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      練習(xí)太極注意方法
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 08:01:07
        
      

        
      
           
      練習(xí)太極注意方法
      
練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田
      、不存雜念，即要用意不用力和心靜
      。這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的
      ，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)
      。
      

	
      

這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶
      ，修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善
      。
      

從動(dòng)作上來講也是如此
      。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣
      、由眼神到上肢、軀干
      、下肢
      ，上下照顧毫不散亂
      ，前后連貫綿綿不斷
      ，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜
      ，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成
      ，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)
      ，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
      

太極拳動(dòng)作緩慢而柔和
      ，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出
      ，這能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)。太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng)
      ，且動(dòng)作也不相同
      ，這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多
      ，還能收到開發(fā)右腦的作用。
      

練太極拳時(shí)呼吸較深
      ，可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善
        。所以
        ，太極拳對高血壓病
        、潰瘍病
        、腦震蕩
        、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用
        。
      

	
      

太極拳是運(yùn)用陰陽原理的極佳典范
        ，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽之變化。
      

虛與實(shí)
        、動(dòng)與靜、表與里
        、開與合
      、進(jìn)與退、收與放
      、左與右、剛與柔
      、正與隅，相輔相成
      。又增強(qiáng)了整體觀念，要求身心合一
      ，松靜無為，內(nèi)外上下一致
      ，以意領(lǐng)氣，氣隨意行
      ，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽
      ，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用
      。
      

太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)
      ，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：
      

練習(xí)套路后
      ，周身感覺舒適，精神煥發(fā);練習(xí)推手后
        ，周身感覺活潑
        ，反應(yīng)靈敏
        。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的
        。情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來
        。
      

許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)時(shí);在用體力之前
        ，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過程
        、氣體代謝等發(fā)生改變。對患某些慢性病的人來講
        ，情緒的提高
        ，更為重要
        。
      

它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理
      。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明
      ，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
      怎樣練太極拳
      練太極拳的步驟如下：
      
1
      、方法要正確。
      
不能自己埋頭瞎練
      ，要有正確的方法。最好找一位老師
      ，讓他指點(diǎn)一二
      。然后自己去買一些教學(xué)的錄像或者光碟
      ，照著里面的方法來。閑暇時(shí)間多看點(diǎn)有關(guān)的書，也可以補(bǔ)充理論知識
      。
      

      
2
      、基本功活臂。
      
太極拳
      ，上臂的動(dòng)作非常重要
      ，需要注意的兩點(diǎn)是，以意境為主
      ，不要刻意用力，動(dòng)作舒緩自然
      。動(dòng)作由腰部帶動(dòng)，不要自己亂動(dòng)
      。
      

      
3
        、基本功動(dòng)腰
        。
      
很多人在做動(dòng)作時(shí)
      ，只有四肢的動(dòng)作
      ，沒有身體的動(dòng)作
      。就是不會動(dòng)腰
      。太極拳講究上下相隨，全身動(dòng)作
      ，都由腰部發(fā)起
      ，以脊柱為軸
      ，由腰部進(jìn)行左右旋鈕的動(dòng)作。
      

      
4
      、基本功坐腿。
      
太極拳的下盤功夫同樣重要
      。打拳時(shí)，屈膝彎腿
      ，身體不斷向下松沉
      ，上身好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負(fù)荷
      ，兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進(jìn)行拳架的運(yùn)作。
      

      
5
      、有恒心毅力
      。
      
初學(xué)者練上一段時(shí)間以后
      ，就會覺得辛苦
      ，想偷懶，過段時(shí)間再練
      。這種心態(tài)是練不好功夫的。實(shí)在疲累可以休息
      ，休息期間多看看相關(guān)書籍
      ，體會太極拳蘊(yùn)含的道理
      。要始終熟悉動(dòng)作，才能把功夫練好
      。
      

      
如何選擇適合自己的太極拳練習(xí)方式：
      
在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)
      ，有多種不同的練習(xí)方式和流派可供選擇，如陳式
      、楊式、武式
      、孫式等。初學(xué)者可以從多個(gè)方面進(jìn)行考慮
      ，包括個(gè)人興趣愛好、身體狀況
      、練習(xí)方式和老師水平等。例如
      ，如果希望注重身體鍛煉和強(qiáng)度，可以選擇武式或?qū)O式太極拳；如果希望注重柔和
      、舒緩的節(jié)奏和動(dòng)作，可以選擇陳式或楊式太極拳
      。
      
此外，初學(xué)者應(yīng)該在正規(guī)的太極拳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)
      ，由專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。太極拳的練習(xí)需要長期堅(jiān)持
      ，并且注重每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和呼吸配合，因此初學(xué)者要耐心學(xué)習(xí)
      ，不要著急求成。在練習(xí)過程中
      ，可以適當(dāng)調(diào)整自己的練習(xí)計(jì)劃和方式，根據(jù)自己的身體反應(yīng)和感受進(jìn)行調(diào)整
      ，同時(shí)也要注意保護(hù)好自己的身體，避免受傷
      。
      初學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些問題?
      一、注意防寒保暖
      。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大
      ，實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)
      ，在練習(xí)過程中，往往會汗水淋漓
      ，即使冬天也會如此。因此
      ，在鍛煉過程中
      ，要注意衣物的增減
      。太極拳在鍛煉時(shí)也會出汗
      ，但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來
      ，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)
        ，熱量會像體內(nèi)滲透，這就是“養(yǎng)體”
        。因此，大家一定要注意這一環(huán)節(jié)
      ，不要圖輕便而減少衣物
      ，要選擇背風(fēng)向陽的地方
      ，否則就會寒氣侵體
      ，不僅不能養(yǎng)生反而會害病。雖然很多人冬天都會穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉
      ，但建議帶上羽絨服
      ，練完后趕緊穿上
      。
      二、注意空氣的流通
      。太極拳注重調(diào)息
      ，因此空氣的質(zhì)量很重要
      。在北方冬天，霧霾較多
      ，建議遇上這種天氣大家就不要出來，直接在家里鍛煉就可以了
      ，當(dāng)然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，不建議選擇臥室
      ，最好是客廳
      。有人說去地下停車場，殊不知
        ，地下停車雖然暖和，但空氣不流通
        ，對身體傷害反而更大。
      三
        、加強(qiáng)鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。到了冬天
        ，大家自身熱量少
        ，身體柔韌性降低
        ，因此要做好打拳前的準(zhǔn)備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路
        。建議在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)
        ，可以挑選八段錦
        ，五禽戲之類的保健操，雖然運(yùn)動(dòng)量不大
        ，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好
        。也許有人問
        ，熱身達(dá)到什么樣狀態(tài)效果最好？我的熱身安排：熱身的時(shí)候
      ，先慢跑，跑到腳心微熱
      ，然后壓柔韌
      ，從頭頂?shù)侥_踝一系列準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦
      ，通過一緊一松來調(diào)節(jié)身體
      ，此時(shí)，感覺快要出汗了就開始打拳
      。本人打陳氏一路
      ，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34698.html.
      
          
      
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