養(yǎng)生太極拳補腎功法

養(yǎng)生太極拳補腎功法

補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右之功用。

功法動作：

直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習多長時間應根據(jù)個人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

太極養(yǎng)生回春功的功法

預備姿勢：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開呈側平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過腹部分至體側，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，意念入靜。
第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，盡量多吸新鮮空氣，初學者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時吸，意念吸進天地之精華；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié)：全身抖動。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側，兩膝稍屈，然后整個身體做上下彈性顫動。此時，男子陰囊在腿根空當中前后微微擺動，女子陰戶放松，自然啟開。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動感，方為正確。
第三節(jié)：左右轉肩。抖動后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，左右肩頭交替進行，肩頭的轉方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉動，每邊8次，共16次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑，以利進真氣排濁氣。

強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉；腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發(fā)熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關節(jié)突出的部位來按摩腰眼，注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續(xù)按摩大約10分鐘，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一只腳抬起，放在另一只腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長期按摩對醫(yī)治腎炎、神經(jīng)衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之后，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助于治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

擴展資料

補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利于體內(nèi)循環(huán)排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決于膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的“精氣神”，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

六、警惕藥物

現(xiàn)在的一些西藥，尤其是鎮(zhèn)痛類藥物和壯陽藥，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫(yī)囑。

參考資料：運動養(yǎng)生:9個小運動強腎健體--人民網(wǎng)

太極拳養(yǎng)生功法及好處有哪些

太極拳是我國民族傳統(tǒng)體育運動的瑰寶，雖起源于我國，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們在世界的不同角落都可以看到打太極拳的人群。下面是我為大家整理的關于：太極拳養(yǎng)生功法。歡迎閱讀!

簡述太極拳養(yǎng)生功法

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關節(jié)，變著轉接是關鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。

練松

放松是練氣、練勁、練神的基礎。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。

隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、更向上進。隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經(jīng)過鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內(nèi)氣、勁力、協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽，相互協(xié)調(diào)一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。

練氣

養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內(nèi)以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

以上為太極內(nèi)功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。

女人打太極拳的好處

首先，打太極拳可以強身健體

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會上工作打拼外，還要負擔起家庭家務的重擔，常常會感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會出現(xiàn)很多問題，從而影響工作和生活。

習練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運動，練習時不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡，還可以通過呼吸與動作間的相互配合對內(nèi)臟加以按摩，達到強身健體的作用。

其次，打太極拳可以養(yǎng)顏美容

愛美是女人的天性，很多女性把大量的時間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來換取局部的短暫美容效果，并不能長期保持一個人的美麗容顏，反而使人對某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。

要想真正達到容光煥發(fā)的目的，不能只注意外在的美容與保養(yǎng)，而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對于愛美的女性來說，太極拳運動是最好的美容養(yǎng)顏的方法。

練太極拳能調(diào)養(yǎng)血氣，暢通經(jīng)脈，合乎生命運動規(guī)律，不損害人的身體，使女性朋友在運動中得到一種全身性的保養(yǎng)，長期堅持下來可以使女性面色紅潤光澤、肌膚細膩、雙目有神，從而達到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太極拳可以塑造身材

女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說：“沒有丑女人，只有懶女人?！币霌碛型昝赖纳聿模饕强坎恍傅膱猿诌\動來達到的。

太極拳是一種柔和的運動，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉自如，動靜相間。長期練習太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

對年輕的女孩來說，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進身體發(fā)育，使身材更為完美。

第四，練太極拳可以修身養(yǎng)性

太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云：“學太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束如何能學藝?”拳理又云：“學者初上場時先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動，如此而后可以學拳。”

練習太極拳的過程中陰陽相合，剛柔相濟，一動而無有不動，一靜而百骸皆靜，對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。所以習練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程，能使浮躁歸于寧靜。

長期習練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

太極拳是最好的健身運動之一，可以使女性健康、美麗、自信、優(yōu)雅，從而使家庭美滿、社會和諧，讓世界充滿愛。女性朋友快來練習太極拳吧。

太極拳養(yǎng)生功法相關文章：

1. 太極拳養(yǎng)生功法

2. 修煉太極拳基本功法

3. 太極拳養(yǎng)生拳法

4. 太極拳養(yǎng)生健身四大功效

5. 太極拳的養(yǎng)生健身八大功效

6. 陳式太極拳新架二路的養(yǎng)生功法

7. 正確練習太極拳的養(yǎng)生作用

怎么補腎最好最快的方法

腎是生命的原動力，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等多個組織、器官，起調(diào)節(jié)人體功能、為生命活動提供 “ 元氣 ” 、 “ 原動力 ” 的作用。俗話說，腎乃先天之本，腎強則體健，腎虛則百病生。如果腎功能下降的話，將會使人體抵抗力降低，逐漸的，各種各樣的疾病也會接憧而來。
可以通過運動補腎、食物補腎等多種方式加強腎的保健和養(yǎng)生。運動補腎建議采用平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運動方式—— 太極拳，這項運動以腰部為樞紐，因為腎位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。食物補腎即通過在日常的飲食中食用有補腎功效的食物來達到補腎的目的。
1、飲食補腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
2、吞津液
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄眩善⑺?；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
3、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口?？茖W研究評釋，牙齒和牙齦在35℃左右的情況下，才氣舉行正常的新陳代謝。中醫(yī)以為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，連結牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，掩護牙齒便是掩護腎臟。
4、艾灸
灸法是針灸學治法的一種，艾灸對寒、熱、虛、實諸證均有一定效果，其機理歸根結底在于艾灸通利經(jīng)絡的作用。在中醫(yī)理論中，灸法是補腎的最強法，它無毒無副作用，不打針不吃藥，而且直接作用于人的腎部腧穴，效果甚至達到立竿見影。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34730.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 太極養(yǎng)生需環(huán)境合適

下一篇: 零基礎應如何學太極