• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      氣功調(diào)養(yǎng)陰陽增免疫
      
        
      
            佚名
            2023-05-05 09:06:04
        
      

        
      
           
      
氣功是我國傳統(tǒng)的身心鍛煉方法
      ，有調(diào)整陰陽
      、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血
      、促進(jìn)新陳代謝
      、提高身體素質(zhì)
      、增強(qiáng)免疫功能的作用
        ，能治療自身多種慢性疾病
        。
      


氣功健身的特點(diǎn)
      

氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)
        、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法
      。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心
      、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
      

第一步調(diào)心
      

就是首先應(yīng)做到調(diào)整
      、控制意識(shí)思維活動(dòng)
      。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲
      ，以達(dá)到入靜狀態(tài)
      。為了更好地練功，必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境
      ，時(shí)間和地點(diǎn)固定
      。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜
      。所謂入靜
      ，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想
      ，再進(jìn)一步做到無思無想
      ，恬靜愉快，悠然自得
      ，這是動(dòng)中求靜的方法
      。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中
      ，或者意守某種對身體有益的事物
      。
      

其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息
      ，意守丹田就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴
      ，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。方法是腹式呼吸
        ，即吸氣時(shí)使膈肌下降
        ，小腹外鼓，后至丹田
        ，呼氣時(shí)小腹回縮
        。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用
        ，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)
        ，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況
        ，可先進(jìn)行胸式呼吸
        ，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能
        ，改善腹脹氣悶
        。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣
        。開始練功時(shí)往往不能很快入靜
        ，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練
        。
      


第二步調(diào)息
      

就是調(diào)整和控制呼吸
        ，以幫助調(diào)心和意守入靜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；疽笫呛粑龅郊?xì)
        、靜
        、勻、長
      ，以逐步達(dá)到無聲無息
      、出入綿綿、若存若亡的境地
      。鍛煉時(shí)要順其自然
      ，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差
      。
      

第三步調(diào)身
      

即調(diào)整控制身軀
      ，保持一定的姿勢，以幫助入靜
      。長時(shí)間維持靜態(tài)姿勢
      ，可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行
      、走
      、坐、臥
      、做5種情況
      ，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息
      。也就是說
      ，既可以練陣地功也可以練游走功，根據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練
      。原則是以自然為高
      ，以舒適為法。
      

總之
      ，練功的基本要求是心要清
      ，息要靜，身要松(放松)
      ，并靈活調(diào)整動(dòng)靜
      、快慢、松緊等
      。三調(diào)之法
      ，初練之人功夫淺，必然是有意之調(diào)
        ，此時(shí)用意太過，反而耗神
      。練功純熟之后
      ，功到自然成
      ，就會(huì)過渡到無意之調(diào)的階段。概括起來就是積極主動(dòng)
      ，持之以恒
      ，舒適自然，循序漸進(jìn)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/34766.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法