• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      必學(xué)太極三種松腰法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 07:36:28
        
      

        
      
           
      
在練習(xí)太極拳的時候，大家都知道松腰很關(guān)鍵
      ，腰部的靈活與協(xié)調(diào)增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐漸旺盛，而對于太極拳的練習(xí)而言更是如行云流水，達(dá)到力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢真正實現(xiàn)氣遍周身不稍滯
      。因此要學(xué)會這三種松腰法至關(guān)重要，下面就跟小編一起學(xué)學(xué)吧
      。
      

行走松腰法：可有效的促進(jìn)我們的生命活力
      ，實現(xiàn)身心健康。
      

	
      

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢
      ，不要前俯后仰
      ，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時
      ，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟
      ，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿
      ，前腳完全放松
      ，腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之
      ，體重移向前腿
      。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿
      。在體重前移的同時
      ，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地
      。直至將體重完全移至前腿
      ，后腳完全放松，腰部呈豎直狀
      。在行走的過程中
        ，最好能不間斷向前走。
      

特別說明：走的過程
        ，要放松身心，可數(shù)著步伐走
        。如果能按照8步到10步一圈的方法走
        ，則效果更佳。轉(zhuǎn)圈走
        ，不僅僅能松腰
        ，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：行如盲無杖
        ，自然依本份
        ，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進(jìn)
        。初習(xí)者每天早晚各練一次
        ，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加
        ，如為了治病
        ，則最好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時30分鐘以上。如身體不適
        ，可適當(dāng)休息一下再走
        。
      

	
      

上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)：是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動
        ，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法
        。
      

基本動作：面壁而立，兩腳并攏
        ，周身中正
        ，全身放松，會陰上提
      ，腳尖頂墻根
      ，兩肩前扣，含胸收腹
      ，腰后突下蹲
      。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜
      ，徹底蹲下后再緩緩上起
      。如此反復(fù)多次。下蹲時
      ，可先想一下腳底涌泉穴
      ，同時注意全身放松，腰向后突
      ，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時
      ，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起
      、拉直
      。
      

特別說明：剛開始，有很多人做不到位
      ，可根據(jù)自己的身體狀況
      ，確定身體的姿勢和兩腳的距離
      。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度
      。如年紀(jì)大或行動不便者
      ，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開
      ，以降低難度
      。甚至還可扶住樹、床架
        ，拉住門把手等支撐物往下蹲
        。一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊
        ，關(guān)鍵是要堅持
        。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱
        、腰部松動程度的提高
        ，就能順利下蹲、上起了
        ，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏
        ，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作
      ，每次下蹲以30個為一組
      ，每天至少要蹲一組以上，多多益善
      。
      

	
      

直腿坐松腰法：主要目的是打開命門之竅
      ，進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
      

基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)
      ，兩眼微閉
      ，兩腿伸直，兩腳并攏
      ，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)
      ，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°
      。腰要向后放松
      ，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收
      ，玉枕微上提
      ，以此達(dá)到頭正的目的。
      

特別說明：直腿坐的過程中
      ，始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處
      ，那里是腰的氣血流注的地方。在身體彎曲的時候
      ，一吸氣
      ，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后
      ，再注意骨盆中的股骨頭
      、髂骨向外張，骶骨往后凸
      。還要注意胯關(guān)節(jié)
      ，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松
      ，體會哪塊肌肉在動
      。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放
      ，腳尖還可以配合著一蹺一點
      。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34671.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷