打太極拳的養(yǎng)生功效

打太極拳的養(yǎng)生功效

早餐在公園隨處可見(jiàn)打太極的人群，但是很多人卻不知道,練太極拳的好處具體是什么,只知道可以強(qiáng)身健體、延年益壽。專(zhuān)家表示,練太極拳的好處涵蓋兩個(gè)方面,即生理效益和精神效益。

打太極拳能治慢性病

打太極拳能治慢性病，康老在年輕時(shí)就深有體會(huì)。1949年，康老在沈陽(yáng)最高人民法院東北分院工作期間，由于物質(zhì)匱乏，缺醫(yī)少藥，加上工作繁忙，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，雖然只有23歲，就患有胃病、神經(jīng)衰弱、初期肺結(jié)核。一位老同事建議他練練拳，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就一節(jié)摸魚(yú)，相當(dāng)于太極拳的云手動(dòng)作，每天練20分鐘，康老很快就恢復(fù)了體力，這三種毛病也都漸漸好了起來(lái)。

因年輕時(shí)就嘗到太極拳的甜頭，故康老一有空就習(xí)練，雖多有中斷，但40歲以后一直堅(jiān)持至今，每天打兩遍拳，風(fēng)雨無(wú)阻，即使出差在外，也要抽空練一下。

康老說(shuō)，打太極拳感覺(jué)很輕松，傳統(tǒng)太極拳太復(fù)雜，太繁瑣，我就將有些動(dòng)作簡(jiǎn)化，有些動(dòng)作增加次數(shù)，瞧，單鞭4下改成10下了。

康老練太極拳時(shí)，沒(méi)有太多的意念，不追求意隨氣行，而是隨便想，尤其喜歡構(gòu)思文章。練拳的狀態(tài)是一種很沉靜、很沉思的過(guò)程，練著練著靈感自然就冒出來(lái)了，這感覺(jué)讓人很享受。

練拳也是恢復(fù)體力的好方式?？道虾屠习榻?jīng)常一起逛公園，回家后，愛(ài)人累了就倒在床上，康老也累，但他用練太極拳來(lái)解乏。只二三十分鐘，練完一遍拳，比躺在床上睡一覺(jué)還輕松，還舒服。

享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)

作為中醫(yī)界外人士，康樹(shù)華很相信中醫(yī)藥，畢竟是在我國(guó)實(shí)踐了幾千年的經(jīng)驗(yàn)。我很難理解有的人號(hào)稱(chēng)打假專(zhuān)家，對(duì)中醫(yī)藥經(jīng)常發(fā)表一些站不住腳的言論，知識(shí)分子說(shuō)話(huà)是要負(fù)責(zé)任的!

不過(guò)，康老深感，享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)。以前有人推銷(xiāo)各種各樣的補(bǔ)品和保健品，康老覺(jué)得既然是進(jìn)補(bǔ)佳品，肯定效果好，就整盒整盒地買(mǎi)來(lái)吃，花了幾千塊錢(qián)，結(jié)果一點(diǎn)效果也沒(méi)有，上當(dāng)受騙不止一次。后來(lái)，康老因每年夏天皮膚起

紅疹癢痛到中醫(yī)院去看病，醫(yī)生說(shuō)是肌表有濕熱，開(kāi)了兩盒中成藥，才十幾塊錢(qián)，還挺見(jiàn)效?？道线@才覺(jué)得應(yīng)該在中醫(yī)大夫的指導(dǎo)下服用中藥，也可讓醫(yī)生幫助鑒別一下保健品的真假。

康老的愛(ài)人還經(jīng)常給康老泡保健茶，組成是：枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋參片、桂圓等，沸水沖泡，每天必喝，效果不錯(cuò)。這是已故原人大副委員長(zhǎng)雷潔瓊教授向康老推薦的養(yǎng)生小方。

老年人有個(gè)好胃很重要。中醫(yī)上說(shuō)：有胃氣則生，無(wú)胃氣則死。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高，必須重視養(yǎng)胃。專(zhuān)家認(rèn)為，養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二，一是飲食，二是情緒。在飲食上，不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開(kāi)朗，心情好了，胃病也就自然不會(huì)找上門(mén)了。

動(dòng)脈硬化能延緩。隨著年齡增加，動(dòng)脈硬化程度會(huì)加重，人過(guò)60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對(duì)減緩。專(zhuān)家推薦，玉米是最好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食，此外，燕麥、蕎麥、薏仁和豆類(lèi)都對(duì)保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合，只吃粗糧不吃精米白面也不明智。

骨質(zhì)疏松可以晚來(lái)。雖然老年人或多或少都會(huì)有骨質(zhì)疏松的情況，但良好的營(yíng)養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人，每半年去醫(yī)院檢測(cè)一次骨密度。

鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，就要因人而異了。這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛，心臟機(jī)能開(kāi)始變?nèi)?，?jīng)常爬山爬樓梯，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，還可能損傷膝關(guān)節(jié)。專(zhuān)家推薦，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極，這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣，排出濁氣，又比較安全。

防癡呆60歲前就開(kāi)始。有研究顯示，60歲以后，每過(guò)5年癡呆發(fā)病率倍增，80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦，完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。專(zhuān)家建議，在飲食上，要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的食物。

太極拳的養(yǎng)生功能有哪些

從1988年起，中科院研究專(zhuān)家對(duì)練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測(cè)試及其機(jī)理的探討， 得出結(jié)論：
“太極拳鍛煉對(duì)心腦機(jī)能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果?！?br>其實(shí)
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對(duì)于
中青老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長(zhǎng)時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來(lái)的人，一般它的大腦性能會(huì)較好，可以更好的進(jìn)入覺(jué)醒狀態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫能力。
中醫(yī)上認(rèn)為
人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。
首先
我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次
太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽(yáng)，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
第三
太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類(lèi)似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
同時(shí)
太極還可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、記憶力（改善記憶力減退功能），而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強(qiáng)身體平衡和靈活。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦！
太極拳
是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
但是太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能發(fā)揮出來(lái)。
首先
太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過(guò)程，具有身體不練則退的規(guī)律。
另外
身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過(guò)程，俗話(huà)說(shuō)“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身美容療病作用，但不具“立竿見(jiàn)影”之效，所以我們大家不要太急于求成，一步步穩(wěn)著來(lái)。
經(jīng)過(guò)
眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有著顯著的防治作用。
經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而產(chǎn)生使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果，所以顯得年輕也是意料中的事情啦！
太極養(yǎng)生在線(xiàn)直播課招生中
上課地點(diǎn)：自由靈活，可以用手機(jī)或者電腦在家聽(tīng)課。
上課時(shí)間：
太極內(nèi)功心法課時(shí)間安排
周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00
黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課時(shí)間安排
周五20:00
教學(xué)老師：王道荃老師
學(xué)習(xí)內(nèi)容：
太極樁功：無(wú)極樁、渾圓樁、升降樁、開(kāi)合樁等，感應(yīng)天地靈氣，體驗(yàn)奇妙的天人合一感覺(jué)，調(diào)理各種身體不適；
養(yǎng)生功法：站樁、打坐、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、太極拳等內(nèi)功作為中國(guó)傳統(tǒng)古老神秘的養(yǎng)生術(shù)瑰寶，經(jīng)歷了千百年的傳承和演化，在修心養(yǎng)生和防病祛病方面有非常顯著的功效，通過(guò)學(xué)習(xí)古老的養(yǎng)生功法，了解中國(guó)傳統(tǒng)文化，得到生命和心性的升華，由王道荃老師為大家親自?xún)A囊相授，通過(guò)通俗易懂的課程，將深?yuàn)W的傳統(tǒng)古法養(yǎng)生術(shù)一一揭秘，讓古人的養(yǎng)生智慧可以服務(wù)于現(xiàn)代人的養(yǎng)生健康，針對(duì)現(xiàn)在特有的慢性病和亞健康問(wèn)題，有很好的收效。養(yǎng)生不練功到老一場(chǎng)空，練功最核心的就是內(nèi)功心法，能“得氣”是根本。通過(guò)練習(xí)道家先天功法，培補(bǔ)先天元?dú)?，自然百病不生?br>黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課程：解讀上古養(yǎng)生智慧，結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)理論，從防病祛病，治病強(qiáng)身入手，針對(duì)現(xiàn)代常見(jiàn)亞健康慢性疾病，以及上醫(yī)治未病的理論，修心養(yǎng)生。
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，對(duì)應(yīng)調(diào)理人體十二經(jīng)脈，養(yǎng)生健身對(duì)付亞健康的最好功法，對(duì)應(yīng)心、肝、脾、肺、腎、三焦各種問(wèn)題的氣功功法，見(jiàn)效很快；
針對(duì)性功法：太極單式108式，調(diào)整針對(duì)不同問(wèn)題：腰、頸、膝、頭、肩等；
秘傳太極：結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。使血?dú)庋h(huán)暢旺，令人心曠神怡，養(yǎng)生之妙品。

太極拳的八大好處有哪些

太極拳是中華武術(shù)，隨著時(shí)代的變遷，太極拳的養(yǎng)生功效深受人們喜愛(ài)，人們通過(guò)練習(xí)太極拳能提高免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，太極養(yǎng)生對(duì)人類(lèi)的貢獻(xiàn)非常多，練習(xí)太極拳也會(huì)有很多的太極拳的好處。下面是我為大家整理的太極拳的八大太極拳的好處。歡迎閱讀!

太極拳的好處一：好在中華文明國(guó)術(shù)瑰寶 中華文明有著五千多年的歷史，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，至今仍然潤(rùn)養(yǎng)著一代一代的中華兒女，而且也必然會(huì)繼續(xù)指導(dǎo)著中華民族的進(jìn)一步發(fā)展，影響著世界各地的各族人民。

中華文明在歷史上有著燦爛的文化杰作，如四大發(fā)明等等;在許多領(lǐng)域也都有著創(chuàng)世之作，例如中醫(yī)、道教，甚至于佛教在中國(guó)的傳播形成了禪宗文化。在武術(shù)方面，滋養(yǎng)中華武術(shù)，孕育出了太極拳這一頂級(jí)巨作，可謂在世界武術(shù)史上的一顆明珠。

在武術(shù)歷史中調(diào)查，太極拳僅有三四百年，但是太極拳所蘊(yùn)含的思想文化內(nèi)涵，是中國(guó)傳統(tǒng)文化與中華武術(shù)的完美結(jié)合，天然的融合。

因此，太極拳也必然是中華武術(shù)發(fā)展的巔峰之作，無(wú)有能過(guò)之者，之前沒(méi)有，今后也不會(huì)有。

太極拳無(wú)論在拳理心法上，套路動(dòng)作上，技擊作用上，以及對(duì)人體內(nèi)在修養(yǎng)上，都完全符合中國(guó)傳統(tǒng)文化的"四兩撥千斤"、兼容并包、因地制宜、舍己從人、后發(fā)制人等文化內(nèi)涵。這也充分的反映了幾千年中華文明影響下，生長(zhǎng)起來(lái)的中華兒女的人物性情。

太極拳的好處二： 好在男女不限老少咸宜太極拳，對(duì)練拳的人群沒(méi)有什么限制，幾乎適合于所有人。沒(méi)有性別限制，沒(méi)有年齡限制。小到3歲的兒童，大到80歲以上的老人，都可以打一打太極拳，都能夠從中獲益。無(wú)論男女，都可以把太極拳作為健身養(yǎng)生的不二選擇。

太極拳對(duì)健康養(yǎng)生有很大的幫助，愛(ài)美的人士可通過(guò)太極拳塑身，男性練太極拳可以使自己的體型變得更剛猛，塑造自己沉穩(wěn)歷練的性情。

女性可以通過(guò)練習(xí)太極拳，雕刻自己柔美的身段，展現(xiàn)自己的溫柔似水的個(gè)性。通過(guò)太極拳的練習(xí)，使不同年齡的人都大大受益。

小朋友可以通過(guò)練習(xí)太極拳，培養(yǎng)自己堅(jiān)毅的品格和品質(zhì);青年人可以通過(guò)練習(xí)太極拳，培養(yǎng)自己的韌性和耐力;中年人可以通過(guò)練習(xí)太極拳，重燃生活的激情和活力;老年人可以通過(guò)練習(xí)太極拳，保持健康的身體，延緩衰老。

太極拳的好處三： 好在以?xún)?nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身太極拳的健身效果，似乎不需要多說(shuō)，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。全世界據(jù)說(shuō)有三億人練習(xí)太極拳，主要是源于太極拳的祛病強(qiáng)身作用。而且越來(lái)越多歐美發(fā)達(dá)國(guó)家也在研究探索太極拳健身的內(nèi)在機(jī)制，并且?guī)椭_(kāi)展太極拳的宣傳推廣。

尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面，太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病，醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。

太極拳的健身強(qiáng)身，更在于以?xún)?nèi)養(yǎng)外。太極拳，不同于一般的跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以順便的去思考其他的人和事兒。

太極拳強(qiáng)調(diào)對(duì)意念和呼吸的控制和管理，要求意念去守住身體，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并且解決問(wèn)題，要求意念不可以向外攀緣，胡思亂想，要求意念似有似無(wú)的關(guān)照自己的太極拳運(yùn)動(dòng)。

太極拳強(qiáng)調(diào)呼吸開(kāi)合，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，要求順其自然，融入自然，并且在練拳的過(guò)程中，要更好的去關(guān)照自己身體的感覺(jué)，進(jìn)步退步，開(kāi)合折疊，收放自如。

太極拳的好處四：好在補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò) 太極拳對(duì)身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁，更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。這方面的內(nèi)容，用西方的科學(xué)研究手段，比較難以把握和衡量，只能夠運(yùn)用樣本和跟蹤歸納的方法才能夠進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)。

但對(duì)于受中國(guó)傳統(tǒng)文化熏陶的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，疏通經(jīng)絡(luò)，是普通不過(guò)的常用詞匯，大家都不難理解。

我們講究"通則不痛，痛則不通"，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究"動(dòng)靜之機(jī)"，靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，而氣血的補(bǔ)充和滋長(zhǎng)，恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。

人體的氣血充足，更是有助于經(jīng)絡(luò)的通暢，順帶著就幫助人體開(kāi)展了肌體保健，解除人體的疾病和隱患的排除。另外，氣血充足，還有助于人體的抵抗力和免疫力提升，對(duì)人體對(duì)抗疾病起到防患于未然的作用。

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太極拳對(duì)身體有什么好處

打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來(lái)生理學(xué)的發(fā)展，特別是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地認(rèn)識(shí)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級(jí)部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類(lèi)依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)（通過(guò)條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來(lái)。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來(lái)說(shuō)就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。x0dx0a練習(xí)太極拳，要求"心靜"，注意力集中，并且講究"用意"，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。此外，從動(dòng)作上來(lái)講也是如此，練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：練架子的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā)；練"推手"的時(shí)候，周身感覺(jué)活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患難與共某些慢性病的人來(lái)講，"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。以上例子都充分說(shuō)明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳的過(guò)程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見(jiàn)到，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳，很多動(dòng)作、姿勢(shì)要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常打太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對(duì)兩組老人進(jìn)行了機(jī)能實(shí)驗(yàn)（在一分鐘之內(nèi)，上、下四十厘米高的板凳十五次）結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負(fù)荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應(yīng)也都正常。相反，對(duì)照組的老人，年齡越大，完成定量負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能實(shí)驗(yàn)不良反應(yīng)類(lèi)型（如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng)）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點(diǎn)。心電反應(yīng)異常的，太極拳組只占百分之二十八點(diǎn)二，而對(duì)照組的一般老人則占百分之四十一點(diǎn)三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好。不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動(dòng)脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對(duì)照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點(diǎn)五，一般老人為百分之四十六點(diǎn)四。x0dx0a從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對(duì)保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度（預(yù)防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對(duì)照組的大。這是因?yàn)榻?jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對(duì)于已有肋軟骨骨化的老人來(lái)說(shuō)，太極拳深長(zhǎng)細(xì)勻的呼吸和腹肌膈肌活動(dòng)，即能增加透氣功能，又能通過(guò)腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動(dòng)能力。在完成定量活動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)，太極拳組老人氣喘輕，恢復(fù)快，原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響（三）x0dx0a打太極拳對(duì)骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動(dòng)有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習(xí)太極拳，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點(diǎn)五，而一般老人則為百分之四十七點(diǎn)二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度也較好，太極拳組老人彎腰時(shí)手能觸地的占百分之七十七點(diǎn)四，對(duì)照組老人占百分之十六點(diǎn)六。X線(xiàn)照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對(duì)照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點(diǎn)六比百分之六十三點(diǎn)八）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細(xì)胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動(dòng)也就不靈活。而打太極拳要求動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響（四）x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動(dòng)脈硬化發(fā)生率的差異來(lái)看，打太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動(dòng)的防老作用。例如，有人報(bào)道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對(duì)動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)五到六個(gè)月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說(shuō)明打太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經(jīng)提過(guò)，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘，這對(duì)老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以，從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來(lái)看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

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