太極的健身保健功效

太極的健身保健功效

在不少學校里太極也是一項必修的課程，因為練習太極拳能強身健體，還有一個重要的作用就是有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。是一項很好的健身運動。 研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經過練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解?？蒲腥藛T在對練習者的身體各項功能進行測試后發(fā)現(xiàn)，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放松的運動，能夠有效地調節(jié)人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統(tǒng)器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。

練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經系統(tǒng)和身體的其他系統(tǒng)可以得到很好的鍛煉。

一種嶄新的、可輕松掌握的娛樂健身方式正在中老年人群中推廣開來，這就是夕陽美太極功夫扇。夕陽美太極功夫扇是專家專門為老年人健身編創(chuàng)的太極拳新套路。

夕陽美太極功夫扇吸取中華傳統(tǒng)武術的精華，把太極拳的動作和不同風格特點的武術動作熔為一爐，巧妙糅合其他武術項目以及京劇、舞蹈等動作，與現(xiàn)代歌曲中國功夫的節(jié)奏巧妙結合，構成了載歌載舞、快慢相間、剛柔并舉、活潑新穎、情趣盎然的特色，令人耳目一新。

夕陽美負責人指出，在全國推廣普及夕陽美太極功夫扇，是夕陽美關愛老年健康行動的一部分。作為專門從事老年健康服務的品牌，夕陽美倡導生理和心理整合、互動的全面健康。

太極拳健身運動的醫(yī)療保健作用

太極拳健身在我國有悠久的歷史，它養(yǎng)生治病的效果，也在長期的實踐中得到了證實。下面就是我整理的：太極拳健身運動的醫(yī)療保健作用。供您閱讀!

太極拳健身運動的醫(yī)療保健作用

太極拳鍛煉，是以改善人體整體機能狀態(tài)，提高人體素質為目標的鍛煉方法。其作用機理是復雜而又全面的。主要通過加強人體自我調節(jié)機能，提高免疫機能和防御能力。古人認為太極拳是鍛煉人體的正氣(凡是守在自己的經脈上，守時守位的叫正氣，凡是跑在別的經脈上呆著，管閑事，越俎代庖就叫邪氣。)通過練功，可使精充，氣足，神旺。正氣充足自然可以祛邪防病?！罢龤獯鎯?，邪不可干”。

練太極拳可使陰陽調和，氣血流暢，它通過不斷加強正氣，不但促進病殘機體的康復，而且能使健康機體強壯長壽。經過一段時間鍛煉，普遍反映飲食和睡眠改善，心情愉快，精力充沛，病痛逐漸消失。通過自我鍛煉，調節(jié)和控制內臟機能活動，從而改善了全身機能狀態(tài)和新陳代謝過程，達到康復的目的。

太極拳以《易經》的陰陽學說做為理論基礎，以《黃帝內經》的經絡學說做為醫(yī)學基礎，以道家《黃庭經》導引，吐納作為內功基礎。所以太極拳運動自始至終貫穿著陰陽，動靜，虛實，開合，等相互矛盾而又統(tǒng)一的對待關系。要求呼吸，意識，動作三者緊密結合，達到內外合一，是一種順應自然的強身治病的方法。

太極拳健身運動的醫(yī)療保健作用

人在繁忙事物中，思考不息，就會有頭暈腦脹，精神恍惚，胃口不開，飲食無味，辦事無所事從的感覺。這是由于大腦皮層的中樞神經，各臟器的交感神經長時間處于興奮狀態(tài)得不到抑制，耗氧量過大，平衡失調，導致神經疲勞陽盛陰衰之故，故練太極拳能解除這一現(xiàn)象。練拳一開始，就要求把大腦皮層的中樞神經松靜下來，各臟器的交感神經均得到抑制而副交感神經引起興奮，稱之為“無極”。無極生太極，分陰陽動靜。太極起勢以意引導緩緩運行，動勢為陽。這是大腦中樞神經及各臟器的交感神經逐漸興奮，而副交感神經逐漸抑制，動作到位，陽盡陰生，兩手徐徐帶回，大腦中樞神經，交感神經逐漸受到抑制，副交感神經逐漸興奮。依此循環(huán)往復地練習，使大腦皮層的中樞神經，各臟器的交感神經副交感神經的興奮與抑制的平衡失調得以良好的恢復，促進血液循環(huán)，提高身體素質，增強抗病能力。在練習時，雖然大腦中樞神經有所興奮，但它的興奮是集中在很小范圍內的，氧氣消耗極小。因而恢復人體的疲勞，調節(jié)人體抵抗能力都有重要作用。

練太極拳時，其動態(tài)是“一動全動，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷”。它的螺旋式的弧形動作，能使全身各部的肌肉群和肌纖維都參加活動，使肌肉柔韌而富有彈性，增強了收縮能力。由于肌肉收縮對骨骼的牽拉作用，促進了新陳代謝的加強。又由于太極拳的立身動作，要求中正不偏，使骨骼的形態(tài)結構和功能都發(fā)生了良好的變化，骨質變堅固，提高了抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉等方面的機理，使其不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使關節(jié)周圍的肌肉，關節(jié)囊和韌帶受到良好的鍛煉，增強了關節(jié)的穩(wěn)固性，柔韌性和靈活性。

太極拳的醫(yī)療保健作用是多方面的，概括地說它對人的九大系統(tǒng)(運動系統(tǒng)，神經系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，感官系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng))等都有保健和治療的功效。近些年隨著太極拳習練者的日益增加，研究太極拳健身作用的功能者也很多，其中不乏專業(yè)醫(yī)學工作者，也寫了很多關于這方面的好文章，有興趣者不妨關注一下這方面的著作信息。今天我想跟廣大拳友們分享的是根據(jù)這些年我本人的練拳體會和學習思考，總結出的，太極拳運動除了整體的治病強身功效之外，其每個獨立的操作姿勢和運動也都有獨特的健身和治病效果。有因種種原因不能習練整套太極拳者或不能每天都方便整套打一遍拳的朋友，可以根據(jù)自己身體不適的地方，有選擇地習練對自己身體有益處的拳套里個別單式動作，不失為一個好辦法。對于更多普通太極拳愛好者來說，能多方面，較深入地了解一些太極拳里面的道理，對于提高自己對太極拳的認識以及今后練拳時的側重和注意事項，希望并相信會有些微幫助。因我習練的是陳氏太極拳，所以這里我想用陳氏太極拳的幾個動作來說明。

比如說：“金雞獨立'。陰掌撐天，陽掌按地，力點在掌根，抻拉兩肋。兩肋是肝膽經經行處。肝在五行中屬木，脾屬土，根據(jù)五行相生相克的理論，木克土。人一生氣胃疼，脾胃在中焦處，所以生氣第一影響的就是脾胃;胃潰瘍就是缺血，胃血不足和經常的郁悶生氣是有關的。為什么這么說呢?因為人只要一生氣，那么他的經脈就會凝聚。經脈一凝聚血生發(fā)的能力就開始弱了，血就不足了。要疏開脾胃，首先要把肝氣疏解開，肝有病一定留在兩腋，所以把兩腋舒展開才是核心?，F(xiàn)實生活中老脹肚的人，肚子老是滿的，屬于胃氣不降，所以一定要下按，下按有助于胃氣的下降。分掌根用力象兩把鎖把氣機鎖住，加上掌心空虎口圓拇指合，這樣指尖會有脹滿感。五個手指的井穴像井一樣，氣血的生發(fā)以及氣血的這個末梢都在這個井穴當中，所以這樣就使井穴得到了鍛煉。因為脾主肌肉，缺乏運動多萎癥。中醫(yī)沒有胰腺之說，而是把胰腺的功能當作脾的一部分來對待，所以健脾就是修復了胰腺的功能?！敖痣u獨立”的動作形式是一腿提膝，單腿支撐身體，這樣要維持身體的平衡，不至于使身體搖擺和晃動，就要求人必須身體和精神都松靜，這樣會令人心靜神安，陰陽平衡。總之，“金雞獨立”這個動作對于解肝淤，健脾胃，安神健腦都有好處。

“掩手肱捶”：第一動就打開了胸肺。肺主呼吸，有宣發(fā)和肅降的功能。第二有頭部轉動的動作，轉頭鍛煉了頸部。頸椎處的大椎穴是六條陽經的交匯點。為諸陽之匯。也是身弓的一個弓梢。另一個弓梢為尾椎。通過含胸塌腰使腰向下坐，尾椎向里裹，這樣頸椎上提與尾椎內含里裹，就具備了太極拳所要求的“一身備五弓”五張弓中最重要的一張弓——腰弓。人體的背部尾閭到命門是個倒三角，是腎氣的封藏之本，很多男性病，婦科病皆與此相關聯(lián)。那么通過百會上頂，大椎上領，會陰上提，長強下沉，尾椎內含里裹又可抻拉鍛煉背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，元氣的通道。此脈通則腎功能加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力性能力旺盛都依賴于腎功能強大。督脈就在脊椎上，而脊椎直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的的重要屏障。膀胱經通暢的話，內毒隨時排除，肥胖，便秘，粉刺，色斑等癥狀自然消除或減緩。同時，松胯纏絲襠走下弧的兩腿左右的重心轉移，通暢了大腿內側的肝，脾，腎三條經。肝藏血，脾統(tǒng)血，腎主氣。三條經不暢也是生殖，泌尿系統(tǒng)生病的原因。如前列腺炎，陽痿，痛經，月經不調，子宮肌瘤，色斑等。馬步下蹲鍛煉了大腸，馬步配提肛，對大小腸的刺激是非常有效的。加上開合，呼吸，按摩和刺激了五臟六腑，對身體下焦系統(tǒng)的鍛煉也非常有效。握拳和目光的歸攏凝聚，專注一方會加強肝腎功能，增長力氣，防止驚嚇。太極拳這時要求習練者五趾抓地，這樣就鍛煉了足少陰腎經。

中國宋元以后，中醫(yī)分四大派別，北方的主張“四象五行皆籍土”。春夏秋冬都靠土，“中央戊己土”，在天干地支的學問里，土也代表胃，認為胃對人體的健康最重要。因為胃氣是與許多疾病有關聯(lián)的。譬如感冒，凡是感冒一定胃氣不好。胃氣不好不是講胃潰瘍或發(fā)炎，而是胃氣衰弱，寒了，所以你治感冒要隨時照顧胃，胃健康了感冒自然容易好。感冒是細菌通過鼻腔進入呼吸道，再進入腸胃里，這時如果胃健康，到了這里就把細菌消滅了，感冒自然好了，或者就不得感冒。換句話說，胃衰弱了，感冒容易來。光治感冒不治胃，效果很差。南方一派反對。他們主張凡是有病的人都腎虛，要先補腎水，也就是“九宮八卦不離壬”的原則。在天干里壬癸代表腎。把壬水補足了，病就好了，事實上兩派都對。南方，北方飲食不同，氣候不同，土質不同。北方人大碗吃面，包子，饅頭大口吃，腸胃容易吃壞，所以對北方人來說，胃很重要。

練太極拳對身體的好處

打太極拳對神經系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來生理學的發(fā)展，特別是許多生理學家對中樞神經的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經系統(tǒng)的活動，使體內各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。x0dx0a練習太極拳，要求"心靜"，注意力集中，并且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運動，經常練習的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)；練"推手"的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講，"情緒"的提高更為重要。經不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。x0dx0a我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運動醫(yī)學研究所的調查證實，經常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗（在一分鐘之內，上、下四十厘米高的板凳十五次）結果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負荷的人越少，出現(xiàn)機能實驗不良反應類型（如梯形上升型及無力型反應）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的，太極拳組只占百分之二十八點二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結果不難看出，經常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。不僅如此，由于經常打太極拳，提高了中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)機能，改善了體內各器官之間的協(xié)調活動，使迷走神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五，一般老人為百分之四十六點四。x0dx0a從身體檢查證明，經常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，即能增加透氣功能，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時，太極拳組老人氣喘輕，恢復快，原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關節(jié)活動的影響（三）x0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關系。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結構都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。但是，經常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質中的成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質變松。骨質松就容易產生畸形，關節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內物質代謝的影響（四）x0dx0a有關這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內有不少人從物質代謝的角度研究運動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結果，可以說明打太極拳對體內物質代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經提過，由于神經系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統(tǒng)機能紊亂而產生的消化系統(tǒng)的疾病（運動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

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