時太極拳還有助于和諧社會的建設(shè)。
       太極拳的健身原則 1
      、松是放松
      ，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢
      ，舒適自然
      。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力
      。由于全身放松
      ，血管也就放松
      ，便能促使血壓下降
      ，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)
      ，有利于防治各種心血管疾病
        。
       2
        、靜是安靜、沉靜
        ，全神貫注
        ，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨特的作用
        ，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果
        。
       太極拳是一項柔和的有氧運動，練習(xí)者可以感到身心放松
        ，沉浸在自我中
        ，忘卻掉一切煩惱。
       3
        、柔是動作柔和
        、連貫、不急不躁
        、上下相隨
        、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)
        、步隨身換
        ，使全身各部位器官有機配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合
        ，從而增強人體各方面的功能
      ，促進新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力
      。
       4
      、深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定
      ，氣沉丹田
      ，加強呼吸深度，保持肺組織彈性
      ，增加肺活量
      ，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用
      。
        點擊下頁還有更多  >>>太極拳的健身原理 
       
      太極拳的養(yǎng)生機理和練功要領(lǐng)是什么？
      太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一
      。由于其動作舒展輕柔
      ，動中有靜，圓活連貫
      ，精氣相隨
      ，外可活動筋骨
      ，內(nèi)可流通氣血，協(xié)調(diào)臟腑
      ，故不但用于技擊
      、防身，而且更廣泛地用于健身防病
      ，深為廣大群眾所喜愛
      ，是一種行之有效的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
      
太極拳以“太極”為名
      ，“太極”指萬物的原始“渾元之氣
        ，其動而生陽，靜而生陰
        ，陰陽二氣互為其根
        ，此消彼長，相互轉(zhuǎn)化
        ，不斷運動則變化萬千
        。因而太極圖呈渾為一體、陰陽合抱之象
        。太極拳正是以此為基礎(chǔ)
        ，形體動作以圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成
        ，故觀其形
        ，連綿起伏，動靜相隨
        ，圓活自然
        ，變化無常；在體內(nèi)
        ，則以意領(lǐng)氣
        ，運于周身，如環(huán)無端
        ，周而復(fù)始
      。意領(lǐng)氣，氣動形
      ，內(nèi)外合一
      ，形神兼?zhèn)洌瑴喨灰惑w
      。這樣看來
      ，以“太極”哲學(xué)指導(dǎo)拳路，拳路的一招一式又構(gòu)成了太極圖形。拳形為“太極”
      ，拳意亦在“太極”
      ，以太極之動而生陽
      ，靜而生陰
      ，激發(fā)人體自身的陰陽氣血達到‘陰平陽秘”的狀態(tài)，使生命保持旺盛的狀態(tài)
      ，這就是太極拳命名的含義所在
      。
      
（1）養(yǎng)生機理
      
太極拳是一種意識、呼吸
      、動作密切結(jié)合的運動
      ，“以意領(lǐng)氣以氣運身”，用意念指揮身體的活動
      ，用呼吸協(xié)調(diào)動作
      ，融武術(shù)、氣功
      、導(dǎo)引于一體
      ，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。
      
重意念
      ，使神氣內(nèi)斂
      ，練太極拳要精神專注，排除雜念
      ，將神氣收斂于內(nèi)
      ，而不被他事分神。神內(nèi)斂則“內(nèi)無思想之患”而精神得養(yǎng)
      、身心歡快
      ；精神寧靜、樂觀
      ，則百脈通暢
      ，機體自然健旺?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      
調(diào)氣機
      ，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作
      ，氣沉丹田
      ，以激發(fā)內(nèi)氣營運于身。肺主氣
      ，司呼吸
      ；腎主納氣，為元氣之根
      。張景岳云：肺
      、腎協(xié)同
      ，則呼吸細、勻
      、長
      、緩。這種腹式呼吸不僅增強和改善肺的通氣功能
      ，而且可益腎而固護元氣
      。丹田氣充，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身
      ，臟腑
      、皮肉皆得其養(yǎng)。
      
動形體
      ，以行氣血
      。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運身
      ，內(nèi)氣發(fā)于丹田
      ，通過旋腰轉(zhuǎn)脊的動作帶動全身，即所謂“以腰為軸”
      、“一動無有不動”
      。氣經(jīng)任、督
      、帶
      、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂
      、肘
      、腕，下行于胯
      、膝
      、踝以至于手足四末，周流全身之后
      ，氣復(fù)歸于丹田
      ，故周身肌肉、筋骨
      、關(guān)節(jié)
      、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨
      、疏通脈絡(luò)
      、行氣活血的功效。
      
由于太極拳將意、氣
      、形結(jié)合成一體
      ，使人身的精神、氣血
      、臟腑
      、筋骨，均得到濡養(yǎng)和鍛煉
      ，達到“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)
      ，所以能起到有病治病
      、無病健身的作用
      ，保證人體健康長壽。恰如《累門．上古天真論》所說：“提挈大地
      ，把握陰陽
      ，呼吸精氣，獨立神守
      。肌肉若一
      ，故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養(yǎng)生
      ，道理但正在于此
      。
      
（2）練功要領(lǐng)
      
l）神靜、意導(dǎo)
      
練習(xí)太極拳
      ，要始終保持神靜
      ，排除思想雜念，使頭腦靜下來
      ，全神貫注
      ，用意識指導(dǎo)動作。神靜才能以意導(dǎo)氣
      ，氣血才能周流
      。
      
2）含胸拔背、氣沉丹田
      
含胸
      ，即胸略內(nèi)含而不挺直
      ；拔背，即指脊背的伸展
      。能含胸則自能拔背
      ，使氣沉于丹田。
      
3）沉肩墜肘
      、體松
      
身體宜放松
      ，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要松胯松腰
      。肩松下垂即是沉肩
      ；肘松而下墜即是階肘，腰脖要松
      ，不宜僵直板滯
      。體松則經(jīng)脈暢達，氣血周流
      。
      
4）全身協(xié)調(diào)
      、渾然一體
      
太極拳要求根在于腳發(fā)于腿，主宰于腰
      ，形于手指
      ，只有手、足
      、腰協(xié)調(diào)一致
      ，渾然一體方可上下相隨，流暢自然
      。外動于形
        ，內(nèi)動于氣，神為主帥
        ，身為驅(qū)使
        ，內(nèi)外相合，則能達到意到
        、形到
        、氣到的效果。
      
5）以腰為軸”
      
太極拳中
      ，腰是各種動作的中軸
      ，宜始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動
      ，故腰宜松
      、宜正直，腰松則兩腿有力
      ，正直則重心穩(wěn)固
      。
      
6）連綿自如
      
太極拳動作要輕柔自然、連綿不斷
      ，不得用僵硬之拙勁
      ，宜用意不用力。動作連綿
      ，則氣流通暢：輕柔自然
      ，則意氣相合
      ，百脈周流。
      
7）呼吸均勻
      。
      
太極拳要求意
      、氣、形的統(tǒng)一和諧調(diào)
      ，呼吸深長均勻十分重要
      ，呼吸深長則動作輕柔。一般說來
      ，吸氣時
      ，動作為合；呼氣時
      ，動作為開
      。呼吸均勻，氣沉丹田
        ，則必?zé)o血脈僨脹之弊
        。
      
太極拳的流派很多
        ，各有特點
        ，架式也有新、老之分
        。目前
        ，比較簡便易學(xué)的，就是“簡化太極拳”
        ，俗稱“太極拳二十四式”
        。其各式名稱為：（1）起勢；（2）左右野馬分鬃
        ；（3）白鶴亮翅
        ；（4）左右摟膝拗步：（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左攬雀尾
        ；（9）單鞭
        ；（10）云手；（11）單鞭
        ；（12）高探馬
        ；（13）右蹬腳；（14）雙峰貫耳
        ；（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳
        ；（16）左下勢獨立；（17）右下勢獨立
        ；（18）左右穿梭
        ；（19）海底針
        ；（20）閃通臂；（21）轉(zhuǎn)身搬攔
        ；（22）如封似閉
      ；（23）十字手；（24）收勢
      。
      

          
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