練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳

練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳

不管是練習(xí)舞蹈、武術(shù)之類的，都會(huì)有它們的自己的一些注意事項(xiàng)需要注意，那么在練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳時(shí)需要注意什么呢?下面小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)，同時(shí)小編還介紹了關(guān)于24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作名稱以及其各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)解釋哦!對(duì)太極有興趣的朋友們趕緊來(lái)看看，會(huì)有意外的收獲喲。

一、24式簡(jiǎn)化太極拳注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作姿勢(shì)要正確

太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。

2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。

3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。

這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。

4、專業(yè)人士指導(dǎo)

在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

因此，練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí)，腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

二、24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作名稱

一、起勢(shì)

①兩腳開(kāi)立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A.①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

B.①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

C.①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A.①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C.①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開(kāi)，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)

七、左攬雀尾

①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、云手

①右轉(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步后坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

①后坐扣腳，②左轉(zhuǎn)展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

①落腳左轉(zhuǎn)勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢(shì)，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉(zhuǎn)身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手，②后坐提手，③虛步插掌

二十一、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶

①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢(shì)

①后坐扣腳，②右轉(zhuǎn)撇腳分手，③移重心扣腳劃弧，④收腳合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收勢(shì)。

簡(jiǎn)化太極拳二十四式的動(dòng)作名稱和健身作用

1、起勢(shì)

兩腳開(kāi)立，兩臂前舉，屈膝按掌。

2、野馬分鬃

①收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

②后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

③后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。

3、白鶴亮翅

跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。

4、摟膝拗步

①左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘， 弓步摟推。

②后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

③后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。

5、手揮琵琶

跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。

6、倒卷肱

兩手展開(kāi)，提膝屈肘，撤步錯(cuò)手，后坐推掌。(重復(fù)四次)

7、左攬雀尾

右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。

8、右攬雀尾

后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。

9、單鞭

左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。

10、云手

右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手、出步按掌。(注：重復(fù)三次)

11、單鞭

斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按掌。

12、高探馬

跟步后坐展手，虛步推掌。

13、右蹬腳

收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬腳。

14、雙峰貫耳

收腳落手，出步收手，弓步貫拳。

15、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳，左轉(zhuǎn)展手，回體重合抱提膝，分手蹬腳。

16、左下勢(shì)獨(dú)立

收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

17、右下勢(shì)獨(dú)立

落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。

18、左右穿梭

落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。

19、海底針

跟步落手，后坐提手，虛步插掌

20、閃通臂

收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。

21、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳攔掌，弓步打拳。

22、如封似閉

穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。

23、十字手

后坐扣腳，右轉(zhuǎn)撇腳分手，移重心扣腳劃弧。

24、收勢(shì)

收腳合抱，旋臂分手，下落收勢(shì)。

太極拳通過(guò)入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練，以進(jìn)入妙手一運(yùn)一太極，太極一運(yùn)化烏有的境界，達(dá)到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。

練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng)能力，還可以預(yù)防老年人脊柱畸形，防治骨質(zhì)疏松等癥狀。提高人體的心肺功能，太極拳的一個(gè)基本原則是“氣沉丹田”，追求“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”。

經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人，心肺功能增強(qiáng)。此外，還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性，使冠狀動(dòng)脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。

擴(kuò)展資料：

太極拳演練注意事項(xiàng)

虛實(shí)分明

要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

呼吸自然

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。

24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門(mén)級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！

-24式簡(jiǎn)化太極拳

-太極拳

二十四式簡(jiǎn)化太極拳招式名稱

招式名稱
1.起勢(shì) 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶 ?6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 ?9.單鞭 ?10.左右云手 11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉(zhuǎn)身左蹬腳 16.左下式獨(dú)立17.右下式獨(dú)立 18.左右穿梭 19.海底針20.閃通臂21.轉(zhuǎn)身搬攔捶22.如封似閉 23.十字手24.收勢(shì)
24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委（現(xiàn)為國(guó)家體育總局）于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

拓展資料

太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
24式太極拳是國(guó)家本著弘揚(yáng)國(guó)粹、發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)武術(shù)的指導(dǎo)思想而編制的一套入門(mén)級(jí)的太極拳，它動(dòng)作簡(jiǎn)練，濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華，老少皆宜，實(shí)在是居家晨練之必備佳品！

二十四式簡(jiǎn)化太極拳招式名稱有哪些？

1.起勢(shì) ? ?2.左右野馬分鬃 ? ?3.白鶴亮翅 ? ?4.左右摟膝拗步 ? ?5.手揮琵琶 ? ?6.左右倒卷肱 ? ?7.左攬雀尾 ? ?8.右攔雀尾 ? ?9.單鞭 ? ?10.左右云手 ? ?11.單鞭 ? ?12.高探馬 ? ?13.右蹬腳 ? ?14.雙峰貫耳 ? ?15.轉(zhuǎn)身左蹬 ? ?16.左下式獨(dú)立 ? ?17.右下式獨(dú)立 ? ?18.左右穿梭 ? ?19.海底針 ? ?20.閃通臂 ? ?21.轉(zhuǎn)身搬攔捶 ? ?22.如封似閉 ? ?23.十字手 ? ?24.收勢(shì)

太極拳基本技術(shù)：

一、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1.輕松柔和：太極拳架勢(shì)比較平和舒展，動(dòng)作要求不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

2.連貫均勻：整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無(wú)論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、連貫一氣的，前后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

3.圓活自然：太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)臁?/p>

4.協(xié)調(diào)完整：在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨、內(nèi)（意思、呼吸）外（軀干、四肢動(dòng)作）一體，身體各部分之間要密切配合；動(dòng)作的出發(fā)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)。

二、動(dòng)作要領(lǐng)

1.以意導(dǎo)動(dòng)：即把注意力貫注到動(dòng)作中去，所有的動(dòng)作都要注意用意識(shí)來(lái)支配，“神威主帥，神為驅(qū)使”，“以動(dòng)形隨”。

2.注意放松，不用拙力：太極拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的狀況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。只有全身應(yīng)該放松的都放松了，勁力才能毫阻礙地迅速集中到一點(diǎn)，避免了僵勁和拙力，體現(xiàn)出太極拳那種輕靈而又沉穩(wěn)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁特點(diǎn)。

3.虛實(shí)分明，重心穩(wěn)定：練太極拳時(shí)，身體的姿勢(shì)不斷改變，處處貫穿著手法、身法、步法的變化和轉(zhuǎn)換重心的活動(dòng)，由虛到實(shí)，或由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫不停，勢(shì)勢(shì)相連。要使虛實(shí)變化得當(dāng)，身體必須平衡穩(wěn)定。以達(dá)到太極拳“中正安舒”的要求。

4.呼吸自然，配合動(dòng)作：練太極拳，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般來(lái)說(shuō)，凡是由實(shí)轉(zhuǎn)虛，勁力含蓄、動(dòng)作屈合時(shí)，配以吸氣；凡是由虛轉(zhuǎn)實(shí)，勁力沉實(shí)集中、動(dòng)作開(kāi)伸時(shí)，配以呼氣。但在練一些過(guò)渡動(dòng)作及個(gè)人感到呼吸難以結(jié)合動(dòng)作時(shí)，仍需進(jìn)行自然呼吸，這樣才能保證呼吸與動(dòng)作的結(jié)合自然穩(wěn)妥，符合太極拳“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”的原則要求。

三、手型

1.拳：握拳同長(zhǎng)拳，拳心略含空。

2.掌：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。陳式太極拳的掌型 “瓦攏掌”。要求拇指根部與小指根部微內(nèi)合，中指、食指、無(wú)名指微向后伸張。

3.勾：同長(zhǎng)拳，但須自然。

四、步型

1.弓步：與長(zhǎng)拳相同，但要求前后腳橫向距離是10—30厘米，后腿自然直。

2.仆步：與長(zhǎng)拳相同，但要求仆步腿自然伸直。

3.虛步：與長(zhǎng)拳相同。

4.獨(dú)立步：一腿自然直立，另一腿屈膝提起，腳尖自然下垂，大腿高于水平。

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