老人練氣功的好處

老人練氣功的好處

老年人健康養(yǎng)生不妨試試氣功的練習(xí)，練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強人的免疫力，能達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生效果。

1.練氣功能延緩人體臟器的衰老

人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。

2.練氣功能提高人的免疫能力

練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強。這些實驗可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。

3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)

經(jīng)過科學(xué)實驗觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。

4.練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣

不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時會感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時有人會明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。

在人體經(jīng)絡(luò)逐漸暢通的同時也會放出一些病氣，如：從病位或與病位有關(guān)的經(jīng)絡(luò)循行部位會放出冷氣、熱氣、麻氣等?；颊咴诜懦霾獾倪^程中，病情不斷好轉(zhuǎn)。例如胃寒者胃脘冷痛，在做氣功過程中或接受他人發(fā)功時有可能會從胃脘處放出冷氣或從下肢放出冷氣，過一段時間胃脘處暖了，胃也不痛了。這說明氣功可以幫助人排病氣。例如發(fā)燒的人、有炎癥的人、糖尿病消渴階段的患者、肝陽上亢的高血壓患者大都會放熱氣。而肝氣橫逆的人、部分癌癥患者會放麻氣等。通過練氣功或他人放發(fā)外氣都可以使人經(jīng)絡(luò)暢通，將體內(nèi)病氣排出，從而使內(nèi)臟趨于陰陽平衡。這就是氣功治病的過程。

由于氣功能調(diào)節(jié)人體的生理狀態(tài)，可以使人體各部分趨于正?；?。中老年人正是人體的生理狀態(tài)走向不正常的階段;或是臟器開始老化，或已經(jīng)發(fā)生病變。因此中老年人為了防止臟器老化、預(yù)防各種疾病發(fā)生，為了在避免藥物毒副作用的條件下治好病，中老年人需要練氣功。不少老人通過練氣功，不戴老花鏡也能看書報了，還有不少老人通過練氣功白發(fā)變黑，高血壓的血壓正常了，心絞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了……，老年病的氣功療效是明顯的，因此中老年朋友需要練氣功。

老人練氣功的要領(lǐng)

氣功相信大家都是很耳熟的了，氣功是什么呢?氣功是祖國文化遺產(chǎn)的一顆璀璨明珠，可以益壽保健治病。有哪些呢?一起來看看。

有病治病，無病強身”，這是前人對氣功作用的總結(jié)概括?，F(xiàn)代生活中，對于老年人的運動也越來越多，不要一位老人的運動很少。下面介紹一下練氣功對健康者的益處和練氣功的動作要領(lǐng)。

1、呼吸

呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。
呼吸方法常用有8種：

1.1、自然呼吸法。

1.2、順呼吸法。

1.3、逆呼吸法。

1.4、停閉呼吸法。

1.5、鼻吸口呼法。

1.6、氣通任督脈呼吸法。

1.7、潛呼吸法。

1.8、真息法。

練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下，逐步做到深長、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。

2、入靜

入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài) ，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界 *** 感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。

常用入靜方法有五種：1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始，逐漸過渡到隨息法，或者聽息法，或始終練一種，可因人而異。

3、姿勢

常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點，姿勢本身起著一定的治療作用。
中老人做氣功的好處
因為這些初學(xué)者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產(chǎn)生偏差。

動功對于意念的要求并不嚴(yán)格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論，那么在練習(xí)時可選擇動靜結(jié)合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì)，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時進行，取得很好的保健效果。

老人做氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣，老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。
練氣功的方法
1、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過程

練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼，或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、面板變黑、爛腳跟、掉皮，有人會突然地想要排大便、小便，還有人會便血等等。所有這些都是身心自我凈化的一種反應(yīng)。用練氣功人的話來講這是排病反應(yīng)。經(jīng)歷這些反應(yīng)后，精力和體力都會有所上升，從而為實現(xiàn)健康的自我奠定了基礎(chǔ)。

2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病

如果有第一種目的，就不能堅持長久;有第二種目的，精神上不容易集中專一，病也不容易好。如果說沒有功利思想會缺乏動力的話，那么可以樹立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺性就會大大提高，并能夠運用現(xiàn)代科學(xué)知識幫助練功，從而實現(xiàn)更快更好地改變身心狀態(tài)的目的。

3、一個人能不能堅持刻苦練功、能不能做到科學(xué)練功，說到底還是一個世界觀和人生觀的問題

如果一一個人的人生目標(biāo)是占有財富和榮譽，是為了享受，那他就缺乏吃苦的精神。要堅持刻苦練功、科學(xué)練功，不僅要正確處理日常工作和練功的關(guān)系，而且心要有宇宙那樣大。能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不開的煩惱、能在最艱苦的環(huán)境條件下找到最大樂趣。這樣才能克服一切干擾，心情舒暢地練功、始終不逾地練功。

4、根據(jù)自然科學(xué)知識加強對氣功理論的理解

我覺得，一般的體育鍛煉只是靠肢體的運動來強化區(qū)域性功能，而氣功訓(xùn)練則兼有鍛煉與休息兩種功能。它是在恰當(dāng)?shù)剡\用氣息和形體運動，增強機體的回圈能力，使身體的各種功能均衡地提高。

5、靠練氣功強健自己的形體和意識是一個緩慢的過程，不能急于求成

因為身體中各個零部件的老化已經(jīng)經(jīng)過了幾十年的過程;人的世界觀在幾十年中也已定型。要想在很短的時間內(nèi)就把幾十年形成的世界觀扭轉(zhuǎn)到科學(xué)的軌道上來、把已經(jīng)堵塞的河道即各種回圈系統(tǒng)疏通、把已經(jīng)銹蝕的鏈條整個脊椎相當(dāng)于一根鏈條潤滑。使已經(jīng)固死的關(guān)節(jié)靈活足絕不可能的，只能一點一點地使自己完善起來。

6、練氣功要講科學(xué)，要只爭朝夕地練

練氣功要講科學(xué)，要只爭朝夕地練其實質(zhì)不是說練功要慢慢來，如果每次練功都有新的體會，那功力長得就比較快。因此，在做每一個動作時都要用心、用氣、用力。每一次練功都像是第一次練功一樣，總感到新鮮。
哪些人不適合練氣功
氣功可以益壽保健治病。人們在學(xué)練氣功的過程中，會不斷地出現(xiàn)一些練功效應(yīng)，這些效應(yīng)中，很多是正常效應(yīng)，但有時也可出現(xiàn)異常效應(yīng)。但有些人由于疾病或素質(zhì)的限制，不適宜練氣功。下面我們就一起來了解一下吧。

1、癔病性精神運動發(fā)作型患者

表現(xiàn)以“轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作”為主。如仙鶴樣手足舞動不止，或倒地打滾如禽獸樣跳躍，或伴有哭笑異常，僵仆昏睡，不語不動等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)定，愛幻想，好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特征等。

2、解體性神經(jīng)癥型患者

其特點是以軀體感知障礙為主。自感“有氣周行全身”、“亂竄肢體內(nèi)臟等處”，或者“氣運不調(diào)，到處要破身而出”，而感恐懼緊張，或者“即將消滅”、“化為氣體不再存在了”，因而有“活不成”或瀕死樣的驚恐表現(xiàn)。

3、分裂樣的精神病態(tài)患者

這是最嚴(yán)重的一種“氣功性精神病”?？沙霈F(xiàn)豐富的視、聽等幻覺與片斷的被害妄想，以及各種思維、行為障礙等。這類患者具有個性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對人冷漠不近人情、明顯脫離現(xiàn)實等分裂樣人格特征，有精神病家族史等。

對曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應(yīng)列為禁忌。

4、有嚴(yán)重的頭部癥狀者

頭痛如裹如箍、如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。感覺有一股莫名的熱上下竄擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會等。

氣功是中華文化之一，中華文化，博大精深，我希望能把氣功繼續(xù)傳承下去，源遠(yuǎn)流長。

練氣功的好處及方法

練氣功的好處及方法

練氣功的好處及方法，近年來隨著氣功的廣泛傳播，現(xiàn)在也有不少人通過練習(xí)氣功來達(dá)到養(yǎng)生的目的，其實練氣功的好處遠(yuǎn)比我們想象的要多，下面一起來看看練氣功的好處及方法都有哪些。

練氣功的好處及方法 好處一：練氣功可以陶冶情操

我們中國傳統(tǒng)的氣功是很適合修心養(yǎng)性的，在氣功入靜的狀態(tài)下會感覺很舒服很愉快，不僅是身體，心情也一樣得到很好的放松，經(jīng)常練氣功就能陶冶情操。

好處二：練氣功可以開發(fā)智能

氣功能開發(fā)人的智能，這點再古代的時候是被認(rèn)可的，經(jīng)常輕功鍛煉可以讓大腦的疲勞消失，讓記憶力和思維提高很多，然后人的智能也就提高了。

好處三：練氣功可以延年益壽

人一到中年，身體就越來越弱，這個時候多多練氣功對身體可是很好的，氣功可以讓我們延遲衰老的時間，還對老年人的身心健康有幫助，讓老年人在練氣功的時候延年益壽。

練氣功的方法

氣功運氣的方法主要是六個字，調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心，控制自己的意志，氣運丹田，氣運丹田就是做腹式呼吸，嘴巴吸氣，鼻子呼氣，吸氣時肚皮下降，腹壓增加，好像有氣從肺吸入丹田，調(diào)心的基本方法就是行、立、坐、臥、做。

另外，以上這些還不夠，要做到養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不吸煙喝酒，以及室內(nèi)注意定時通風(fēng)。飲食上，要多吃些清淡，易消化以及維生素含量高的食物。平時要保持積極愉悅的心情，每天保證充足的'睡眠，做到早睡早起。

最后要總結(jié)就是，氣功養(yǎng)生講究天人合一，松靜相輔，順乎自然，練意練氣，意氣合一，循序漸進，切勿急于求成，練養(yǎng)相兼，密切結(jié)合，另外氣功要做到堅持，把做氣功當(dāng)成一種生活習(xí)慣，不要急于求成，做氣功時精神要集中，不要三心二意。氣功按照其運氣方法來做，就能達(dá)到去除疾病，保持健康的目的。

練氣功動作 一、噓字訣。

這是健身氣功·六字訣中的一式動作。

1、首先需要自然站立，身體略微的放松，兩掌環(huán)抱在你的腹前。

2、兩掌收于腰部，掌心向上，小拇指輕貼腰際。隨之身體向左轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)體的同時腳不動。

3、與此同時，右掌由腰間緩緩向身體左側(cè)穿出，大約與肩同高就可以了。并配合動作，口吐“噓”字音。發(fā)聲吐氣時，兩眼漸漸圓睜，看右掌伸出方向。

4、右掌收回腰間，身體轉(zhuǎn)回你的正前方，目光平和。同時，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，口吐“噓”字音。兩目漸漸的圓睜，看左掌慢慢的伸出方向?？谕隆皣u”字具有很好的泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時，肝開竅于目，如果能夠配合兩目圓睜，還可以很好的起到疏肝明目的功效。

二、青龍?zhí)阶荨?/strong>

這是健身氣功·易筋經(jīng)中的一式動作。

1、也是需要自然站立，兩拳緊貼于你的腰際。然后右拳變掌，經(jīng)右側(cè)向身體左側(cè)伸出，右掌同時變成龍爪，軀干隨之左轉(zhuǎn)。做龍爪的時候，五指分開，力在你的爪心。

2、右爪變掌，隨之身體向左側(cè)前屈，掌心向下按至左腳外側(cè)。軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動右手在腳前劃弧到右腳外側(cè)。

3、最后，手掌外旋握固(呈握拳狀，拇指在內(nèi))。上體慢慢的直立，兩拳都是收于腰間。再向另一側(cè)重復(fù)動作的時候。向下俯身的程度都是可以因人而異的。俯身轉(zhuǎn)體的時候，伴隨著你的呼氣，都是可以加大動作幅度的。

專家總結(jié)：人體肝有邪，其氣容易留于兩脅。這一式通過左右探爪，身體俯身轉(zhuǎn)體，可使兩脅交替松緊開合，同時調(diào)理帶脈，從而起到疏肝理氣、調(diào)暢情志的效果，能夠使全身氣機得以順利升降的。這兩招氣功真心不錯，趕緊試試吧！