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      太極拳初學(xué)者五原則
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 08:17:11
        
      

        
      
           
      太極拳初學(xué)者五原則
      
太極拳是中華文化的瑰寶之一
      ，它不但能強(qiáng)身健體，還可以修身養(yǎng)性
      ，是廣大中老年人非常喜愛的運(yùn)動(dòng)。那么最為一個(gè)初學(xué)者應(yīng)該注意些什么呢?下面就跟小編一起來看看太極拳初學(xué)者必須遵循的五個(gè)原則，希望大家能多多了解
      。
      

1.不要迷信所謂真?zhèn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、秘傳這個(gè)架，那個(gè)架的
      。經(jīng)常有人認(rèn)為陳拳好
      ，或者楊拳好，什么小架好
      ，低架好等等
      。其實(shí)
      ，是太極拳都好，就看你練不練的對(duì)
      。練的對(duì)了
      ，架子打大了，就是大架
        ，打小了
        ，就是小架，打低了就是低架
        ，打快了就是快架
        。人無非兩手兩腳，真能做出什么奇怪姿勢(shì)嗎? 前提是練的正確
        。拳架與拳架之間的區(qū)別只在于招式
      。
      

	
      

2.練拳速度初時(shí)宜緩慢，不可妄自加快
      ，為何? 因慢架就是在求放松
      ，求定位，把身體各部位調(diào)整好
      ，做到周身一家
      。久練才能慢的下來，再練才能快的起來
      。
      

3.初練拳不宜過多發(fā)力
      ，這和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，但初練拳發(fā)力多為努氣發(fā)力
      ，不自然
      ，也不健康，更不是太極拳的發(fā)力模式
      。等到有一定內(nèi)勁
      ，再發(fā)力為好。
      

4.擇師不是越有名氣的越好
      ，明師能把太極拳說的清楚
      ，能做到舍己從人。沒條件的
      ，即使現(xiàn)在身邊沒有發(fā)放極好的老師
      ，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師
      。
      

5.毅力與恒心最重要
      ，想學(xué)拳的先問問自己，如果要你20年的苦練才能出功夫
      ，你還學(xué)不學(xué)太極拳
      ，如果不能下決心
      ，不要寄望能練出太極功夫，只健身養(yǎng)生足矣
      。
      太極拳的要點(diǎn)和基本要求
       太極拳的要點(diǎn)和基本要求
      太極拳的要點(diǎn)和基本要求
      ，生活中相信你會(huì)看到不少中老年人在廣場(chǎng)上打太極拳。而且太極拳是一種修身養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)
      ，還是極富中國(guó)傳統(tǒng)民族特色元素的文化形態(tài)
      。以下分享太極拳的要點(diǎn)和基本要求。
      太極拳的要點(diǎn)和基本要求1 要領(lǐng) 
      第一
      ，立頂
      。頭不前俯后仰、左偏右斜
      、輕松地豎立起來
      ，不要用力。習(xí)稱“頂頭懸”
      ，意為好像懸在半空一樣
      。很多拳種也講究頭要直，但要求用力
      。這不是說別的拳種不好
      ，而是用力對(duì)血壓高的患者的血壓有影響。
      第二
      ，松肩
      。不能理解為聳肩，更不應(yīng)該誤解為往下墜肩
      。而是肩背放松，不用力
      。
      第三
      ，垂肘。肘關(guān)節(jié)要有重意
      。因?yàn)榇蚱鹑瓉碜藙?shì)很復(fù)雜
      ，有很多動(dòng)作不注意就會(huì)成為橫肘。太極拳要求虛其胸
      ，實(shí)其腹
      。胸部始終不受氣的影響，覺得很輕松
      。垂肘與松肩是有連帶關(guān)系的
      ，如果這方面合乎要領(lǐng)，太極拳不管打幾趟
      ，周身汗出
      ，但不氣喘
      ；否則就難免氣喘吁吁了。
      第四
      ，含胸
      。不挺胸就是含胸，很自然地把軀干豎立起來
      ，但不要往里縮胸
      。
      第五，拔背
      。背指脊椎
      。用頂頭懸把脊椎骨提起來，“上下一道線
      ，全憑兩手轉(zhuǎn)”
      ，腰部軀干是直的。太極拳是以腰為軸心來帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)的
      ，因此這個(gè)軸絕不能彎
      。如挺胸或縮胸，則脊椎便不能直
      。
      第六
      ，氣沉丹田。丹田指小腹
      。在立頂
      、松肩、垂肘
      、含胸
      、拔背的基礎(chǔ)上，全身都要自然地放松
      ，并自然地呼吸
      ，這樣才能氣沉丹田。這里講的氣不是呼吸之氣
      ，練太極拳
      、形意拳、八卦掌都講究練浩然正氣
      ，講的就是這個(gè)“正氣”
      ，或叫“內(nèi)氣”?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！度撁乇尽飞嫌芯湓挘骸安皇箽饬餍杏跉狻?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，指的也就是這個(gè)“正氣”。
      鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通
      。練大極拳講“始而意動(dòng)”
      ，因?yàn)樘珮O拳講究練“意”不練力
      ；“繼而內(nèi)動(dòng)”，就是緊接著里邊的“氣”動(dòng)
      ；“后而外動(dòng)”
      ，最后才表現(xiàn)外邊的動(dòng)作。
       要求 
      第一
      ，姿勢(shì)正確
      。需要有名師指導(dǎo)和糾正。
      第二
      ，意識(shí)集中
      。每一個(gè)動(dòng)作都要意識(shí)想著、意識(shí)領(lǐng)著來完成
      。
      第三
      ，動(dòng)作協(xié)調(diào)。這離開腰是做不到的
      。必以腰為軸心
      ，腰一動(dòng)周身都動(dòng)，“一動(dòng)無不動(dòng)
      ，一靜無不靜”
      ，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)
      。腰不動(dòng)而四肢動(dòng)
      ，就不會(huì)出協(xié)調(diào)的動(dòng)作。
      第四
      ，節(jié)奏分明
      。每一個(gè)動(dòng)作的中間過程和完成姿勢(shì)，要做到節(jié)奏分明
      。有人說
      ，打太極拳好像行云流水一樣，但不能離開節(jié)奏分明這一前提
      ，同時(shí)還要注意掌握每?jī)蓚€(gè)式子之間似斷非斷
      ，即式斷意不斷的關(guān)系
      。
      第五
      ，虛實(shí)分清。這一點(diǎn)很重要
      ，初練表現(xiàn)在兩條腿上的虛實(shí)變換
        。實(shí)際上這個(gè)虛實(shí)不光是在腿上，因?yàn)椤疤幪幗杂幸粋€(gè)虛實(shí)”
        ，什么時(shí)候都有虛實(shí)
        ，兩人一搭上手都是以虛化實(shí)
        ，以柔克剛。初學(xué)一定要掌握好兩條腿上的虛實(shí)變換
        ，身體的重心是在前腿還是后腿
        ，務(wù)須清清楚楚，不能不前不后
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！疤珮O者，無極而生
        ，陰陽之母也
        。”所以只要一動(dòng)就分虛實(shí)
        ，要求非常嚴(yán)格
        。
      第六，連貫圓活
        。太極拳的姿勢(shì)由開始到收式
        ，都是前后連貫的。每一個(gè)動(dòng)作的運(yùn)行路線都呈圓形
      ，不是大圓
      、小圓，就是橢圓
      、半圓
      。例如向前按掌，上肢由于松肩垂肘
      ，因而呈弧形
      ，拉也拉不直?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，就是靈活，特別是肩
      、肘
      、腕、指關(guān)節(jié)都要放松
      ，不能僵勁
      。再配合動(dòng)作的圓弧形，就能靈活
      。
      第七
      ，上下相隨。指手足有呼應(yīng)關(guān)系。例如摟膝拗步左手往上立掌時(shí)
      ，隨即把右腳提起來向前弓腿
      、左手向前按，手按好了
      ，弓步也同時(shí)完成了
      。這樣做，腦子需要高度集中在動(dòng)作上
      ，所以雜念容易排除
        。
      太極拳的要點(diǎn)和基本要求2 練習(xí)太極拳的要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 
       一、重視基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí) 
      太極拳的基礎(chǔ)動(dòng)作就是太極拳的基本功學(xué)習(xí)以及招式動(dòng)作
        ，剛?cè)腴T的學(xué)者一定要先了解整個(gè)太極的套路以及要領(lǐng)
        ，打好基礎(chǔ)，這樣更有助于以后的太極的學(xué)習(xí)
        。
       二
        、動(dòng)作姿勢(shì)要正確 
      初學(xué)太極拳一定要嚴(yán)格要求，使每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)都合乎標(biāo)準(zhǔn)
        。對(duì)一些錯(cuò)誤姿勢(shì)
        ，如:低頭、仰面或是頭部左歪
        、右斜等
        ，不僅影響外觀，也影響鍛煉效果
        。如果發(fā)現(xiàn)
        ，必須通過勤學(xué)苦練進(jìn)行糾正，否則養(yǎng)成習(xí)慣
        ，就不容易改正了
        。
       三、要循序漸進(jìn) 
      學(xué)太極拳和學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣
        ，要經(jīng)過不斷的鍛煉
        ，才能逐步提高。初學(xué)時(shí)
      ，一定要防止貪多求快
      ，急于求成，追求進(jìn)度等缺點(diǎn)
      。
      練習(xí)時(shí)
      ，要遵循由簡(jiǎn)到繁，由易到難的原則
      ，循序漸進(jìn)
      。初學(xué)階段
      ，動(dòng)作架式可高一些
      ，隨動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)
      ，再將動(dòng)作架式逐漸降低。
       四
      、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng) 
      初次學(xué)習(xí)太極的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)
      ，不可心浮氣躁，急于學(xué)成
      ，剛開始只要選擇適合自己的動(dòng)作和招式學(xué)習(xí)就行
      。
      一般以運(yùn)動(dòng)后感到身體輕松，精神好
      ，食欲增加
      ，睡眠好為宜。運(yùn)動(dòng)量過度
      ，可使人感覺疲勞
      ，甚至能引起頭暈、惡心等不良反應(yīng)
      ，年老體弱的人在初學(xué)時(shí)應(yīng)特別注意
      。
      但是，練太極拳時(shí)
      ，因下肢運(yùn)動(dòng)量較大
      ，初學(xué)時(shí)兩腿往往會(huì)有酸疼的感覺，這是一種自然生理現(xiàn)象
      ，只要堅(jiān)持下去
      ，酸疼就會(huì)逐漸消失。
       五
      、貴在堅(jiān)持 
      “世上無難事
      ，只要肯登攀”，學(xué)習(xí)任何的事情最重要的一項(xiàng)就是堅(jiān)持
      ，尤其是太極
      ，太極是一項(xiàng)比較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如果不能夠堅(jiān)持下去很難看到太極拳的健身效果
      。
       練太極拳注意事項(xiàng) 
       一是鍛煉時(shí)間 
      冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些
      ，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便
      ，喝一點(diǎn)豆?jié){
      、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心
      ，但千萬不要吃飽
      。(對(duì)老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
       二是鍛煉場(chǎng)所 
      不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽
      、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)
      ，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)
      ，保持室內(nèi)空氣新鮮
      。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談
      。
       三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 
      應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
      ，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行
      。在鍛煉中慢慢適應(yīng)
      ，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”
      ，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸
      。
      另外要注意的`是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，如伸展、彎腰
      、下蹲等
      ，否則容易引起扭傷、碰傷
      、骨折等
      。
       四是不要帶病鍛煉 
      正在咯血、出血的患者更不宜練拳
      ，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉
      ，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻
      ，如疼痛無緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查
      。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水
      ，稍稍休息后
      ，在少量多次的飲用。
      喝點(diǎn)淡鹽水
      ，有助于保持身體的水鹽平衡
      ，喝些糖水、果汁
      、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量
      ，促進(jìn)身體恢復(fù)
      。
       五是運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡 
      由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加
      ，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量
      ，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少
      ，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
      太極拳的要點(diǎn)和基本要求3太極拳練習(xí)的基本功有哪些基本功一：前后擺拳基本功是將勁力從前臂出
      ，經(jīng)腹部（劍狀穴處）
      ，到手掌，然后由指?jìng)魅?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，拳入掌
      ，然后手掌出擊，同時(shí)
      ，氣沉丹田
      ，以劍氣作力。
      不管是手?jǐn)[拳
      ，還是從頭頂發(fā)出的擺拳
      ，都要以劍狀穴來施展，通過內(nèi)部的氣血和發(fā)勁時(shí)手發(fā)出的拳來配合使用
      。這就是太極拳的第一種前擺拳基本功
      。太極拳的第二種前擺拳，也可以簡(jiǎn)單的把它想象成將前掌作用于拳頭打出
      ，同時(shí)
      ，可將手形象想象成一個(gè)一對(duì)一的對(duì)打。
      在這種前擺拳練習(xí)中
      ，應(yīng)該注意
      ，手的前指不能完全伸直，同時(shí)不能有前臂彎曲
      。手心不能內(nèi)扣
      ，而是以拳心作用于拳頭，來發(fā)力
      。前臂保持伸直狀態(tài)
      。
      基本功練習(xí)二：身體平衡如果在擺拳動(dòng)作已經(jīng)做好基本功訓(xùn)練的時(shí)候，還可以進(jìn)行如身體平衡
      ，前后擺拳訓(xùn)練
      ，這一套組合拳是練習(xí)拳擊最基礎(chǔ)的一套動(dòng)作，目的是鍛煉前臂肌肉力量
      ，不能以手心用力
      。
      練習(xí)一步時(shí)要使手腕伸直
      ，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置
      ，手掌向前揮出
      。只要掌握了太極拳的這套技術(shù)，就可以練習(xí)下面這一步了
      。身體平衡做好以后
      ，做好這一步，就能夠打太極拳了
      。
      要求不僅會(huì)用前擺拳練習(xí)身體平衡
      ，還要會(huì)用后擺拳來練習(xí)，前擺拳練習(xí)身體平衡和后擺拳練習(xí)身體穩(wěn)定
      。太極拳是一項(xiàng)身心協(xié)調(diào)性的體育運(yùn)動(dòng)
      ，能夠充分地刺激人體內(nèi)部的氣色，激發(fā)人體內(nèi)在的潛能
      ，鍛煉人體的反應(yīng)能力
        ，使人體健康，是一項(xiàng)有利于人們健康和增強(qiáng)體質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)
        。
      而且練習(xí)太極拳不僅僅是在發(fā)揮出武術(shù)功能
        ，并且還可以提高人的心理素質(zhì)，心境平和
        ，身體健康是一項(xiàng)非常全面的體育運(yùn)動(dòng)
      。我最不忍心回答這樣的問題。我學(xué)太極拳沒有幾年
      。也就能看懂三步崩拳四步崩拳三十六勁
      。就像那些練氣功和養(yǎng)生那些都是真東西，可是很多人都沒看懂
      。太極拳講的是平衡
      。打發(fā)子力要分陰陽配合。手上陰一分正打發(fā)你的身體一分正
      。
      太極拳初學(xué)者應(yīng)該注意
      太極拳初學(xué)者應(yīng)該注意準(zhǔn)備活動(dòng)
      、準(zhǔn)備活動(dòng)、拳架的高低和學(xué)拳時(shí)機(jī)
      。
      
1
      、準(zhǔn)備活動(dòng)。因打太極拳時(shí)腿是半蹲彎曲的
      ，這是對(duì)膝蓋等下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力比平時(shí)大得多
      ，如不活動(dòng)開容易膝部疼痛，故首先應(yīng)充分做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)
      。陳式太極拳養(yǎng)身功中的健身操就是一種較好的預(yù)備活動(dòng)
      。
      

      
2
      、準(zhǔn)備活動(dòng)。初學(xué)者要根據(jù)自己的體力條件和鍛煉目的來合理安排運(yùn)動(dòng)量
      。若以治病為目的
      ，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以輕松
      、舒適
      、自然為度，待身體微微出汗即可
      。如果身體狀況良好
      ，想通過練習(xí)來增加體質(zhì)，并提高太極拳的技術(shù)水平
        ，那么練拳時(shí)應(yīng)適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量
        ，增加的運(yùn)動(dòng)量要因人而異
        ，宜循序漸進(jìn)
        。
      

      
3、拳架的高低
        。拳架高低應(yīng)根據(jù)自己身體素質(zhì)
        、狀況而定，一般而言
        ，練習(xí)初期架式不要過低
        ，因?yàn)槌鯇W(xué)者腿部力量較弱，架式過低不利于放松
        ，容易造成呼吸
        、渾身血脈氣流通暢不利。
      
4
        、學(xué)拳時(shí)機(jī)
        。初學(xué)者應(yīng)從步形步法、手形手法等基本功入手體會(huì)基本要領(lǐng)
        ，然后
        ，通過練單式體會(huì)太極拳的技術(shù)特征：上下相隨，內(nèi)外相合
        ，完整一氣
        。單式練習(xí)熟練了以后學(xué)習(xí)套路，套路也不一定按照順序從頭到尾來練
        ，可以先把一些難度較大的式子拿出來反復(fù)練習(xí)
        ，之后再串起來。
      陳式太極拳的五個(gè)層次
      陳式太極拳是我國(guó)太極拳分支中最具代表性的一支
        ，因而練習(xí)者眾多
      ，那么你知道陳式太極拳的層次怎么分么?你在哪個(gè)層次呢?下面就和我一起來看看吧! 
       
      練習(xí)太極拳同學(xué)生上學(xué)是同樣道理
      ，從小學(xué)到大學(xué)，逐步掌握越來越多的知識(shí)
      。沒有小學(xué)
      、中學(xué)的文化基礎(chǔ)，就接受不了大學(xué)的課程
      。學(xué)習(xí)太極拳也是一層一層由淺入深
      ，循序漸進(jìn)，如果違背了這個(gè)原則
      ，結(jié)果是欲速則不達(dá)
      。學(xué)習(xí)太極拳從開始到成功，可分為五個(gè)階段
      ，也稱五層功夫
      。每層功夫都有一定的客觀標(biāo)志，表示功夫的現(xiàn)有水平
      ，第五層功夫?yàn)樽罴选?
       
      第一層功夫 
       
      學(xué)習(xí)太極拳要求立身中正
      ，虛靈頂勁，松肩沉肘
      ，含胸塌腰
      ，開髖屈膝，達(dá)到心氣下降
      ，氣沉丹田
      。而初學(xué)者不可能一下掌握這些要領(lǐng)，但應(yīng)按照逐式要求的方向
      、角度
      、位置、手足執(zhí)行的路線等進(jìn)行練習(xí)
      。因此
      ，這一階段對(duì)身體各部位的要求不必過于強(qiáng)調(diào)，適當(dāng)?shù)睾?jiǎn)化
        。如對(duì)頭和上體要求虛靈頂勁
        、含胸塌腰，第一層功夫只要求頭自然端正
        ，立身中正
        ，不前俯后仰、左右歪斜即可
        ，這和初學(xué)寫字一樣
        ，只要筆劃對(duì)就行。但練拳時(shí)
        ，從肢體上看
        ，動(dòng)作僵硬
        ，外剛內(nèi)空，有猛打
        、猛沖
      、猛起、猛落
      ，有斷勁
      、頂勁是正常現(xiàn)象
      ，只要堅(jiān)持每天認(rèn)真練習(xí)
      ，一般有半年時(shí)間即可熟練拳架，并且隨著動(dòng)作質(zhì)量的提高
      ，將會(huì)逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi)的活動(dòng)
      ，即達(dá)到外形引內(nèi)氣的階段。由招熟而逐漸懂勁的過程
      ，為第一層功夫
      。 
      第一層功夫在技擊方面達(dá)到的效果是很有限的。由于動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)
      ，運(yùn)動(dòng)不成體系
      ，姿勢(shì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)
      ，存在著僵勁
      、丟勁、頂勁
      、拳架上有凹凸缺陷處
      ，內(nèi)氣僅有感覺，不能一氣貫通
      ，發(fā)出來的勁
      ，不是起于腳跟行于腿，主宰于腰
      ，而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁
      。所以第一層功夫練拳適應(yīng)不了技擊。如與不會(huì)練武者較量
      ，尚有一定靈活性
      ，雖用不巧，但知道引進(jìn)落空
      ，有時(shí)偶然把對(duì)方發(fā)出
      ，自己卻難以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍”
      。何為陰陽?按練習(xí)太極拳來說：虛為陰
      ，實(shí)為陽
      。陰與陽，是對(duì)立的統(tǒng)一
      、缺一不可
      ，二者又可以互相轉(zhuǎn)化，把二者按十份計(jì)算
      ，練到陰陽相等
      ，即為伍陰五陽，這也是練習(xí)太極拳的成功標(biāo)準(zhǔn)
      。第一層功夫“一陰九陽”
      ，剛多柔少，陰陽很不平衡
      ，不能做到剛?cè)嵯酀?jì)
      ，運(yùn)用自如。所以
      ，在第一層功夫期間
      ，對(duì)逐式的技擊含義不必追求。 
       
      第二層功夫 
       
      從第一層功夫末期
      ，有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺開始至第三層功夫的初期
      ，為第二層功夫。第二層功夫是進(jìn)一步克服練拳時(shí)身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁
      、丟勁
      、頂勁和動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，使內(nèi)氣按照拳架動(dòng)作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)執(zhí)行
      ，達(dá)到一氣貫通
      ，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。 
       
      完成第一層功夫
      ，已經(jīng)能夠熟練地按逐式動(dòng)作初步的要求來練習(xí)
      ，有了內(nèi)氣活動(dòng)的感覺，但還不能掌握內(nèi)氣在體內(nèi)執(zhí)行
      ，其原因主要有二：其一
      ，對(duì)身體各個(gè)部位的具體要求和相互配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確地掌握，如：含胸過度則彎腰弓背
      ，塌腰過度則挺胸凸臀
      ，因此必須進(jìn)一步嚴(yán)格地要求，準(zhǔn)確地掌握身體各個(gè)部位的要求和相互之間的關(guān)系
      ，解決矛盾
      ，使之統(tǒng)一起來，達(dá)到周身相合即內(nèi)、外合
      。內(nèi)合：心與意合
      、氣與力合、筋與骨合
      ，外合：手與足合
      、肘與膝合、肩與髖合
      ，內(nèi)外俱開
      ，同時(shí)開中寓合，合中寓開
      ，一開一合
      ，開合相承。其二
      ，在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象
      ，即某個(gè)部位動(dòng)作較快，過了
      ，產(chǎn)生頂勁;某個(gè)部位動(dòng)作較慢
      ，不及，產(chǎn)生丟勁
      ，二者皆違背了太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
      。陳式太極拳要求一舉一動(dòng)都不離纏絲勁。拳論中說：“纏絲勁發(fā)源于腎
      ，處處皆有
      ，無時(shí)不然”。在練習(xí)太極拳的過程中
      ，嚴(yán)格掌握纏絲法即纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方法和纏絲勁即用纏絲法練出來的勁
      ，需在松肩沉肘
      、含胸塌腰
      、開髖屈膝等要求下，以腰為軸
      ，節(jié)節(jié)貫穿
      。手往里旋轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)肘
      ，以肘領(lǐng)肩
      ，以肩領(lǐng)腰指的是該側(cè)的腰，實(shí)質(zhì)上還是以腰為軸;手往外旋轉(zhuǎn)
      ，以腰催肩
      ，以肩催肘，以肘催手。表現(xiàn)在上肢是旋腕轉(zhuǎn)膀
      ，表現(xiàn)在下肢是旋踝轉(zhuǎn)腿
      ，表現(xiàn)在軀干是旋腰轉(zhuǎn)背，三者結(jié)合起來
      ，形成一條根在腳
      、主宰于腰而行于手指的空間旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中
      ，如果感到某一動(dòng)作有不得勢(shì)或不得勁之處
      ，就可以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一下腰腿，以求動(dòng)作協(xié)調(diào)
      ，這樣即可使動(dòng)作得到糾正
      。所以，在注意身體各部位的要求
      ，使之周身相合的同時(shí)
      、掌握纏絲法和纏絲勁的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，是第二層功夫練習(xí)過程中解決矛盾的手段和自我糾正的方法
      。 
       
      在第一層功夫期間
      ，練拳者開始學(xué)拳架，架子熟練就能感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活動(dòng)
      ，于是很感興趣
      ，不會(huì)有厭倦之感。但有的進(jìn)入第二層功夫
      ，卻感到?jīng)]有什么新鮮之處
      ，同時(shí)往往對(duì)要領(lǐng)產(chǎn)生誤解，掌握不準(zhǔn)確
      ，練起來很別扭
      ，或者有時(shí)候練得非常順?biāo)欤l(fā)勁也是呼呼帶風(fēng)
      ，但推手時(shí)卻用不上
      ，因此容易產(chǎn)生煩悶情緒，失去信心而中斷
        。只有以百折不撓的精神
        ，處處循規(guī)蹈矩，刻苦盤架子
        ，把周身練成一體
        ，一動(dòng)全動(dòng)，組成一個(gè)完整的體系
        ，才能達(dá)到在運(yùn)動(dòng)中不丟不頂
        ，任其變化
        、園轉(zhuǎn)自如。常言道：理不明
        ，延名師
      ，路不清，訪良友;理明路通
      ，持之以恒
      ，終將成功。拳論中說：“人人各具一太極
      ，但看用功不用功”
      。又說：“只要用功之久，而一旦豁然貫通矣!”一般需四年即可完成第二層功夫
      。達(dá)到一氣貫通的程度
      ，便會(huì)恍然大悟，此時(shí)練拳信心百倍
      ，越練興趣越高
      ，欲罷不能。 
       
      第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層的技擊表現(xiàn)一樣
      ，實(shí)用價(jià)值不大
      。第二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫，尚有一定的技擊作用
      。下面按照第二層功夫中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹以下第三
      、四、五層功夫都按中期階段的技擊表現(xiàn)進(jìn)行介紹
      。 
       
      推手和練拳是分不開的
      ，練拳時(shí)存在什么問題，在推手時(shí)就會(huì)出現(xiàn)什么破綻
      ，給對(duì)方以可乘之機(jī)
      。所以太極拳要求周身相隨，切勿妄動(dòng)
      。推手時(shí)要求“棚捋擠按需認(rèn)真
      ，上下相隨人難侵，任他巨力來打我
        ，牽動(dòng)四量撥千斤”
        。第二層功夫是尋求內(nèi)氣貫通、調(diào)整身法
        、達(dá)到節(jié)節(jié)貫通的階段，而調(diào)整身法的過程就是妄動(dòng)
        ，因而在推手時(shí)還無法指揮如意
        ，對(duì)方會(huì)專門尋找這些薄弱環(huán)節(jié)，或者故意誘使你產(chǎn)生頂、匾
        、丟
        、抗的毛病而出奇制勝。因?yàn)橥剖謺r(shí)對(duì)方的進(jìn)攻會(huì)給你調(diào)整身法的時(shí)間
        ，而是利用你的缺陷
        ，乘隙而入，使你受力失重
        ，或被迫退步
        ，勉強(qiáng)地化去來力。當(dāng)然
        ，如果對(duì)方進(jìn)攻速度較慢
        ，勁力短，進(jìn)逼不緊
        ，給了調(diào)整身法的余地
        ，你也能比較理想地化掉對(duì)方的進(jìn)攻?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，第二層功夫期間，不管進(jìn)攻合走化都是勉強(qiáng)的
        ，往往是先下手為強(qiáng)
      ，后下手遭殃。此時(shí)尚未完全達(dá)到舍己從人
      ，隨機(jī)應(yīng)變
      ，雖能走化，但還易出現(xiàn)丟匾和頂抗等毛病
      。因此
      ，在推手時(shí)不能按棚捋擠按的次序進(jìn)行，所以說：“二陰八陽是散手”
      。 
       
      第三層功夫 
       
      “要想拳練好
      ，比把圈練小”。練習(xí)陳式太極拳的步驟
      ，即由大圈到中圈
      ，由中圈到小圈，由小圈而無圈
      。所謂“圈”并非指手腳執(zhí)行的軌跡
      ，而指內(nèi)氣疏通。第三層功夫是由大圈而至中圈的階段
      。 
       
      拳論中說“意氣君來骨肉臣”
      ，即練習(xí)太極拳時(shí)要著重用意
      。在第一層功夫中，思想注意力主要集中在學(xué)習(xí)和掌握太極拳的外形姿勢(shì)
      ，第二層功夫時(shí)注意力主要是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中身手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾
      ，調(diào)整身法，達(dá)到內(nèi)氣貫通
      。進(jìn)入第三層功夫
      ，已經(jīng)疏通了內(nèi)氣，要求用意不用力
      ，動(dòng)作輕而不浮
      ，沉而不僵，即外柔內(nèi)剛
        ，柔中寓剛
        ，周身相隨，禁忌妄動(dòng)
        。但不可只顧想氣在體內(nèi)如何執(zhí)行
        ，而忽視動(dòng)作，否則
        ，就會(huì)產(chǎn)生神態(tài)呆滯
      ，致使氣不僅不能暢通，反而會(huì)造成氣勢(shì)渙散的病象
      。所以說“在神不再氣
      ，在氣則滯”。 
       
      在第一層和第二層功夫中
      ，雖已掌握了外形動(dòng)作
      ，但內(nèi)外尚未合一。有時(shí)應(yīng)該吸氣
      ，由于動(dòng)作僵滯
      ，吸不滿;應(yīng)該呼氣，由于內(nèi)外不合
      ，呼不凈
      。所以，練拳時(shí)要求自然呼吸
      。而進(jìn)入第三層功夫
      ，動(dòng)作比較協(xié)調(diào)，內(nèi)外基本上合一
      ，一般的動(dòng)作與呼吸能自然準(zhǔn)確地配合
      ，但對(duì)一些比較細(xì)致、復(fù)雜
      、疾速的動(dòng)作
      ，還需有意識(shí)地注意與呼吸的配合
      ，進(jìn)一步使動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致
      ，逐步達(dá)到順其自然
      。 
       
      第三層功夫基本掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，有了自我糾正的能力
      ，動(dòng)作比較自如
      ，內(nèi)氣比較充足。這是需進(jìn)一步了解拳勢(shì)的技擊含義和使用方法
      ，要多練推手
      ，檢驗(yàn)拳架、內(nèi)力和發(fā)勁
      ，以及化勁的質(zhì)量
      。如拳架能適應(yīng)對(duì)抗性的推手，則證明掌握了拳架要領(lǐng)
      ，進(jìn)一步下功夫就會(huì)更加充滿信心
      。這時(shí)可加大運(yùn)動(dòng)量，增加一些輔助練習(xí)
      ，如抖大桿子
      ，以及刀、槍
      、劍
      、棍等器械和單勢(shì)發(fā)勁，這樣練習(xí)兩年時(shí)間
      ，一般即可進(jìn)入第四層功夫
      。 
       
      第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通，動(dòng)作比較協(xié)調(diào)
      ，在不受外界干擾
      ，自己練習(xí)的情況下，內(nèi)外也能夠合一
      ，但內(nèi)氣還是比較薄弱
      ，肌肉的活動(dòng)與內(nèi)臟器官之間建立的協(xié)調(diào)關(guān)系還不夠穩(wěn)固。因此
      ，在對(duì)抗性推手和技擊時(shí)
      ，遇到一般比較輕緩的進(jìn)攻能夠舍己從人，隨機(jī)應(yīng)變
      ，因勢(shì)利導(dǎo)
      ，引進(jìn)落空，避實(shí)擊虛
      ，運(yùn)化自如
      。而一遇勁敵
      ，就會(huì)感到棚勁不足，有欲將身法壓匾之意有可能要破壞不偏不倚
      、八面支撐
      、立于不敗之地的身法，尚不能隨心所欲
      ，亦不能如拳論中所說的那樣“出手不見手
      ，見手不能走”。引進(jìn)和發(fā)出對(duì)方
      ，也往往生硬和勉強(qiáng)
      。所以說：“三陰七陽猶覺硬”。
      

          
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      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
      ，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法