太極有哪些健身作用

太極有哪些健身作用

太極養(yǎng)生是大眾最喜愛的養(yǎng)生方法之一，不僅有強身健體的作用還可以修養(yǎng)心態(tài)，其健身效果、文化淵源、運動特點、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、交際娛樂、哲學思想等濃厚的中國因素,深受國人的喜愛。

太極圓轉(zhuǎn)長壽功法系由我國著名武術(shù)家、武當拳學專家沙國政老師傳授。1984年，我在河南省武術(shù)館學習陳式太極拳時，有幸得遇沙老師，學習形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，使全、身各部位得到與日?；顒?，方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn)，開合吞吐，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡，有助于內(nèi)氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。

太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉功用

太極圓轉(zhuǎn)長壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習太極圓轉(zhuǎn)長壽功，能夠增強體質(zhì)，祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過練習太極圓轉(zhuǎn)長壽功，疾病治療效果都比較好，對發(fā)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動的協(xié)調(diào)機能世都得到鍛煉和發(fā)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復。中醫(yī)有一重要理論，叫做 扶正祛邪。它強調(diào)先治本后治標，認為局部器官病變的治療是以祛邪來扶正，是治標的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段，來達到增強體質(zhì)，治療局部器官的目的。也就是通過扶正來祛邪;這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉就是扶芷祛邪。

太極圓轉(zhuǎn)長壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

對血液循環(huán)有良好的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強肌肉活動，增加了身體消耗，促使體內(nèi)代謝加強，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機能得到有益鍛煉。長期進行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強，心跳搏動有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強身體免疫能力。

練習太極長壽圓轉(zhuǎn)功，能夠較好地訓練神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復雜而又多種多樣的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下進行的，各種器官對神經(jīng)系統(tǒng)必然產(chǎn)生相應的影響，太極長壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外六合：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，對改善有機體的控制能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的興奮和抑制的過程就要隨著動靜、快慢的變化而準確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機能，達到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的協(xié)調(diào)一致。

練習太極圓轉(zhuǎn)長壽功能增強消化系統(tǒng)的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動，對腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動加強，血液循環(huán)改善，促進食物的消化和吸收，增強其機能。

太極圓轉(zhuǎn)長壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以保健長壽為目的而創(chuàng)編的一套實用性強，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長期的教練過程中，對患者的傳功治療實踐，對氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證明有較好的療效。

太極圓轉(zhuǎn)長壽功認為，人不能長壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運動，致使機體陰陽不平衡，而這種不平衡又可能來自七情六欲太過，飲食不規(guī)律等因素，尤其是人際關(guān)系，如果出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的問題，也可形成某種精神上的壓力，機體體能不足而產(chǎn)生疾病。實質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽失調(diào)及正邪斗爭的一種結(jié)果。

總之，百病不離五臟，臟腑不堅，經(jīng)絡不通，故不能長壽。

人要生存和健康長壽，：必須五臟堅，六腑調(diào)。運用太極圓轉(zhuǎn)長壽功的獨特功力，調(diào)動體內(nèi)元氣運行，汲取能量，調(diào)理氣血，激發(fā)臟腑經(jīng)氣，促使臟腑祛濁返清，平衡陰陽，使人健康長壽。

打太極拳對人身體有哪些好處

打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（一）x0dx0a根據(jù)近年來生理學的發(fā)展，特別是許多生理學家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進一步地認識了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點就在于此。x0dx0a練習太極拳，要求"心靜"，注意力集中，并且講究"用意"，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，練習太極拳時，動作需要"完整一氣"，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力。太極拳是一種很有興趣的運動，經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒適，精神煥發(fā)；練"推手"的時候，周身感覺活潑，反應靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?情緒"提高，可以使各種生理機制活躍起來。許多試驗都證明，做一種運動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對患難與共某些慢性病的人來講，"情緒"的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響（二）x0dx0a太極拳對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的。就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。x0dx0a我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。x0dx0a太極拳的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。我們經(jīng)常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳時就沒有這種現(xiàn)象。x0dx0a打太極拳，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂"氣沉丹田"，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創(chuàng)造了良好條件。x0dx0a北京運動醫(yī)學研究所的調(diào)查證實，經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統(tǒng)影響良好。他們對兩組老人進行了機能實驗（在一分鐘之內(nèi)，上、下四十厘米高的板凳十五次）結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，三十二名老人中除一名不能完成這種定量負荷外，其余都能完成，而且血壓、脈搏的反應也都正常。相反，對照組的老人，年齡越大，完成定量負荷的人越少，出現(xiàn)機能實驗不良反應類型（如梯形上升型及無力型反應）的人越多。心電圖的檢查也同樣證明了這點。心電反應異常的，太極拳組只占百分之二十八點二，而對照組的一般老人則占百分之四十一點三。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠壯動脈供血充足，心臟收縮有力，血液動力過程良好。不僅如此，由于經(jīng)常打太極拳，提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，改善了體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使迷走神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善，因而，常打太極拳的人發(fā)生高血壓病及動脈硬化的較少。太極拳組的平均血壓為134.1/80.8毫米汞柱，對照組老人為154.5/82.7毫米汞柱。動脈硬化率，太極拳組是百分之三十九點五，一般老人為百分之四十六點四。x0dx0a從身體檢查證明，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動度（預防肋軟骨骨化）、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。太極拳組的老人的胸部呼吸差及肺活量都比對照組的大。這是因為經(jīng)常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力，肺組織的彈性好，肋軟骨骨化率低。對于已有肋軟骨骨化的老人來說，太極拳深長細勻的呼吸和腹肌膈肌活動，即能增加透氣功能，又能通過腹壓有規(guī)律的改變，使血流加速，增進肺泡的換氣功能，這都有利于保持老人的活動能力。在完成定量活動測驗時，太極拳組老人氣喘輕，恢復快，原因就在這里。x0dx0ax0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響（三）x0dx0a打太極拳對骨骼，肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關(guān)系。經(jīng)常地練習太極拳，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好的作用。據(jù)觀察，太極拳組老人發(fā)生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果。但是，經(jīng)常打太極拳，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的占百分之七十七點四，對照組老人占百分之十六點六。X線照像檢查發(fā)現(xiàn)，太極拳組比對照組老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質(zhì)疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨質(zhì)中的成骨細胞不夠活躍，不能產(chǎn)生骨的蛋白基質(zhì)，致使骨生成少，吸收多，骨質(zhì)變松。骨質(zhì)松就容易產(chǎn)生畸形，關(guān)節(jié)活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。x0dx0ax0dx0a打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響（四）x0dx0a有關(guān)這方面的研究資料，目前還不多，但從上述兩組老人的骨骼變化及動脈硬化發(fā)生率的差異來看，打太極拳對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。近年來，國內(nèi)有不少人從物質(zhì)代謝的角度研究運動的防老作用。例如，有人報道，老年人鍛煉五到三十分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。也有人對動脈硬化的老人進行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕。這些研究結(jié)果，可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。x0dx0ax0dx0a打太極拳對消化系統(tǒng)的影響（五）x0dx0a前面已經(jīng)提過，由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高可以改善其他系統(tǒng)的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\動、分泌、吸收的紊亂）。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進消化作用，預防便秘，這對老年人也是很重要的。x0dx0ax0dx0a綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的健身運動，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以，從醫(yī)學的觀點上來看，它是一種很好的保健體操與病人的醫(yī)療體操。

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